Ma ei leia kohti endale! Või kuidas vabaneda ärevusest | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Ma ei leia kohti endale! Või kuidas vabaneda ärevusest

Ma ei leia kohti endale! Või kuidas vabaneda ärevusest

Dark väljaspool, hilisõhtuni. Sa voodis rohkem kui tund, kuid lihtsalt ei saa magada. Võibolla sa arvad konflikti, mis toimus teie töö. Võibolla mõned mured lastega paneb sind vaimselt ikka ja jälle tagasi tulla neile, ja sa Toss ja omakorda voodis, mõtlesin ja üritab leida mingi lahenduse. Ükskõik probleem, sa ei saa visata neid peast välja, päeval või öösel; püüad leida lahendus siin ja praegu, ja jätkata pöörduda rahutult küljelt küljele. See on juba tund on möödas... Nüüd hakkad muretsema, mida sa tead: sa ei ole aega magada, ja homme saab tööd väga raske. "Mul on vaja magada!" Aga uni muutub veelgi raskemaks. Ärevus ja mure teha oma musta töö.

Kas sa tead, see pilt? Oled sa ei leia koht ise, sest ärevus, väljendunud või teadvuseta? Tõenäoliselt oli see vajalik. Moodne elu annab meile kõigile palju põhjusi muretsemiseks: lahutuste, lahutamine, terrorismioht - lihtsalt ei ole loetletud! Ja me ei saa väga tihti mõjutada tingimusi ja neid muuta. Me võime ainult kogemus, mõnikord ei tea, kuidas pull ise kokku ja kaotab närvis või isegi paanika.

Miks inimesed muretsema?

Ärevus jääb me "päritud" meie esivanemad. Ancient inimesed ärevus aitavad vältida kokkupõrkeid ohtlike kiskjate, salvestatud oma elu. Külm higi ärevus - on tagajärjed vabastamist adrenaliin, ja adrenaliini ikka teenib meid hästi teatud tingimustel. Ärevus - loomulik reaktsioon tegelik pinge ja see reaktsioon aitab meil motiveerida ennast ja mõnikord annab meile energiat, et vajaduse korral võtta asjakohaseid meetmeid. Selline ärevus aitab meil end kaitsta.

Aga nagu me kõik teame väga hästi, ja on järgmine: eriohule on ainult võimalus kriisi ja - tehtud! Man on "hõlmavad" ärevus režiim ja algab: "Ma ei saa magada öösel!" "Asukoht ei leia seda!". Sellises olukorras me ei mõtle, kuidas tõsised ohud ja kuidas tõenäoliselt ohuks. Ärevus haarab meie mõtetes, ja me hakkame nägema ohtu, mis on iga nurga. Juhul ülekaalukalt muret inimesed kaotavad võime teha õigeid otsuseid. Nad hakkavad vältida palju asju, ei saa keskenduda vaid teatud asi; alarm Pienimmästäkin jätkavad päev-päevalt. Sellises olukorras on oluline mitte unustada aega ja proovige end aidata, muidu pead kasutama professionaalset abi.

Kui te üha hakkas juhtuma, et sa leiad end mõelda "Ma ei leia aset ise", proovige kaks strateegiat. Nad on soovitatav psühholoogid aitavad meil ületada ärevus. Siin nad on:

  • Analüüs ja neutraliseerimine negatiivseid mõtteid

Küsige endalt: Kas need ideed produktiivne? Nad kuidagi mind aidata jõuda lähemale oma eesmärgi? Või mida ma panna ennast ei leita ainult saab mul keskenduda ja teha õige otsus? Kui te jõudnud järeldusele, et teie mõtted ei ole produktiivne, siis tuleb proovida muuta oma tähelepanu midagi muud. See on raske teha, kuid see on oluline. (Veidi kaugemale me teile rääkida kümme tehnikaid, mis aitavad teil häirida ja vähendada ärevust).

Proovige asendada murelik mõtted optimistlikumad argumendid. Näiteks selle asemel, et olla täiesti halvatud hirm võimaliku vallandamise, proovige suunata oma mõtted teises suunas: "Võib-olla minu ja vallandati, ma võib-olla jätnud tuttav ümbrus, kuid ma teen kõik, mis minust sõltub, nüüd.: ma säästa raha, et luua mingi aktsia hakkab otsima informatsioon tööd. Võibolla olin isegi võimalik leida tööd suurema palga ja veelgi lähemale koju! "

Muidugi, väga masendav, kui midagi läheb valesti, kui oli planeeritud - sügisel läbi esitluse ei saa rääkida või sa ei suuda eksami. Aga sa peaksid teadma, et see on kindlasti halvim tulemus, kui see võiks olla, kuid siiski on väga suur tõenäosus, et maailma, et ei kuku. Mõnikord on halvim, mis võib juhtuda, et te - see on iseenesest paanikahood.

  • Lődvestumisvőimet

Kui inimesed on põnevil, nad kipuvad liikuda pinnapealne hingamine. See ainult halvendab olukorda, kuna pealiskaudne ja kiire hingamine suurendab erutuvust närvi keskused, kuigi sügav hingamine ärevus, vastupidi, väheneb. Seetõttu ta tundis ärevus ja põnevust, proovige kontrollida oma hingamist. Kui ta oma käe tema kõht, hingata õhku aeglaselt ja sügavalt, mitte rohkem kui 12 korda minutis. Vaibakunstil kasutades diafragma. See hingamine aitab teil lõõgastuda.

Igaüks meist on mures, et igaüks meist jagada keegi pere oma muresid: "Mures... Närviline... Ma ei leia aset ise...". Ja keegi meist ei ole kaitstud sarnastest kogemustest tulevikus. Aga hea uudis olla, et saame aidata ise. Ja see abi võib olla efektiivsem kui tavaline perenõukogu sellises olukorras "mitte olla alarmeeriv" ​​või lihtsalt "stop mõelda nii palju...". Selle tulemusena viimase Häireolek teadusuuringute spetsialistid on välja töötanud uuendusliku, mõnikord isegi esmapilgul imelik soovitusi ületada hirm ja ärevus. Selgub, et enamik inimesi on võimalik saada kontrolli olukorra, kui nad püüavad muuta suhtumist oma mõtteid ja tundeid. Siin on, kuidas seda teha:

10 võimalust tulla toime ärevuse

  1. Korda olukord, mis põhjustab teie ärevus ja hirm, kuni tunnete absurdsust tekib chuvstva.Naprimer, te astute lifti, siis kogevad ärevust (äkki lift peatub korruste vahel, või jaotatakse?). On mõistetav, et soovite teha trepist mitte sõita abiga lifti. Aga proovige teha vaatamata oma hirmu - võtta lift kümne, sada korda järjest. Lõpuks seal tulevad ajal, kui tunned, et sa ei tunne hirmu.

    Just jätkata murelik mõtted. Teid häirib mõned ärevus - proovida mõelda uuesti ja uuesti. See ainult tundub nii - nad ütlevad, ei leia koht, ma arvan, päeval ja öösel. Tegelikult häiriv mõtteid andma teed mõtteid, mida süüa õhtusöögiks huvi, mis toimub teleriekraanil, mõelda, mida poole tunni tagasi, sõber telefoni ütles. Ja sa püüda ei tohi häirida midagi - lihtsalt arvan, ja arvan, et täna peamine kahtlusalune kätt ei sinuga. Seeria algas lemmik? Pole aega mõelda. Loe head raamatut? Kui! Selle tulemusena ebameeldiv mõte ta joosta eemale. Sa tead lugusid valge ahv, mis on võimatu mõelda? See on sama, ainult vastupidises järjekorras.

  2. Teeskle, et see on ikka liiga huzhe.Esli proovige kontrollida oma ärevust, seega neid saab tugevdada. Selle asemel, et seda proovida provotseerida sündmus, mis sa kardad, ja vaadata, mis juhtub. Näiteks, sa pead tegema ettekande, ja sa oled kohutavalt kardan pihtasaamist mõttelaadi keset etendust. Võtke ennast perebeyte kõnes sõnadega: "Hmm, mida ma just ütlesin?" vaata paber. Mis juhtub? Äkki keegi hakkab naerma või, vastupidi, vihaselt stantsimine oma jalgu? Võite anda absoluutset garantiid, et keegi isegi kulmu ei vii, ja siis teine, ja väga sõbralik kiire teile, mida sa ütlesid. Ole kindel, et pärast sellist vabatahtlikku provokatsioonide, siis vabaneda hirmust avaliku esinemise.
  3. Tagasi realnosti.Zachastuyu muresid palju suuremal määral, kui tegelik elu olukorda. Näiteks abikaasa läks auto linna ja õhtul tuli tagasi minna. Juba kõik tähtajad on möödunud, ja ta ikka ei, ja telefonikõnesid, ta ei vastanud. Siis selgub: ratta murdis, kobas pimedas varuratas, telefoni, et mitte langeda vasakule sees, kõnesid ei kuulnud, voolutamisaeg ei märganud. Mis naine? meelt kogu aeg, üks kohutav pilt on asendatud teise: siin asub teepoolel ja auto on katki... See võtab ta kaaslane, ühelt tapab teda ja varastada auto... Või see: ta ei ole tegelikult riigis, ja teiselt See ei vasta telefonile... Kõik mõtted tulevad ja tulevad ainult võetud! Ja kuna peamine - me lihtsalt ei mõelda nagu pildid siin, me tõesti on läbimas iga võimalust võimalik tragöödia, kaotsimineku närvirakkude. 90% hädad, et me kogeme, toimuvad vaid meie kujutlusvõime. Ja seal on kujuteldav ebaõnne, et oleme mürgitatud mu elu kogemus?
  4. Tunnustada valelikkus nende strahov.Takoy "populaarne" hirm tulekahju korteris, sest mahajäetud rauda oli peaaegu kunagi tõeks. Ja oma südame südamepekslemine ei tähenda alguses südameatakk; see on lihtsalt loomulik reaktsioon põnevust või füüsilise pingutuse, nii et ärge sattuge paanikasse. Väga sageli, palju mõtteid ja tundeid me tõlgendame kui signaale ärevus ja isegi paanika, kuigi mingit põhjust seda me ei tee. Nägime tuletõrjeauto, mis on tormasid suunas, kus sa elad? Las nad seljas, aidates keegi sattunud. Saate seda teha täna ja ei raua midagi!
  5. Lülita alarm raamid filma.Vy saab lahti oma mõtteid, muutes need omamoodi show. Võibolla see ei ole sa väita, kuidas venitada raha, et neil on piisavalt maksta, ja seal on naeruväärne tädi kino ekraanil seni, kuni olete istuda popcorn publiku ja vaikselt vaadates teda? Ja mis tahes filmi lõpeb varem või hiljem!
  6. Pane põnevust mõned vremya.Slishkom sageli me kulutame liiga palju aega oma rahutu mõtteid. See on nagu e-mail signaali - näha, et see on järgmine täht, me lõpetame kõik ja kiirusta seda avada, isegi kui me teame, et see võib olla just rämpsposti. Ja mis siis, kui te ei vasta kohe? Proovige seada kindlal ajal, näiteks 17,00-17,30, kui te arvate, nende probleeme. Kui olete mures midagi kell 10 hommikul - kirjutada ja resoluutselt lükata mõelda kuni õhtuni. Väga sageli juhtub, et 17 tundi probleem on lakanud olemast. Kas sa veeta terve päeva ilma asjata alarmi.
  7. Olgu sündmuste võtta oma cheredom.Inogda me askeldama, püüdes lahendada probleemi, kuid seda enam segadusse. Ja kui sa oota, siis lahendus ilmneda rohkem. See on nagu uppuja kui ta panics, karjed, kärgatab käed vees, ta kiiresti alla neelata vee ja upuvad. Ja kui ta puhata, levib tema käed ja peatub - vee üksi lükake see pinnale. See on paradoks, aga kui te arvate, et te loobuma, hetkel saad palju rohkem kontrolli olukorda.
  8. Rasslablyaytes.Ne unustada hingamine ajal alarmi. Et kasvatada oma võimet lõõgastuda, väga kasulik mediteerida.
  9. Võtke hüpata vremeni.Kogda sa midagi väga häiriv, proovige ette kujutada, et te tunnete sellest kuus, aastas. Sageli viimase küsimusi tunduvad meile isegi naeruväärne mõne aja pärast. Selline "aeg-tour" aitab teil kergendada ärevus, mõnevõrra devalveerunud silmad põhjus. Kõik möödub, "ja see ei liigu!" (See oli kirjutatud ring tarkade King Solomon).
  10. Ära lase mured takistada teil elada oma zhiznyu.Mnogie neist, nagu me oleme öelnud, on vale ja seetõttu ei ole seda väärt kulutuste aega neid ja riskida tervise. Ärge lõigake ennast maha elu ja proovida täita see erinevate rõõmsates toonides. Ja ärge unustage, et premeerida end iga kord hakkama saate oma hirmud ja kahtlused.

See nii juhtub, et me teeme tekkida mured ja kurbus ja ärevus muutub tagajärjel kannatab stressi. Me ei saa elada mõnda aega nii, nagu autopiloot. Aga ärge heitke meelt. Kui te töötate ennast ja oma tundeid, hirm ja ärevus, langevad ära, ja mida rohkem nad kunagi mürgitada meie elu.