Kuidas vabaneda depressioonist ennast: viis võimalust | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Kuidas vabaneda depressioonist ennast: viis võimalust

Kuidas vabaneda depressioonist ennast: viis võimalust

Sisu:

Internet ja naiste ajakirjad on täis erinevaid nimetusi, kuidas vabaneda depressioon ise. Tuleb meeles pidada, kui see on meditsiiniline probleem, teil lahendada see on ebatõenäoline, et õnnestub abita arst: on masendunud, mees on täiesti passiivne ja masendunud, ja ta ei ole ei jõudu ega soovi midagi teha. Kuid inimesed viitavad sageli terminit pikema halb tuju, apaatia ja laiskus. Ja me saame nendega - ja peaks! - võidelda oma, rääkimata mil viisil me ütlen teile.

Kogumise elamusi

Tähenduses seda võimalust, sõltumatu võitlevad depressioon on keskenduda meeles positiivseid aspekte oma elus. Selleks peate jälgida oma kogemusi: Pildista kõik hetked, kui teil on midagi meel (kuigi põgus). Sa saad isegi kasutada võimu oma kujutlusvõimet: Kujutage kaamera nupp, et kui vajutad, fotografeerimine kõik sündmused, mis sind õnnelikuks. Kas see iga kord, kui tunnete rahul ja õnnelik: naljakas nali, väike, kuid hea uudis, huvitav vestlus, rõõm oma lemmik jäätist maitse, meeldivaid uus siidist sall - kõik need asjad on väärt olema oma notsu panka.

Kindlasti üks päev saate skoor palju punkte! On väga oluline, et "vajutage kaamera nupp" on tipus meeldiv aisting. Ning koondada saadud tulemusi õhtul enne magamaminekut mäletavad kõik positiivsed asjad, mida on kogenud päeva jooksul. Kui äkki sa ei ole väga hea, saate uuesti ühendada kujutlusvõimet: Kujutage puldiga käes ja tööd oma pilt seaded (heli, heledust, kontrasti), et nii kaua, kui ei ole "saak" just sel hetkel, kui kogemus oli kõige intensiivsem ja nauditav.

Mõtle positiivselt

Pole saladus, et teadvus määrab meie elukvaliteeti. Mis on saladus miljonäre ja teiste edukate inimeste? Alati mõelda positiivselt. Kahjuks keskmine inimene teadvuse on täis igasuguseid negatiivseid hoiakuid, mis sageli takistanud teda elada ja olla õnnelik. Näiteks naine mõtleb: "Lahutus - see on kohutav." Ja ta on jätkuvalt õnnetu ja ei armastata abikaasa elama alkohoolik, kes juhib kõiki mahlad välja, kuigi ta on pikka aega olnud võimalik muuta oma elu. Või muu rajatis - "Ma ei ole kunagi teha seda." Te mõistate, et inimene, kes arvab, et ei saa kunagi olla õnnelik?

Sellised taimed on vaja püüda ja "kaotada". Kui te ei karda midagi või pessimistlikud, on vaja püüda idee ja "Roll" kibeda lõpuni, paludes küsimustele: "Miks? Mis see annab teile? Mida sa tegelikult tahad? Mis takistab teil saada seda? Kust see mõte? Kuidas te lõpetate ise? "Jne... On võimalik, et teil tulevad mõned väga huvitavaid järeldusi ise. Näiteks Light L. Tahtis kaalust alla võtta, kuid ei läinud jõusaali, sest seal on mõned sihvakas tüdruk, kes võiks see "ei ole nii" vaadata. See on nõiaring, ja kui ta aru, et see, et ta on suutnud lahendada probleemi ja hakkas sporti formaadis mugav teda.

Leia põhjus ja kõrvaldage depressiooni

See kõlab väga lihtne, kuid mingil põhjusel mõne mõelda sellest. Väga sageli põhjus meie pikaajaline depressioon on mõned rahuldamata vajadus või ebameeldiv sündmus. Ja kõik, mida vaja teha, et vabaneda valusad kogemused - seda probleemi lahendada.

Võtame näiteks, lugu töö Masha C. Ta sai konsultant psühholoogia noor, kuid kiiresti kasvav ettevõte isegi viiendal aastal ülikoolis. Ta lubas, et ta viib läbi individuaalse psühhoteraapia istungid, koolitusseminare, kirjutada artikleid psühholoogiline. Aga kuidagi selgus, et Masha väga kiiresti, "riputatud" väga erinevaid ülesandeid alates turundusstrateegia ja lõpetades saidi disain. Samuti ei olnud millist psühholoogia ja kõne. Masha töötas koht aastas, kuni ma mõistsin, et see oli mürgistus tema elu, peaaegu ilma midagi vastutasuks (raha tema, muide, maksab natuke). Ütlematagi selge, et taotluse esitamise tagasi oli pöördepunktiks tema seisund, aeg pagendada kõik depressiooni.

Kõige raskem on selles versioonis - mõista, mis tegelikult häirib teid. Ja siin aitab kiiresti hoolikalt hetki, kus teil on paha tuju, on melanhoolia ja depressiooni. Ajalugu Irina K. - suurepärane näide sellest, kuidas see toimib.

Irina on alati olnud raske suhteid ema: ta pidevalt ütle talle, mida kanda, kuidas rääkida ja sõpru kellelegi. Kui Ira kolis teise linna ja läks kolledžisse, on vähem probleeme, kuid ainult niikaua, kuni see oli küsimus töökohta valides - muidugi mu ema, ja see konto oli arvamusel. Ja ta oli väga üllatunud ja ärritunud, kui ta sai teada, et IRA ikkagi teha omal. Nad on väga suur tüli ja ei räägi kuu.

Ira hakkasin märkama, et see tihti sai ületada depressiivne meeleolu ja mõtteid. Uus töökoht kõik nagu see oli hea, kuid see on vaevalt rahul. Aga kui IRA leidis, et ahastus rünnakud on mõelnud minu ema ja et ta ei ole piisavalt ema nõu, ta läks ja helistas kella. Ja sain teada, et tema ema on samuti väga palju kahetses, mis oli juhtunud, ja kõik, mis ta tahtis - säästa Ira vigadest ja kergemeelsus. Rahu nende suhe oli taastatud, ja Irina kurbus möödunud ise.

Hakka "autor" elu

Mida see ebamäärane sõnastus? On erinevaid seisukohti seoses oma elu: sisuliselt "fataalse" positsioon on idee, et midagi ei sõltu meist, ja kõike otsustab saatus või juhul, kui "autor" vastupidine seisukoht - isik leiab, et tema elu on tema kätes ja ta saab saavutada seda, mida tahab. Selline suhtumine on sageli võti omadused edukas ja õnnelik inimene.

See ei ole üllatav, et depressioon tegemist fataalse mõtlemisega inimesed, sest see on väga raske mõelda, et sa ei saa mõjutada oma elu. Kõik saavutused ja eesmärgid võivad muutuda mõttetuks ja põhjused rõõmu - kaovad. Hakka autor oma elu on võtta vastutust selle eest ja võtta kontrolli kõik sündmused on (või vähemalt üle enamikku neist).

Klassikaline näide võib olla saatuslik positsiooni sõnad: "Ma olin hilja, sest asjaolu, et silla oli suur" liiklusummik ", ja ma ei saagi." See võib tunduda nagu sa võib mõjutada see sündmus? Sageli "plug" - see on üsna lihtne prognoosida juhul ja selleks, et vältida seda, see on piisav, et jätta natuke vara. Aga nii ma tahan magada või teha mõningaid majapidamistöid! See on palju lihtsam teha, ja siis kurdavad, et mis tahes väliste põhjuste. Seega isik, kellel positsiooni autor, nii et selgitada nende tardiness: "Ma olin hilja, sest ma tahtsin kodus kauem." Kui tegemist on sellise realiseerimiseks, muutub see palju lihtsam seada prioriteete, kas pole?

Armastan ennast

Nagu me oleme eespool mainitud, negatiivne suhtumine teda sageli koosneb "mürgine" ühikut istub meie mõtetes. Aga see pole veel kõik: mõnikord depressioon on tingitud asjaolust, et me lihtsalt ei armasta ise. Pea meeles, mida see ebamugav tunne, kui teie deklaratsiooni armastus tagasi lükata, ja mida hing on täis kannatusi? Siin on sama: me ei armasta ennast, ja see põhjustab meile kurbust ja ahastust.

Kuidas ma saan seda parandada? Alustage kuulates ise. Sinu keha - elu ja ainulaadne ning tal on oma vajadused. Selle asemel, et neid liigutada rahulolu "hiljem" ja unusta see, proovige aru mõned tema soov nüüd. Mida sa tahad? Leota vannis asemel puhastus? Nii seda! Puhastamine ei lähe kuhugi, ja keha tänan teid selle eest, mida te olete kuulanud teda teise asemel "moraalne" vägistamine.

Ära unusta pöörata tähelepanu. Meie elu on selline, et paljud asjad, mida me teha kiire: närida liikvel, töötab kontsad ja piisavalt magada. Kõik see mõjutab keha: ta on väsinud ja ta mõtleb ta unustanud. On aeg tõestada vastupidist! Korraldada käigus lõõgastumiseks tegevused: registreeruda massaaž, minge vanni, tehke endale trendikas maniküür. Lõpuks ravida ennast juba! Kui teil on midagi valutab - ravida kohe, sest keha ei peaks kannatama oma laiskus. Alustage hoolitsemine nende välimust, see on palju lihtsam armastada ilus kui kohutav: osta endale kvaliteet kraam, hea meik, sport. Ja kui sa armastad ennast, oma keha reageerib sult ja stopp "depressovat".

Self-vabanemist depressioon on tõesti seda väärt lihtsalt tahavad. Me rääkisime teile ainult umbes viiel moel, kuid kuna seal on palju rohkem! Lülitage oma kujutlusvõimet ja fantaasiat, mõtle, mida sa ei üllata ja palun teid. Olles õnnelik ei ole raske - sa lihtsalt pead mõistma, et sa seda teed, midagi ja keegi häirib. Üldvõti oma heaolu - see oled sina ise. Nii end käsile võtta, lonkama stop ja start vallutada uusi horisonte.