Kuidas parandada mälu kodus: integreeritud lähenemine | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Kuidas parandada mälu kodus: integreeritud lähenemine

Kuidas parandada mälu kodus: integreeritud lähenemine

Sisu:

Kui olete mures, et teie mälu vanus võib oluliselt nõrgendada, oleme valmis panna teid tundma. On mitmeid viise, kuidas oma aju saab oluliselt parandada kodus küsimata professionaalide abi. Sa ei pea kulutama liiga palju aega ja ei pea ostma kalleid tööriistu. Kõik on väga lihtne! Peaasi - et eesmärk ja määrata minna selle rakendamist. Noh, olgem kõik korras.

Kui midagi on vaja kiiresti mäleta

See juhtub, et mälu midagi muud ei ole nõrgenenud, kuid pea meeles, kõik samad probleemid. Sellisel juhul on vaja teada, kuidas korraldada protsessi meenutades ise. Leidub tehnikaid, mis aitavad teil kiiresti meenub ja seejärel sama kiiresti meenutada vajalikku teavet. Mis neist siis ilmselt on tekkinud minu elus, lihtsalt ei tea, et see on parim meetod.

Oma olemuselt on see, et teave, mida peate meeles pidama, et kehtestada mingeid konkreetseid pilte ja siis ühendame. Me selgitada, kuidas see näeb välja praktikas. Näiteks istute joone juuksurisalongi. Et mitte igavleda, ajakirja lehitsedes ja serva kõrva kuulete raadiost laulu laulmist. Pärast paar päeva siis jälle kuulda sama lugu, ja meelt tahtmatult esile read ja pilte, et artikkel, et te lugeda Juuksur samas heli meloodia. Ja sa isegi ei kavatse seda meeles - pilt oma peas paisati ise, ilma jõupingutusi oma osa. Just käivitub automaatselt assotsiatiivne mälu.

Sama põhimõte on kasutada teadvusel memorization vajalik teave. Siin on näide. Oletame, mida soovite saata e-posti teel sünnipäev tervitus oma sõbrale, kuid on töö, ei mäleta tema e-posti aadress. Ja lase tal puhkus jätmata sõber õnnitlused, sa tõesti ei taha! Aga te ei karda, et kui ta koju töölt väsinud, sa lihtsalt ei unusta saata õnnitlused.

Tegutse järgnevalt: kujutada oma sõbrale, kui sa olid vaadates pilt tema: silmad, naeratus, kleit. Värvitud eredas pilt kujutlusvõimet, vaimselt ja asetage see arvuti monitor, mis asub oma kodus. Proovi "näha" pilti monitori võimalikult selgelt. Kui koju, ja pilk arvuti, oma mälu kohe hüppab on pilt, mida on värvitud ise vaimselt pärastlõunal, ja sa kohe mõtlema tema sõber ja vajadust õnnitleda teda puhkus.

Meelde numbrid, liiga, ei ole raske. Just visualiseerida soovitud arvu kujul pilt. Näiteks, sa pead meeles number 249. Kujutage vaimselt see number, nagu see oli kirjutatud ruumilise 3D-font. Lisa värvikas, ette kujutada, kui numbrid ei ole lihtsalt on maht, vaid ka pöörata ümber oma telje ja iga number on oma värvi. Või äkki nad on valgustatud või neoon tuled särama ise. Või punutud lilledega. Lühidalt, mõelda pilt, mida meeldib kõige rohkem ja kindlalt siduda seda mällu salvestatud numbrid. Kui sa tahad mängida neid, siis esmalt mõelda pilt ja seejärel ees oma vaimusilmas ja float arvud ise. See on selline lihtne viis kiiresti parandada mälu ja hõlbustada salvestamise protsess.

Kuidas parandada mälu üldiselt

On lihtne, vaid kolm-minutilise harjutusi, mida saab teha kodus, et parandada oma mälu. Näiteks esimene harjutus: võtta kaheksa mängukaarte, panna neid lauale nägu üles ja võtta hea pilk neile minut. Seejärel keera neid ülespoole "särgid" ja proovida mäleta mis kaardil on ülikond - kui trummid, kus piigid ja nii edasi. Kui sa õpid õigesti mäletan, raskendab ülesanne: pidage meeles, mitte ainult värvi, vaid ka "väärtus" kaardid - viie südameid, kuninganna klubid, äss teemandid ja nii edasi. Üha rohkem kaarte ajas - võtta kuus, kümme, kuusteist kaarte. Uskuge meid nüüd või mitte, aga kui sa seda kasutada iga päev, siis võib oluliselt parandada oma mälu!

Teine väga tõhus harjutus - vaimse arvutused. Oleme väga rikutud mu aju ei käivitu tema töö. Mõnikord, et lisada näiteks 21-15, me kohe aru kalkulaator. Proovige teha mõned lihtsad arvutused meelt, "kõdi" oma ajurakke! See on väga kasulik aktiveerimiseks mälu.

Mõned kodu meetodeid tugevdada mälu

Mida saab teha, et aktiveerida aju ja seega parandada oma mälu? Jätab meelde neid nõuandeid:

  • Vältida alkoholi

    See on laialdaselt teada, et alkoholi tapab ajurakke. Mida rohkem olete kiindunud juua alkoholi sisaldavad rohkem ajurakke võib tappa. See ei ole oluline, mis see on - üllas veini või kerge kokteili. Et säilitada aju tervist üldiselt eelistatakse eemale alkoholi. See on parem valida alternatiivina karastusjoogid, sest nende hulk on ka ebatavaliselt lai.

  • Suitsetamisest

    On suitsetamise ohtudest, ilmselt liiga hästi teada. See ei ole ainult ebatervislik igas mõttes, kuid ka takistada teil parandada ajutegevus. Lisaks nikotiini on kahjulik mitte ainult aju, vaid ka kogu oma keha tervikuna.

  • Rõhuvad kogu keha ja teiste toksiinide seetõttu on vaja aeg-ajalt teha purgation

    See on väga hea keha! Ja aju "nautida" tulemused puhastamise samuti teiste organite. See on parim valida puhastamisega meie päevil, kui saate kodus, sest keha hakkab aktiivselt vabaneda liigse. See tähendab, et sa pead minema sageli tualetis, nii valmis see.

Esmalt valmista erilist lahendust:

  1. Üks klaasi sooja veega;
  2. Üks supilusikatäis mett;
  3. Kaks supilusikatäit sidrunimahla;
  4. Üks kaheksandik tl cayenne pipar.

Sega kõik koostisained kokku ja juua terve klaasi. Korrake seda peaks olema vähemalt kolm korda päevas, eelistatult üks kuni kaks nädalat järjest.

  • Lisavitamiine

    Vitamiinid on oluline osa tervislikust eluviisist. Ja nad on olulised parandada mälu. Eriti vajalik B vitamiine ja C-vitamiini Näiteks vitamiini puudus B6 võib olla otsene põhjus mälukaotus, ja vastuvõtu püridoksiin (vorm vitamiin B6), eakate viib olulist paranemist oma mälu. Need vanemad inimesed, kes võtsid E-vitamiini, oluliselt paranenud lühimälu tulemuste, nagu on näidanud mitmed uuringud spetsialistid.

Söö toiduaineid, mis aitavad parandada mälu. Värsked puuviljad (eriti apelsine!) Ja köögiviljad, eriti lehtköögiviljad rohelised (nagu spinat) väga hästi stimuleerida aju.

Siin on veel üks kasulik tooteid, mis võivad tugevdada oma mälu:

  • Mustikas

    Need mahlane marjad on kõige rikkamad antioksüdantide allikas, mis on kasulikud aju; ja hiljutised uuringud on näidanud, et mustikad ka võimalik, et aidata parandada lühimälu.

  • Porgandid

    See sisaldab karotiini, mis toob reaalset kasu meie aju. Söö neid toores või aurutatud, kuid alati, lisaks võid või hapukoort (et tagada oma keha absorbeerida karoteen).

  • Munad

    Nad sisaldavad letsitiini, mis hoiab ajurakke terve. Letsitiin on leitud ka päevalille ja sojaõli; saab osta apteegist kujul kapslid. Eksperdid ütlevad, et võttes letsitiini seitsekümmend grammi päevas võib oluliselt parandada mälu.

  • Nisuidud - on hea E-vitamiini allikas, mis aitab koos vanusega seotud mälukaotus.
  • Taimeteed

    Salvei, rosmariin, pune, basiilik - mõni neist maitsetaimed aitab vabaneda nõrk mälu. Võimalused pool tl ühe tassi keeva veega. Brew viis minutit, seejärel juua. (Need maitsetaimed ei tegutse aju tähelepanuväärne viisil! Infusion või eeterlikku õli neist maitsetaimed võib segada oliiviõli, ja saadud segu masseerida kaela ja otsaesine. Võite teha paranemise vann, lisades vett, viis tilka eeterlikku õli üks neist maitsetaimed ).

  • Ženšenni ja hõlmikpuu biloba on tõeliselt maagiline vahend meie aju;
  • Väga kasulik rasvaste kalade sordid - lõhe, forell, tuunikala, heeringas, - sest see sisaldab omega-3 rasvhappeid.
  • Omega-3 rasvhappeid leidub pähklites. Mandlid, nagu me teame, täiesti taastab halb mälu. Toime tulla selle ülesande ja pähklid. Soovitav on süüa neid pähkleid iga päev ja nad seista nõrkus aju ja aitab parandada mälu.

    Seal on väga hea retsept laadida aju: võtta võrdsetes osades pähklid, mandlid, kuivatatud jõhvikad ja rosinad ja sega see kõik ja tugevdada asemel söögiisu. See mitte ainult ei paranda oma mälu, vaid ka kiiresti annab teile energiat, kui seda kõige rohkem vaja teid.

  • Treeni oma keha

    Mida rohkem sa treenid, seda parem on teie ringlusse. See omakorda toob kaasa parema pakkumise oma aju, et ta vajab hapnikku. Ja see iseenesest on suurepärane tegur mälu tugevdamiseks.

  • Ajutreeningu

    See on vajalik, kuna keha treening. Me oleme juba rääkinud, mida teostab saate teha. Olen nõus, et nad ei tekita raskusi, vaid see on lõbus. Ja saab osta mõistatusi, nad on ka väga hea, "rasshevelivayut" meie aju - on mingi "sörkimine" aju rakke. Õpi pähe luuletusi, meeldejääv meloodiad laule. Peaasi - ei lase oma aju laisk, laadige see toimib!

  • Mediteerima

    Mida rohkem te muretsema, et võib alustada kaotada mälu, seda rohkem sa inspireerida ise, et see on juba juhtunud. Lõdvestu ja mõelda teistele, rohkem meeldivat asju. Mida rohkem lõdvestunud sa oled, seda parem töötada oma aju.

Muidugi, kasutada neid lihtsaid ja tõhusaid vahendeid mälu parandamiseks ei pea üks, kuid kõik koos. Lõppude lõpuks, hea toimimise aju on olulised kõik - ja õige toitumise ja kehalise tervise ja koolitus aju ise. Nii et ärge unustage, et teha neid keeruline. Ja oma aju tänan teid selle kiire ja täpne töö kogu oma ülejäänud elu!