Õige toitumise põhimõtted. Kas ma peaksin neid järgima? | EE.LadyJournal.eu
Tervislik elu

Õige toitumise põhimõtted. Kas ma peaksin neid järgima?

Õige toitumise põhimõtted. Kas ma peaksin neid järgima?

Sisu:

Hiljuti õige toitumine on kasvav huvi inimesed. Ja see muidugi ei saa aga rõõmustada, sest võimu meie tervis sõltub suuresti. Kuid kahjuks sagedamini banaalne huvi ei kavatse. Ja kõik, sest paljud inimesed on veendunud, et õige toit - see on piirang toidu kogus ja maitsetu toit.

Kuid tegelikkuses see nii ei ole! Õige toitumine saab ja peab olema maitsev! Keegi helistab on vaid putru ja toores köögivili - menüü võib olla väga mitmekesine. See on õige, tervislik ja maitsev toit, räägime täna. Ja tõesti loodame, et nüüdsest toidu toob sulle mitte ainult rõõmu, vaid ka kasu.

Mitmekesistada toitu

Hoolikalt kaaluma oma menüü vähemalt viimase nädala jooksul. Noh, tulemused on muljetavaldavad? Nagu praktika näitab, toitumisspetsialistid, dieet tänapäeva inimese on väga napp, kus lõviosa oma moodustavad pooltooted. Seetõttu rumal väita, et sa sööd maitsev, kui kolm korda nädalas on teil pasta lihapallid ja kolm - pelmeenid.

Dieet isik peab olema piimatooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid, liha, linnuliha ja kala. Ära tee ilma liitsüsivesikuid - terad, kaunviljad: nad peaksid olema suur osa kogu kalorit päevas. Kuid praktikas on peamine osa kaloreid vajalik suhkru ja rasva - see ei ole kindlasti parim valik.

Ärge keskenduge samu tooteid, kuigi kasulik - näiteks ei söö tatar, seitse päeva nädalas, on olemas ka nisu manna ja riisi ja maisi. Kas soovite tomatid? Hea, kuid ärge unustage, et see ei ole vähem kasulik kurgid, suvikõrvits, baklažaan, rohelised oad. Sa lõhe hinge? Aga forelli, makrell, ja isegi mitte vähem väärib tähelepanu eest!

Kui teie toitumine on mitmekesine, keha saab piisavalt vitamiine, mikro- ja makro elemendid ja mineraalid - varsti sa lihtsalt unustada vajadust võtta multivitamiini kompleksid. Lisaks, siis süüa naudinguga, sest menüü on mitmekesine. Monotoonsus kiiresti muutunud igavaks ja söömine muutub lihtsalt mehaanilise protsessi.

Ära unusta valgu

Kõige tavalisem viga enamik inimesi - ebapiisav tarbimine valku. Aga valk on vajalik organismi palju rohkem kui rasvasisaldusega dieedil, millega keskmine inimene lihtsalt külluslikult. Valk on peamine ehitusmaterjal keha - peaaegu ükski vahetus protsess ei saa toimuda ilma tema osalemist. Lisaks valgu aluseks on lihaskude - on vaja meeles pidada neid inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta.

Simple nälga viib asjaolu, et lihaskoe lihtsalt atroofiate ja esiteks. Ja kui sa sööd valgu, seda ei juhtu - kõigepealt tuhmuma rasvkoes, mis rangelt võttes on teie peamine eesmärk, kas pole? Seetõttu inimesed kaotavad kaalu valk on vajalik, kuna õhk.

Ja menüü peaks sisaldama nii taimede kui ka loomset valku - ligikaudu võrdsetes osades. Suur hulk valgu sisalduvad järgmised tooted:

  • Peas, nii värske ja kuivatatud. Aga nad ei tohi kuritarvitada - täiskasvanud on lubatud süüa kuni 100 grammi päevas
  • Igasugused oad, eriti oad. Värske oad võib süüa piiramatus koguses, kuid kuivatatud, ka vaja piirata kõik sama 100 grammi
  • Läätsed. Läätsed üldiselt ait toitaineid, sealhulgas valgu. Aga liigagi tihti ei ole see kulu - maksimaalselt kaks korda nädalas

Loomne valk on igal liha, kuid mitte ühtegi liha võib seostada tervislik toit. Kui sa tahad süüa korralikult, pöörama tähelepanu:

  • Madala rasvasisaldusega sorte linnud. Lisaks on parem süüa rinnaga, kuid jalad on mõttekas loobuda - see sisaldab liiga palju soovimatuid kolesterool
  • Lean kala. Kala sisaldab mitte ainult valgu vaid ka fosforit, mis on oluline normaalseks ajutegevus. See on väga oluline, arvestades, et suur hulk inimesi on hõivatud vaimse tegevuse on
  • Lahja liha. Loomulikult ei ole liha saab teha, mitte kõik inimesed. Aga tükk lahja veiseliha on palju tervislikum kui praetud karbonaad, uskuge

Ei saa eirata ja piimatooted. Kunagi tahtsin teha broneering - täispiima neelavad mitte iga täiskasvanud inimesele. Aga piimatooted on kasulikud kahekordselt - see valk ja kaltsiumi. Jah, ja soole probleeme inimestele, kes regulaarselt tarbivad piimatooteid, ei näinud. Nii et kindlasti lisada oma dieeti järgmised toiduained:

  • Kodujuustu, eelistatavalt omatehtud. Kui te järgite joonisel on võimalik eelistada madala rasvasisaldusega sorte
  • Keefir ja jogurt. Nad on valguallikas, kaltsiumi ja bifidobakterite ja normaliseerida seedimist
  • Jogurteid. Jogurt - väga kasulik toode, kuid ainult siis, kui see on loomulik, ilma lisatud säilitusaineid, maitseaineid või värvid

Kui piimatooted veel teile veel uudne, sisestage need oma dieeti järk-järgult, muidu gut saab vastata häire. Ja siis ei saa kaasatud liiga palju - toidus täiskasvanu toit peaks olema mitte rohkem kui 0,5 liitrit piimatooteid päevas.

Kasu puu- ja köögiviljad

Puuvili ja köögivili - see on midagi, milleta ei õnnestu täiskasvanu. Kui nende toitumine on liiga väike, et alustada terviseprobleemid - kõhukinnisus, dysbacteriosis, vitamiini vaegus. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju aineid, ilma milleta tervisele hakkab kiiresti halvenema.

Tselluloos on vajalik normaalseks seedeprotsessi. Ja ilma tavapärase seedetrakti tervise üldiselt alla suurimaks ohuks. Täiskasvanu peaks sööma vähemalt kolm toores köögivili või puuvili päevas. Muidugi, kuumtöödeldud puuviljad on ka kasulik, kuid on ka toores ja vajalik. Ja kõige mõistlik eelistada neid köögi-ja puuviljad, mis on kasvatatud piirkonnas oma elukoha. Las meie õunad ei ole nii huvitav, nagu Poola, kuid kasu tervisele neist on kindlasti palju rohkem.

Erand - talvehooajal, kui ükski teine ​​köögi-ja puuviljad, lisaks importida, ei. Seal ei saa põgeneda - see on parem midagi kui mitte midagi. Aga suvel, toetada kodumaised tootjad. Eriti kuna kulu meie puu- ja köögiviljad korda vähem. Nagu nad ütlevad, tühiasi - kuid kena.

Eriti kasulik köögi-ja puuviljad valge, kollane ja oranž värvid - nagu porgand, brokoli, kapsas. Nad sisaldavad tohutul hulgal C-vitamiini ja E, samuti karotiini ja antioksüdante. Viimane, muide, tänapäeva inimene on vajalikud nagu õhk, kui nad on täiesti tagasi vabu radikaale.

Tasuta radikaalid teadaolevalt on kalduvus koguneda organismis ja lõpuks käivitada vähi arengut. Antioksüdandid, kui nad satuvad organismi piisavas koguses, negatiivne mõju neutraliseeritakse radikaalid, enne kui nad on aega teha palju kahju kui keha. Lisaks teadlased on leidnud, et antioksüdandid on suuresti aeglustada vananemisprotsessi, mida ei saa aga olla huvitatud õiglase sugu.

Vitamiin E, mis omakorda suurendab tõhusalt antioksüdantide aegadel. Lisaks pidev kasutamine piisavas koguses E-vitamiini kõige positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi, parandada nägemist, vähendab riski haigestuda kae. Ja ei saa saavutada ilus nahk ei trikke, kui C-vitamiini ei tarvitavad piisavas koguses.

Kahju maiustusi

Ei saa olla mingit kahtlust, õigest toitumisest ja kui teie toitumine on täis maiustusi. Muidugi, paljud õiglase sugu on väga raske loobuda tuttavad hommikul muffin või šokolaadi teeninud pärast rasket päevatööd. Aga kui sa hoolid figuuri, tervis ja mõelda toitumise, et see ikka on.

Ja kõigepealt on vaja loobuda küpsetamine, eriti RICH - kuklid, muffinid, koogid ei tohiks enam olla teretulnud oma kodu! Esiteks, keegi vajab suhkrut. Ja teiseks, ainus asi, võite lahkuda - ja siis ainult väikestes kogustes - kliid leib: paar viilu hommikusöögiks, mitte rohkem.

Maiustused, jäätis, piim šokolaad - kõik see on väga soovimatu maiuspalad, et ei ole midagi muud kui lihtne süsivesikuid, et keha on midagi, kuid kaloreid, ei anna. Aga ei usu, et nüüd te ilma magus - midagi kõik saate endale lubada, isegi kui õige toitumine teile on viis kaalust:

  • Absoluutselt mingit kuivatatud puuviljad
  • Sweet värske puu-
  • Vahukommi ja pasta
  • Tume šokolaad

Kuigi, muidugi, sel juhul meeles pidada mõõdukalt - ühes tükis vahukommi ei tee midagi, kuid kilo - see on ilmselge ülejääk, mis ei ole parim viis mõjutada nii mahu oma võluv preestrid ja seisukorda seedesüsteemi. Jah, ja teie kõhunääre, nii koormus ei vaja.

Joomine režiimi

See on väga oluline pöörata tähelepanu mitte ainult seda, mida sa sööd, aga mida sa juua. Joomine režiimi on väga oluline ja seal on mõned reeglid, mida tuleks meeles pidada. Ja mitte ainult meeles pidada ja järgida rangelt. Kui sa ei kavatse seda teha, kõik õige toitumise põhimõtteid ei too midagi head. Nii:

  • Maht vedeliku tarbimine

Täiskasvanu kaalub umbes 60 kg, tuleb juua umbes 2 liitrit vedelikku. Ja me mõtleme seda joogivett, ei tee ja supid. Siiski on väga oluline hoiatus - et kui teil on kõrge vererõhk või neeru ja põie, siis kindlasti rääkige oma arstiga. On võimalik siis soovitatakse vee maht.

  • Mida juua

Pakendatud mahlad, gaseeritud suhkru vett, kohvi - kõik need joogid tuleb täielikult kõrvaldada, sest vaid kahju toovad. Suurepärane tervis ja kasu kustutab janu lihtne joogivesi, magustamata puuviljajoogid ja puuviljajoogid omatehtud mahlad. Kuid looduslikud mahlad, liiga, ei ole vaja minna kaugele - nad sisaldavad sageli palju suhkrut.

  • Pea meeles kaloreid

Kui olete teinud õige toitumine alternatiivsete dieedid kaalulangus, mäletan - kõik, mis ei ole vee - see on toit. Ja klaasi kompott ja eriti mahl sisaldab üsna märkimisväärne summa kaloreid. Kui järgite neid üsna lihtsad reeglid, keha tänan teid - kaob palju terviseprobleeme, jume on ideaalne, ja muuta näitajaga meeldivalt üllatab sind. Muidugi, te esimest korda saab olema väga raske.

Pigem on "täiuslik" päeval te otsustate lahkuda kogu see ettevõtja õigest toitumisest. Aga koguda rusikas kõik tema tahtmist - väga kiiresti seda toitu saavad oma eluviisi ja toob ainult rõõmu.