Kuidas parandada mälu ja tähelepanu: mis määrab meie aju tõhususe | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu: mis määrab meie aju tõhususe

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu: mis määrab meie aju tõhususe

Sisu:

See on klassikaline olukord palju: olete kellegagi tuttav ja hetk hiljem, pärast meest helistada ise, täiesti unustades oma nime. Nimed, paroolid PIN-koodid ja telefoninumbrid... Nimekiri on lõputu - mäletan teavet me peame sõna otseses mõttes iga päev. Aga mida teha, kui mälu hakkab tuhmuma aja jooksul? Kas on võimalik treenida? Hea uudis on teile teada, et see on võimalik! Samuti lihaseid keha saab treenida mälu. Ameeriklased ütlevad, "nautida, muidu te kaotate!". Ja mälu - mida rohkem sa treenid oma aju, seda rohkem sa mäletad.

Muidugi, keegi tahaks teada, kuidas parandada mälu ja tähelepanu. Tuleb märkida, et rääkides mälu, räägitakse ja tähelepanu. Sa peaksid teadma: mälu ja tähelepanu on kaks oma vaimsete võimete, mis on otseselt seotud. Paljud kaebused halva mälu on midagi pistmist reaalse võime meeles pidada. Väga tihti nad pärit võimetus keskenduda ülesande õigesti.

Võtame näiteks järgmine olukord: pärast tööd sul on vaja helistada haigla haigestunud sõbranna ja enne seda tilk kaubanduskeskuses sisseoste. Sa tead, et sõbrale ootab teid ja asju kuhjatakse kodus, et sa proovida kiirusta. Me jooksis mööda loendurid ja ekraanid, jooksis toidukaupade osakond, kogutud kõik, mida vaja - ja kiiresti minna väljumist. Ja siin te olete ebameeldiv üllatus: sa ei mäleta, mis pargi osa on jätnud oma auto. Ja miks? Kuna teie pea oli täis palju probleeme ja aju ei ole võimalust "registreeru" vajalikku teavet, mis hiljem aitab teil kergesti leida oma auto. Sama kehtib ka olukorras, kui te ei mäleta, näiteks kui panna prillid.

Kuidas parandada oma mälu ja tähelepanu

Paljud meie toimingud automaatselt teostada ilma ühendamisel tähelepanu. Ja vanuse aju võtab rohkem aega töödelda informatsiooni. Koos töökiirust, majanduslangust tulemas ja muud aju funktsioonid. Ja mis kõige tähtsam neist on just võime keskenduda ja ignoreerida häiritud. Mida saab teha, et parandada kontsentratsioon ja mälu?

On võimatu lahendada mälu probleemid abiga ühe meetodi. Seda saab teha järgides põhireeglid säilitamine aju tervisele: kehalise, tasakaalustatud toitumine, stressi juhtimine, sotsiaalse aktiivsuse ja kognitiivsed stimulatsiooni. Vaatame kõik see, et.

Võtke aega, et magada ja kehalise

Elukutseliste sportlasel on väga oluline harjutus, magada ja toitu, ja see ei ole juhuslik, sest see sõltub sellest, kuidas see töötab ja mida on keha oma spordi saavutusi. Ja teie võimet meeles pidada suureneb, kui teil säilitada oma aju tervisele hea harjumuste ja õige toitumine. Kui treenite oma keha, sa treenid oma aju ja parandada oma võimet töödelda ja meenutada informatsiooni. Kuidas te küsite? Treeningu suurendab hapniku juurdevoolu ajju, mis vähendab oluliselt haiguste risk, mis viivad mälukaotus, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Sport võib ka suurendada aju küllastus mõju kasulikud keemilised ained, mis kaitsevad rakke.

Sleep on ka hea oma aju. Kui te unepuudust ei saa täisvõimsusel. Loovus, probleemide lahendamise oskusi ja kriitiline ja analüütiline mõtlemine oskused on ohustatud. Kui te õppida, töötada või üritab igapäevaelus "lahendada" mitmeid probleeme, unepuudus on teile retsept katastroof. Õppimise ja mälu uni on kõige põhilisem. Läbiviidud uuring spetsialistid, on selgelt näidanud, et uni on oluline mälu konsolideerimise, see on võti võime meeles pidada ka, et parandada ajutegevust vastutab ületöötamine saanud teavet päeva jooksul. Etappidel sügav uni, uus teave kantakse alateadvuses, mis viib oma memorization.

Õigest toitumisest - võti hea ajutegevuse

Nii nagu kõik keha vajab "kütus" on energiaallikas, mida ta vajab seda ja meie aju. Te olete ilmselt kuulnud palju kordi, et dieet põhineb värske puu- ja köögivilja, täisteratooteid ja "terve" rasvad, annab palju kasu tervisele. Selline toitumine võib aidata ka parandada mälu. Aga aju tervisele on oluline mitte ainult , et sa sööd, vaid ka see, mida sa ei söö. Järgmised näpunäited aitavad teil suurendada mälu jõudlust:

  • Saa päevamäär omega-3. Üha enam on tõendeid, et omega-3 rasvhapped on olulised aju tervist. Eriti rikkalikult omega-3 on kalad, nagu lõhe, tuunikala, hiidlest, forell, makrell, sardiin ja heeringas. Muud allikad - pähklid, linaseemned ja linaseemne õli, kõrvitsaseemned ja sojaube.
  • Suurenenud kalorsusega toidu ja selle sisu küllastunud rasvad (sellistest allikatest nagu punane liha, täispiim, või, juust, hapukoor, jäätis) mitte ainult vähendada mälu funktsioon ja tähelepanu, vaid ka suurendada riski haigestuda dementsust.
  • Söö rohkem puu-ja köögivilju. Nendega saad keha vajab antioksüdante ja teisi aineid, mis kaitsevad ajurakke kahjustuste eest. Eriti kasulikud on puuviljad nagu aprikoosid, mangod, melon, arbuus ja rohelised lehtköögiviljad.
  • Joo rohelist teed. See sisaldab polüfenoole - võimsad antioksüdandid, et kaitsta aju kahjulike mõjude vabu radikaale. Paljude teiste kasu, regulaarne tarbimine roheline tee võib parandada mälu ja vaimse tegevuse ja võib aeglustada aju vananemist.
  • Et parandada emotsionaalse ja vaimse energia tarbida süsivesikuid. Lihtsad süsivesikud (suhkur, valge leib, rafineeritud teraviljad jne) annavad kiire plahvatuse energia, mis on samuti kiiresti kadumas. On tõendeid, et dieedi kõrge lihtsaid süsivesikuid võib oluliselt suurendada riski kognitiivsed häiret. Terve energia, mis kestab kaua, valige täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, läätsed, oad ja samalaadsed tooted. Vältida toidud ja toiduained rikas tärklis (kartul, pasta, riis) süüa vähendatud osade - mitte rohkem kui veerand normaalsuuruses plaadid.

Hoidke stress kontrolli

Stress on üks hullemaid vaenlasi aju. Aja jooksul, kui jätta märkimata, krooniline stress hävitab ajurakke ja mõjutab hipokampuses - aju kaasatud piirkonna moodustavad uue mälestusi ja leida vana info. Stressi juhtimine võib minna eri suundades - et kinnipidamist nii töö ja vaba aja, ning kehalise kasvatuse ja toitumise kohta ning muid võimalusi, et leevendada stressi.

Üks tõhus viis võib pidada meditatsiooni. Täna jätkuvalt koguneda teaduslikud tõendid kasu meie tervisele meditatsiooni - et aidata võitluses depressioon, ärevus, kroonilise valu, isegi diabeedi ja kõrge vererõhk. Meditatsioon võib parandada ka tähelepanu, keskendumisvõimet, loovust ja õppima.

Tervislik suhe - mälu korduva?

Kui sa arvad, kuidas parandada mälu, siis - oleme kindlad, et seda! - Ma arvan, et kõigepealt on vaja kasutada "tõsine" tegevus: näiteks keerukate ristsõnad, mastering malemäng. Kas sa usud meile, et muretu mängud looduses, läheb koos sõpradega või nautida naljakas film, liiga, aitab arendada ja tugevdada mälu? Vahepeal on mitmed uuringud teadlased viia nende järeldusele, et elu on täis optimismi ja sõbralikke suhteid, mille tulemusena annab meile kognitiivsed eelise neile, kes väldivad lõbus.

Inimesed - sotsiaalne olendid. Me ei saa jääda, rääkimata heaolu isolatsioonis. Suhted teiste stimuleerida meie aju ja lihtne kaaslaseks võib tegelikult olla parim liiki kasutamise teda. Teadlased väidavad, et meie jaoks tähtis sotsiaalsete suhete on suur tähtsus mitte ainult emotsionaalset tervist, vaid ka aju tervist ka. Näiteks eksperdid Harvard School of Public Health leitud, et inimesed, kes viivad aktiivsem seltsielu, oli vähem kui teised altid mälukaotus.

Treeni oma aju

Selleks ajaks olete jõudnud täiskasvanuikka, oma aju on arenenud miljonite neuraaltoru ühendused, mis aitavad teil kiiresti töödelda teavet, lahendada probleeme ja teha koos vähemalt vaimset pingutust alaline ülesandeid. Aga kui sa alati kasutada ainult need vanad "rajad", siis ei anna mingit aju stimulatsiooni kasvada ja arendada uusi neuraaltoru ühendusi. Seetõttu on vajalik aeg-ajalt "raputades" tema aju, põhjustades talle kõvasti tööd. Mida rohkem meelt töötab, seda rohkem teavet saate töödelda ja meelde jätta. See on parim koolitada aju nendest olukordadest, kui murda rutiini harjumused ja alustada midagi uut või uuel viisil. Need tegevused võivad hõlmata peaaegu kõike, nii kaua, kui see vastab järgmisest kolmest kriteeriumist:

  1. See on midagi uut. Kui see on see, mida on korduvalt teinud, siis ei saa treenida oma aju. Sa peaksid tõesti midagi võõras, mis paistab silma oma tavalist mugavuse tsooni.
  2. See on keeruline. Kõik, mis nõuab mõned vaimset pingutust ja et laiendab oma teadmisi, see oleks tore töötada aju kasutamise. Näiteks saate õppida võõrkeelt, et arendada uusi või kudumise oma sport, minna lahendamiseks Sudoku skanvordov otsuse.
  3. See on lõbus. Füüsiline ja emotsionaalne rõõm mängib olulist rolli protsessis koolitus aju. Mida rohkem huvitatud olete, seda tõenäolisem, et te jätkata seda tegevust ning rohkem eeliseid. Jah, teie töö peaks olema keeruline, kuid see peaks olema huvitav teile!

Meetodeid, et parandada tähelepanu

  • Keskendu ülesanne käepärast. Kui sa räägid kellegagi, siis esitada küsimusi, kui sa loed rekord, siis küsi endalt: kuidas ma saan kokku, mis just lugesin?
  • Püüa vältida või kõrvaldada distractions. Raskem ülesanne, seda olulisem, et häälestada ja lõpetada segane.
  • Ärge proovige seda teha kahte asja korraga; see on purunenud oma tähelepanu ja suurendab tõenäosust oma vigu. Pea meeles, et tähelepanu "ei kummi", see on piiratud.

Tehnikat parandada mälu

  • Kui teil on vaja meeles pidada midagi, selle eest maksma kõik mu tähelepanu ja keskenduda (vt eespool!) Sa ei mäleta midagi, kui sa ei saa keskenduda. Teabe töötlemiseks ja panna see mällu inimene vajab kaheksa sekundit intensiivse tähelepanu. Kui te lihtsalt segane, valige koht, kus te ei häiri kedagi.
  • Proovige töötada välja mingi isiklik seos teavet, mida on vaja meeles pidada. Mida rohkem isikuandmeid, seda lihtsam on meeles pidada. Küsige endalt, et see teave aitab teil on tunne. Kui sa ikka seda kuulda? Kas on midagi, oma isikliku elu, mis on seotud vähemalt osa sellest teabest?
  • Korrake teavet tulevad tagasi mitu korda. "Kordus - Harjutamine teeb meistriks!"
  • Arendada informatsiooni, mõtiskle see, veenduge, et te täielikult aru. Mis on konkreetne ja selge tähendusega, on lihtsam meeles pidada kui midagi abstraktset ja ebamäärane. Püüab lisada tähendab mäleta teave viib asjaolu, et see on lihtsam meeles pidada, sest teie aju on rohkem signaale otsida. Näiteks, kui teil on vaja meeles pidada numbrid, proovige vaimselt panna neid mingi raami või lauda või vaimselt toonida - pildid lihtsam meeles pidada kui numbrid.
  • Jõuda aidata nii palju oma meeli kui võimalik. Proovi seostada teavet värvi, tekstuuri, lõhna ja maitse. Näiteks reaaltoiming - ümberkirjutamist tekst - võib parandada "sõrmejälje" oma aju, ja oluliselt kiirendada memorization teavet. Või võite öelda valjusti, mida sa pead meeles pidama - see on ka oluliselt kiirendab meeldejätmist.
  • Seotud uus teave, mida te juba teate. Ühendage uusi andmeid teavet, mida olete hästi meelde, olgu see siis uus materjal, mis põhineb varasematel teadmisi või midagi nii lihtne kui aadress, kes elavad tänaval, kus sa juba tead kedagi.
  • Vajadusel õppida keerulisem materjali keskenduda mõistmist ja meeldejätmist põhiideed, mitte meelde kõiki üksikasju. Väga abi memorization sellise materjali, kui te jutustan seda kellelegi oma sõnadega.

Nagu näete, et treenida oma tähelepanu ja parandada mälu on täiesti võimalik, ja igas vanuses. Üks on ainult soovida ja vaeva seda!