Meeleolu: kuidas oma vaimu tõsta | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Meeleolu: kuidas oma vaimu tõsta

Meeleolu: kuidas oma vaimu tõsta

Nagu enamik inimesi elab maa peal, siis võib juhtuda, et te tunnete täiesti masendunud ja isegi seistes äärel depressiooni. Me peaksime öelda, mida tunnen halb tuju - see on täiesti normaalne. Me kõik oleme depressioonis mõnikord. Mõned meist võivad muutuda kurb sagedamini kui nii on teistega - see on ka normaalne. Peaasi - teada, kuidas virgutama, et mitte süüvima tõeline depressioon. Ja, et igaühel on oma moel.

Nii et ärge kartke oma halb tujusid - lihtsalt vajutada seda. Cheer up, kohaldades nende meetoditega meeleolu. Muidugi, see on lihtne öelda - virgutama! Ja kui sa ei ole usaldusväärsed meetodid, mis aitaksid seda teha? Siis näitame neile! Me teame palju võimalusi; Proovi mõni neist, et teile meeldis kõige rohkem. Võib-olla teie jaoks veelgi parem jalutada meie nimekirjas, olles kogenud iga sööki, ise valida parim idee.

Parim viis meeleolu

  1. Hinga sügavalt

    Kui halb tuju äkitselt sügav hingamine aitab teil kiiresti taastub. Sügav hingamine - on eriline lõõgastustehnikatest saate eemaldada pingeid kehas ja selge meelt mured. Paljud inimesed teadmatult on kasutanud seda tehnikat, isegi teadmata. Pinnapealne hingamine, vastupidi, piirab hapniku keha ja tekitab lisakoormust keha, tekitades nõiaringi: ponnistus, siis veelgi kastetud ärevus ja meeleheide. Hingamise harjutused saab teha sõna otseses mõttes ime; nad kiiresti rebida sellest nõiaringist. Siin on, kuidas seda õigesti teha: Istuge sirgelt. Tee täis sügavalt hinge. Pane oma käed kõhu, napilt talje joont. Nüüd aeglaselt hingata aeglaselt justkui lükates käe üles. See tagab, et teil on hingamine sügavalt piisavalt. Hingamine, kujutan ette, et olete täites oma keha õhus - alt üles.

    Sissehingamisel, hoidke hinge arvelt kaks kuni viis (saate isegi rohkem kui saad sellega hakkama, Peaasi, et te tunnete mugav). Sul on lihtsam hinge kinni hoidmist, kui te jätkate vajutage käe tema kõht. Aeglaselt ja järk-järgult välja suu kaudu, tunne magu on vähendatud ja arm naaseb algsesse asukohta. Hingata teha natuke pikem kui hinge.

    See on väga tõhus meetod, mida saab kiiresti panna teid tundma, ja siis halb meeleolu sulavad jäljetult!

  2. Juua puhast vett

    Jah, ei oleks üllatunud! Inimene vajab vett, nii et isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas tasakaalustamatus ainete, mis vastutavad meie meeleolu. Nii täita seda klaasi puhas ja läbipaistev ning tõeliselt maagiline vedelik ja juua. Samuti miks sa ei poprinimat multivitamiini veelgi aidata oma keha? Muide, seoses vee, see ei piirdu ühe klaasi. Veenduge, et iga päev olete joonud nii palju vedelikku kui vaja iga inimese normaalseks toimimiseks organismis.

  3. Millised on mõned muul viisil määrata meeleolu? Soojem!

    Kui te ei lähedal armastatud ja lähedane inimene, siis mine üles ja kallistada teda. Sa pead andma keegi oma käed, et saada neid tagasi. Mõnikord on kõik, mida on vaja kiiresti parandada tuju enda või kellegi teise. Erialad, mille viisid läbi teadlased eri riikidest on näidanud, et emotsioonid, mis annavad kallimale kallistada, edendada oksütotsiini - see "õnn hormooni" - ja vähendada südamehaiguste riski zabolevaniy.Sensornye tunne ka kaasa aju arengut kemikaalid, mis vastavad meie hea tuju - serotoniini ja dopamiini. Mitte juhuslikult paljudes kultuurides üle maailma on inimesi, kes on lihtsalt täidetud esiteks avatud teineteise käte.

  4. Kui teil on koer, siis mängida seda.

    See on tõesti, kes tõesti tuju kiiresti, nii et see on lemmiklooma! Tema pühendatud ja isetu armastus, ta põhjustab isiku ainult positiivseid emotsioone ja lõbus müramine koos koer või kass sind unustada kurbus. Ainult siis, kui me ütleme "mängida", see tõesti tähendab, et sa pead võtma lõbus aktiivne osa: Run veidi teineteise loobumist koer palli või tease kass paberile, mis on seotud string, kallistada ja naljaviluks "väljapressimine" loomale. See füüsiline aktiivsus teile energialaengu, ja te tunnete palju paremini.

  5. Juua kohvi, jää või kuuma

    Kofeiin - looduslik "parandaja" meeleolu. Ta lisab rõõmsa märkmeid mitte ainult meeldiv maitse, vaid ka neid, mis annab sulle rohkem energiat teostada kõnnib, mis iseenesest on üks parimaid viise, kuidas tõsta tuju. Ülemäärane kasutamine kohvi muidugi ei ole vajalik, kuid mõnikord kasutada seda meetodit on samuti võimalik.

  6. Võta oma vana sõbranna

    Just nüüd, avada aadressiraamatu telefoni ja vaadata täieliku nimekirja hoolikalt. Kindlasti on olemas numbrid, et sa ei ole saanud! Võibolla sa lähed, et helistada paar kuud (või isegi aastaid!), Aga kuidagi hoida pannes välja selle kõnega. Ära süüdista ennast, mida olete suutnud suhelda vana sõber, süütunnet ainult halvendada teie meeleolu. Lihtsalt võta ja talle helistada. Näete, kuidas ta on hea meel! Ja see on kindlasti tuju. Ja kui sa ei saada ühendust temaga, siis võta aega, et kirjutada hea, pika kirja.

  7. Vaata naljakas film

    Leia oma lemmik komöödia, ja saada valmis nautida. Kui teil koht, kuhu on alati lõbus, lubada endale palju naerma stseeni ja märgid film. Ärge hoidke tagasi, naermine täies jõus! Naer on väga kasulik mõjutada teid ja siis unustada halb tuju.

  8. Jalutage

    Sa juba tead, et see aitab teil tegeleda lootusetuse ja kurbus. Kui te tunnete end paremini - kui kõik teie ümber inimesed, puud või olete vee lähedal? Siis minna täpselt seal. Isegi kui teil on sinna minna - ei viivitaks jalutada meelispaigaks. Püüa pühendada seal vähemalt viisteist minutit. Ja isegi kui sa arvasid, et kitsenduse need hetked ei saa, sest oma töö, või kui sa lihtsalt ei taha minna - sa pead olema üllatunud, kui palju sa tahad seal, kui planeeritud viisteist minutit on möödunud! Värske õhk, kosutavat keskkonna ja füüsilise aktiivsuse kõndimise vaja tõsta oma tuju.

  9. Korralda luksuslik vann - küünlad, muusika, mullid aromaatsete pommid

    On aeg ravida ennast! Saate leotada, lõõgastuda, lugeda raamatut või meelitada oma armastatud ja veeta mõnusalt aega koos. (Kes ütles, et aromaatsete vannid on ainult naistele?!)

  10. Korraldada väike shopping

    Ja see ei ole vaja kulutada palju raha - see on, vastupidi, võib hiljem põhjustada tunne kahetsus, mis iseenesest on võimeline keegi sukelduda meeleheidet. Saate palun oma kallis ja odav shopping, sest meil on nii palju erinevaid võimalusi! Teenetemärkide, kaardid, mängud, kleebised, lindid, raamatud, suupisted, päikeseprillid, armas Palus mänguasjad - nimekiri võib olla väga pikk.

  11. Kuulake muusikat

    Sa armastad teda? Pane oma lemmikmuusikat pöörake neid võimalikult suur maht ja laulda nii kõvasti. Tunneta muusika, mis ümbritseb sind, ujuma laule, see teeb te tunnete väga hea.

  12. Tants

    Seda tuleks teha analoogiliselt muusika: pange oma lemmik tune, sulgege kardinad juhuslik vaatajad ei tüüta sind, ja hakkavad tantsima. Kui te arvate, see on loll, siis anda endale aega vaid viis minutit - vähemalt viis minutit, siis on tantsida. Ja siis vaadata, kuidas sa lähed tunda hiljem. Kui te ei saanud õnnelikumaks - noh, stopp "kogemus." Aga me oleme kindlad, et teil on lõbus väga hästi olla, kui sa laulda ja tantsida samal ajal: kui tagasiside vahel keha ja meeleolu töötab kiiremini. Ärge mures, kui hästi ja kaunilt sa laulda ja liikuda - seda nii, nagu soovite kõige rohkem. Ja isegi kui esimesel tunnete väga halvasti, proovige teeselda, et sa lihtsalt siivutult õnnelik mees ja teie meeleolu kindlasti parandada mitmete "kraadi".

  13. Kui teil on saidi, siis käpard maasse

    Teadlased on avastanud, et sõbralik bakterid, mis elavad mullas, võib põhjustada meie keha protsessi serotoniini, mis muudab antidepressant mõju. Ja muidugi, linnuvaatlus, ilusad lilled ja kasvav seemikud ainult tugevdada selle mõju.

  14. Valmistage ennast midagi maitsvat

    Millal te viimati võtta aega süüa oma lemmik toitu? Pöörduge testitud retsepti ja nautida toiduvalmistamiseks. Kui olete juba väsinud kõik, et te olete valmis seni otsida uusi ja huvitavaid retsepte. Aga ainult kaitsta end stressi ja valida retsept, mis ei ole liiga keeruline. Sa ei taha veeta ülejäänud päev pisarad tingitud asjaolust, et pool päeva veedetud köök ja roog ei ole tõendatud ja jube maitse?

  15. Harjutus

    Kehaline aktiivsus vabastab endorfiine, mis, nagu me oleme korduvalt öelnud, saate Elavdada. Mõned uuringud näitavad, et kasutamise tõhus vabanemiseks negatiivne sentiment, samuti ravimid depressiooni.

  16. Ja vastupidi, anda endale vähemalt mõnikord uinak vslastK

    F muidugi iseenesest väsimus võib põhjustada halb tuju, kuid see on ikka võimalik suruda teil heidutada. Seetõttu on kasulik magada isegi päevasel ajal. Ja kui sa ärkad, võta jahedas dušš või vähemalt loputada oma nägu; siis tunne elujõudu ja energiat täita sind, ja kui sa alustada elu uuesti.

Nagu näete, kuidas kergendada meeleolu palju, ja te saate tulla ja oma meetodeid tegelemiseks halb tuju. Me tahame anda teile teise nõuanne: luua "tunne hea raamat." Koosta nimekiri, nagu meie, mis hõlmab seda, kuidas töö eriti hästi on teil. Prindi oma raamatus, õmmelda, kaunista fotode ja joonistega. Ja kui te tunnete, et teie meeleolu langeb, võtku oma raamatu ja valida nii, et te arvate, on kõige huvitavam praegu. Kiire tõusu meeleolu on sulle garanteeritud!