Dieet lihasmassi komplekti jaoks - teed tugevusele ja mahule | EE.LadyJournal.eu
Vabad ajad

Dieet lihasmassi komplekti jaoks - teed tugevusele ja mahule

Dieet lihasmassi komplekti jaoks - teed tugevusele ja mahule

Table of Contents:

Alused kaalu muutus

Lihasmassi suureneb, kui ener

Tähtis! Kalorite tarbimist tuleks suurendada järk-jär

Üldjuhul lahendamise menüü ei kesta üle 30 päeva. Seejärel toitumine võib kasutada pikka ae sisu ↑

Ehitus toitesüsteem lihasmassi

  • Eelistada kõr

Selle osatähtsus ko

  • Mine fraktsioneerival võimsus.

Val

Kas olete kuna

Hiljuti ilmus edastamise küsimus "Test ostu" kohta esimene kanal, mis arvasin, milliseid toiduaineid kaalust tesisu ↑

Ülevaade toodete valmistamiseks menüü

Ei ole vaja osta kalleid tooteid toiduvalmistamiseks. Kõik toitained on tuttav ja kättesaadav tooteid.

Val

  • Tailiha. Bird on eelistatavam, sest see on ker
  • Kala (mis tahes) ja mereande. On vaja süüa vähemalt 2-3 korda nädalas.
  • E
  • Piimatooted väikese rasvasisaldus (juust, piim, juust, keefir, jo
  • Kaunviljad (oad, herned, läätsed, oad) - kõi
  • Mutrid. Lisaks võivad nad sisaldada küllastamata rasvhappeid.

Süsivesikuid:

  • Aedviljad lisaks sisaldavad suures ko
  • Seened annavad nõu vürtsikas maitse.
  • Puu- ja maitsetaimed on vä

Rasvad:

  • Loomsed rasvad sisaldavad rasva, majonees, rasvane liha, kala, või, mar
  • Taimsed - seemned, pähklid, oliiviõli, linaseemne päevalilleõli. See tüüp on kõi

Tähtis! Rasva päevase toiduko

sisu ↑

Alakaaluline: õnnelik või mitte

Vaatamata sellele, et rasvunud inimesed tunnevad õnnelikud kõhn, alakaalulised võib põhjustada palju probleeme. Teadlaste sõnul kannatavad selle 7% elanikkonnast.

Esiteks peame läbima tervisekontrolli nin sisu ↑

Näide menüü kaalutõus

Neile, kes lihtsalt tahavad kaalus, ei söö kõr

Menüüs peaks olema täielik ja mitmekesine:

  • Lõunasöök. Piim puder marjade või kuivatatud puuviljad, klaas mahla.
  • Lõunasöök. Läätsesupp kanapuljon
  • Pärastlõunane tee. Puu- se
  • Õhtusöök. Kalarasv sordid, kartulipuder, salat köö
  • Teine õhtusöök. Tass jo

See on oluline! Putru peaks süüa piima

Dieet kaalutõus meeste ja naiste praktiliselt identsed. Lihtsalt olla kindel, et saada tu sisu ↑

Nõuandeid toitumise treener ko

Me ei tohiks unustada, et visuaalse - see ei

Salaja

Kas olete kuna

Hiljuti ilmus edastamise küsimus "Test ostu" kohta esimene kanal, mis arvasin, milliseid toiduaineid kaalust te