Kuidas rahuneda: stressist tingitud olukorraga tegelemise meetodid | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Kuidas rahuneda: stressist tingitud olukorraga tegelemise meetodid

Kuidas rahuneda: stressist tingitud olukorraga tegelemise meetodid

Sisu:

"Aaaahh, ma lähen plahvatada !!!" - Kas sa oled tuttav see tingimus? Ma olen kindel, et paljud jaatavalt, ja nõustute, et ainus probleemne sa sellisel raskel ajal emotsionaalselt, kuidas rahuneda. Tõepoolest, on olukordi, kus splash oma viha, ärritust või agressiooni, peksma rusikaga lauale, see on võimatu.

Näiteks tööl või klassis, kui kõik ausad inimesed seda teha on vastuvõetamatu, et ei ole ebameeldivaid tagajärgi. Ja kisa oma beebi, isegi kui ta oli just värvitud päikest taustapildi oma huulepulga Dior, et ei ole mõtet. Slam ukse ja valage roppusi vastu kallimale, kes oli hilja kuupäeva, ma unustasin tagasi helistada või kogemata võrreldes endise kirg - on üldiselt märk halb maitse tüdruk korralik ühiskonnas. Ja mida saab teha sel juhul? Vastus on: sa pead olema ise imet koheselt rahuneda ja lõõgastuda.

Muide, teadlased on ikka väites, kuidas kõige paremini käituma, kui emotsioonid kaetud nn peas. Üks eksperdid ütlevad, et negatiivne pea visata nutma, mehhaaniline jõud või midagi muud. Nii et sa vabastab meelt tarbetu mured ja saatis teda tööle konstruktiivse suunas. Teised psühholoogid nõudma enesekontrolli ja öelda, et teil on vaja kasutada erinevaid meetodeid ja tehnikaid enese rahuloluks, et vältida raiskamist väärtuslikke närvirakke.

Muidugi, see on mõnikord kasulik pääse mahajäetud koht ja lihtsalt valju karjuda, eemaldades stressi. Aga mis siis, kui see ei ole võimalik, ja seal on veel terve päeva koos kõigi tema mured, mured ja palju probleeme? Kuidas maha rahuneda ja mitte olla närvis? See aitab võimalikult kiiresti naasta enesekontrolli tulivihane emotsioone ja ei võimalda kaotust jätkuvalt töötada, õppida, suhelda laste ja nii edasi?

See midagi teemal see artikkel, sest see arutatakse umbes tõhus ja kiireim viis rahuloluks. Ja isegi kui sõbrad ja tuttavad naeratades kasutada võtma kõik oma vägivaldse reaktsiooni ja uriinipidamatuse pehmelt nimetatakse ekstsentrilisus paljud vihjeid saab edukalt rakendatud erinevaid olukordi praktiseerivad võimu üle oma reaktsioone ärritajate. Üleliigne need meetodid ei ole täpne.

Step One: Rahulik keha

Vastus küsimusele, kuidas kiiresti rahuneda, peidetud keha. Teie sisemine olemus ja väliskesta on omavahel seotud ja vastastikuses sõltuvuses. Kõiki oma emotsioone, sealhulgas ärevus ja viha ja hirmu, mis väljendub füüsilises reaktsioonid, nagu näoilmeid, žeste. Seega, kui teil on vaja rahulik meel, rahulik keha esimene.

Alusta hingamine, sest see määrab teie elurütmiga ja enesehinnang. See protsess võimaldab vere saada hapnikku, ja kuidas see on produktiivne, sõltub töö süda ja muud organid. Keskendu kuidas hingata. Mitte tingimata seda väga aeglaselt, eriti riigi äärmise ärritust, siis ei saa seda teha kohe. Võite hingata tavalises rütmis, peamine saladus on jälgida, kui õhk siseneb nina ja läbib hingetoru kopsudesse ja tagasi. Esiteks, siis häiriksid, et olete põnevil, ja teiseks, hingamine rütm on ikka aeglane. Ja pärast pool minutit, võite tunda rahulik.

Samuti aitab, kui iga hinge olete saanud veidi hinge kinni hoida - mitte kauaks, neli sekundit. Seda tuleb teha umbes kahekümne-kolmekümne korda. Väljahingamine peaks olema nii kaua kui võimalik - see dial hinge. Üldiselt, kontsentreerida ja "mängida" koos hinge, mõtle minu harjutus, sest see võib olla nii rahustav ja huvitav. Sa võid leiutada oma tehnikat, kuidas rahuneda ja mitte närvis.

Aga hinge - see ei ole ainus võimalus ise kontrollida ärritunud mees. Samuti on lihased, mille kaudu tegelikult ja kuvab kõik negatiivse energia kehast. Lihtsaim asi, mida saate teha - venitada ja lõõgastuda lihaseid jalad ja käed. Kui tugevalt vihane, proovige pigistada rusikasse. Ainult vaja selle toimingu kogu oma jõuga, kui te - vihane mongoose ja valmis hüppama. Siis negatiivse energia tõesti hakkab kehast.

Juhul viha (st see meil tavaliselt kui me endalt küsima, kuidas kiiresti rahuneda) visata see läbi keha aitab puhub. Jah, lihtne lööki kätte suletud rusikas, siis on parem iga pehme pinnale. Miks mitte lõigata seina? Noh, me oleme teiega - naine ju meie õrn käsi ja jalgu tuleb kaitsta. Marrastuste sõrmenukkidega - ei ole parim viimistlus ja lisaks see on väga valus. Nii mõelda, mida olete vihane ja kasutusele löök kogu oma viha ja hetkel kontakti pinnaga, näiteks padjad, ta liigub seal.

Kui te - eriline emotsionaalne ja tihti sa pead leidma viise rahustav närvisüsteemi, Hang tavaline Kott kodus. Kui tunned, et "keema", siis selle asemel, et tüve häälepaelad, vent negatiivne selle spordivahendeid. Nii et sa ei saa ainult kiiresti rahuneda, vaid ka kulutama rohkem kaloreid. Ja närvid kasu ja joonisel korras.

Kui te väljakutseks saada oma meelerahu enne tähtsat eksam või täitmiseks, siis see aitab kasutamise nimega "Eemalda ja viska ära!" Sa pead kiirenemist töötlemata rätik (kindlasti kuivada!) Ja keerake see, simuleerides läbimärg riideid. Seda tuleks teha maksimaalse pingega kõik lihased. Väsimus, järsult unclench käed ja tilk rätik. Kui te ei õige, koheselt tunned täielikku lõõgastust lihaste õlavöötme, närvisüsteemi värisedes lehed ja teie seisund paraneb oluliselt.

Neist rohkem lihtsaid võimalusi rahulik võib märkida... Kuidas te arvate, et? Jahutamine selle sõna otseses tähenduses. Söö külm jäätis, juua klaas cool sooda või mahla või minna suplust külma veega. Kõik need meetodid on sama vana kui maailm, kuid töö, mitte ainult inimesed, vaid ka loomad (nii Riepotella kass võitlus - ämber külma vett). "Rahune maha!" - nii tihti öelda keevaline kaaslane. Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha sõna otseses mõttes.

On ka teine ​​"märg" teretulnud nendega toimetulemiseks. Kui sa oled - tööl ja tunnen, et see ei ole enam kontrolli emotsioone, siis on vaja teha mingi lõõgastumiseks korras. Selleks mine vannituppa, pluus Eemalda ja tühjenda valamu, külma veega. Käsi märjaks all töötab aeglaselt ja panna neid oma kaela. Pärast paar sekundit, hakkavad tegema pehme hõõrumine kaela ja õla piirkond, järk-järgult suurendada võimsust liigub, ja seejärel lülitage see maha. Täitke Express massaaž õrnalt kallistamine puudutab nahka ning loputada uuesti külma veega täpsustatud kehaosadele.

Teine etapp: rahulik meeles

Kahjuks on alati hea võimaluse rahunema abiga oma keha. See mõjutab tööhõive või on terase pilgu all teised. Ja nagu õnn oleks see, et on sellistes olukordades, on sageli tugevam vajadus üha enesekontrolli. Aga on olemas lahendus. Ta on töötada meelt. Kuidas kiiresti rahuneda ja hoida närvid läbi aktiveerimist vaimse reserve?

Üks kõige tõhusamaid meetodeid - visualiseerimine, et on vaimse esindatuse rahustav maalid. Lõppude lõpuks, nägemine võimaldab isikul saada suur hulk teavet maailma nende ümber. Selle ülesande suurepäraselt hakkama liiki vee ojad ja tiigid, loodusega, ruumi pilte. Püüdke ette kujutada seda või teist rahustab teid pildi, noh, kui on valge ja teiste heledates toonides (need lõõgastav). Vaata ringi kõik üksikasjad, proovige võimalikult täielikult kõiki kuulda ja tunda. Ideaalne oleks kombinatsioon visualiseerimine hingamise harjutused, proovime valge valguse hingetõmmet.

Teadlaste sõnul kõige rahustav mõju närvisüsteemi pilt, mis sisaldab ka vett ja valge. Kiiresti jõuda tasakaalu pärast ebameeldiv vestlus või sündmuse aitab vastuvõtt nimetatakse "virtuaalse hinge." Võtke mugav asend, kas istub, pikali, lõõgastuda keha, proovige hingata sügavalt ja ühtlaselt. Nüüd sule silmad ja kujutage ise valge vesi, nagu oja piima.

Püüa tunda, kuidas see puudutab teie kroon, värskendav jahedus nägu, tilkuva õlgadele ja rinnale ja seejärel voolab üle keha alla jalad. Proovi püüda seda tunnet ja hoidke seda kolmkümmend sekundit. Kujutlege, kuidas valge vesi jookseb lehtrisse, võttes endaga kaasa põhjus oma stressi või hädas. Kokkuvõtteks, pead Hinga sügavalt sisse ja saate avada oma silmad.

Hea viis võidelda närvid on keskenduda ise. Sa mäletad, et sa oled kõige võluv ja atraktiivne? Seega, kui keegi üritab viha teid, nurjata või teha solvava noomitus, proovige vaimselt lahti sellest ja keskenduda oma sisemaailma ja tundeid. Loobuma välisilme, saate visualiseerimine ülalkirjeldatud kiire mõju. See on nagu meditatsioon: sa pead õppima endasse end kõige rahutu kohti ja olukordi, ja siis on lihtne säilitada sisemise harmoonia kõikjal ja alati.

On veel üks lõbus tehnikat on rahustava toimega. Seda nimetatakse "Ja minu arvates on naljakas!". Et seda kasutada, proovige mõelda midagi uskumatut, paradoksaalne ja väga rõõmsameelne. Näiteks ahv smoking, tantsimine väänata. Või midagi sellist. Võite isegi valmistada ette joonistades paar naljakas pilte kaardid ja kaasas kanda. Kui seal on midagi, mis võtab teid välja ise, siis relvastatud ja võib kergesti ületada kõik kahjulikud seisukorras.

Teise tõhus meetod, mis võimaldab mitte kaotada enesekontrolli, psühholoogid soovitavad vastuvõtu nimega "miinus pluss." Kui hakkate, seda nimetatakse "choke" viha, kujutada ennast midagi väga meeldiv, nagu puhkust soojal maal, mis on hiljuti näinud huvitav film, järgmisel nädalavahetusel ju. Kui teil on koer, mõtle, kuidas see kohtuda õhtul ja köniinsä niiske keel, virisemine rõõmu. Kui maja leiad kohev kass, kujutage ette, kui matab oma sõrmed tema pehme karv ja kriimustatud õnnelik nurrumine lemmiklooma.

Igaühel on tuttav üsna levinud viis, et psühholoogid on soovitatav kasutada emad rahutud lapsed. Kõik, mida pead tegema, kui laps tõi teid ära ise, nii et see loe kümneni. Kuid sageli selline lihtne tegevus ei piisa. Siiski, kui see oleks ikkagi võimalik rahunema, et ühendada see visualiseerimine eespool kirjeldatud. Nii ei mõtle ja vaimselt visualiseerida iga number, nagu see, ja siis kaob. See meetod võimaldab teil hoida viha ja seista soov visata kõik negatiivsed teised.

Kõik ülaltoodud kiire meetodeid, kuidas taastada enesekontroll pingelistes olukordades, võib täiendada harjutusi, mille eesmärk on säilitada enesekontroll, alati ja kõikjal. Selline koolitus emotsionaalseid reaktsioone, mis võimaldab mitte kaotada kiirust kõige ettearvamatu olukordades. Nagu te teate, väga sageli, inimesed püüavad kasutada valemiga enesehüpnoosiks tüüp "Olen rahulik" ja "Ma ei hooli midagi."

Kuid te ei tohi unustada, et need kinnitused jms seadmed ei tööta nii vahend hädaolukorras. Nad vajavad sõnades iga päev mitu korda pikka aega, siis tunnen mõju nende kasutamist. Ja küsimus, kuidas jääda rahulikuks ja mitte olla närvis, kaob iseenesest.