Kuidas lõpetada pimeduse kartmine ja õppida rahulikult magama jääma | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Kuidas lõpetada pimeduse kartmine ja õppida rahulikult magama jääma

Kuidas lõpetada pimeduse kartmine ja õppida rahulikult magama jääma

Sisu:

Hirmud ja kahtlused - see on emotsioone, mis on sündinud meie alateadvuse. Hirmud on vaja selleks, et kaitsta meid võimalike ohtude eest nad kunagi olid "kavandatud" looduse peamine prioriteet ellujäämine. Seega võib öelda, et tunne on antud meile oma hea. Probleem tekib siis, kui hirm muutub irratsionaalne, ja inimene hakkab kartma, isegi kui see ei ole üldse vajalik.

Pimedusekartus - seda nimetatakse ahluofobiya - on üks selline irratsionaalne hirmud. Isikut, kes põeb ahluofobii, usub, et mingil teadmata kurja võib kahjustada tema niipea kui ta lahkus pimedas kohas. See hirm võib mõjutada teda sellisel määral, et ta mitte ainult ei saa minna pimedas ruumis, kuid ei saa magama magamistoas kui valgus on välja lülitatud. Kuidas lõpetada karta pimedas, et inimesed ja kas on võimalik, et ületada kõik ahluofobiyu?

Kuidas on pimedusekartus

Nagu oleme öelnud, ahluofobiya on irratsionaalne hirm. Iga inimene kunagi olla nii karda pimedas. Aga tavaliselt on see põhjustatud mingit erilist põhjust, kuid pärast kaotamist hirm pimedas läbib. Kui hirm alati tuleb tagasi ikka ja jälle ilma nähtava põhjuseta, on võimalik rääkida oma irratsionaalsus. Isikut, kes põeb ahluofobii lihtsalt põgened oma hirmud ja see on põhjus, miks nad jäävad ja jätkata seda. Nõus - kui sa kardad, kuid isegi ei püüa midagi muuta selles olukorras ja lihtsalt alustada vältida, mida põhjustab emotsionaalne stress, hirm kunagi toimuda.

On mitmeid ravimeid kõige kestev ja raskete see foobia. Üks neist - kokkupuude ravi, kui patsient on järelevalve all spetsialistide ja jälle kastetakse olukord, mis muudab teda hirm, kuni olete kindel, et midagi ähvardab tema elu see. Ravi meetod, mis aitab ravi ärevus ja foobiad ei hõlma otseseid kokkupuudet allikas hirm - kui patsient on liiga hirmul, et saada otsest kontakti oma hirmutav olukord, süstemaatiline desensitization saab kasutada.

Kui süstemaatiline desensitization olukorda, et sa kardad, et tõlgitakse mitmesse eri tasanditel. Näiteks, kui patsient kardab jääda pimedas toas, ta ei paku jääda üksi pimedas ja kellegagi. Siis ta jäi samas ruumis üksi, ja teine ​​on teises toas, uks samal ajal avatuks. Siis patsient on täiesti üksi pimedas toas ukse lahti, ja siis - kui suletud, ja nii edasi.

Kui jagate oma hirmud mitmel tasandil, siis tuleb proovida testida iga üks neist, kontrollides nende emotsioone. Kui teil õnnestub läbida teatud taseme, end rahuliku, sa pead minema järgmisele; ja nii seni, kuni saab läbida neid kõiki.

Ja lõpuks, mis aitavad teil vallutada oma hirmu pimeduse on kognitiiv-käitumuslik teraapia. Nõus, iga hirmu prognoosib mõte: "Ma kardan!" Ja kuna meie emotsioonid on põhjustatud mõtteid ja on mõnes mõttes meie uskumused, see on muutus teatud uskumused võivad takistada soovimatu emotsioone, et nad tekitavad. See kehtib ka pimedusekartus. Pärast muudad oma mõtteid pimedus teid ei ole enam karda jääda pimedas kohas.

Kuidas toime tulla pimedusekartus

Pimedus, mis viib horror paljude väikeste laste, mitte vähem horror ja viib mõned täiskasvanud. Kuigi lapsed tavaliselt kasvada oma hirmud, umbes kakskümmend kaheksa protsenti täiskasvanud elanikkonnast on endiselt üks või teine ​​ärevushäire, kaasa arvatud hirm pimeduse. Et vabaneda sellest hirmust, saate lihtsate vahenditega. Pärast lugemist need nõuanded, sa tead, mida teha, et rahuneda ise või aitavad leevendada kannatusi kallimale, kes kardab, et pimedas. Töö peaks toimuma tema teadvuse aeglaselt ja süstemaatiliselt, ja siis saab hakkama selle irratsionaalne hirm. Mine oma eesmärki samm-sammult:

  1. Põhjuse kindlaks oma hirmu ja jätkuvalt püüda vältida mis oli hiljem võimalik põhjustada sellist reaktsiooni. Kui näiteks ärevus halvendab pärast vaadates õudusfilm, lõpetage vaadates nagu filmid üldse, nii et teie alateadvus ei juurdunud pilte, provotseerida mäng fantaasia ja seejärel hood hirm pimedas.
  2. Kui te ei karda magama minna, enne magamaminekut piltide kaudu, mis on kujutatud mõned õnnelikud hetked oma elus - näiteks sünnipäeva või lõbus pidu koos sõpradega. See surutakse välja oma peaga ebameeldivaid mõtteid.
  3. Lamades voodis, võtta paar suured padjad ja neid tema ümber. Sa tunned, et sinu kõrval on keegi suur, pehme ja soe, ja kes tahavad kallistada, ja sa ei tunne täiesti üksi voodis. Vastupidi, siis on turvatunne.
  4. Kasutage aega, kui olete voodis, kuid ei ole magama jäänud, et kasutada oma kujutlusvõimet. Mõtle mõned huvitavad stseeni raamatu või filmi (kuid mitte hirmutav!) Ja rulli meelt, tehes ise peategelane. Kujutage väga üksikasjalikult, kuidas sa riides nagu kammitud ja koosneb, mida sa ütled, kuidas liikuda, kuidas oma kohalolekut mõjutab sündmuste käiku. Kui te ei saa mõelda midagi huvitavat, sa lihtsalt unistada midagi meeldivat.
  5. Ärge minge voodisse pea täis mured. Sa tõesti ei saa magada, sest sa kardad koletised voodi all või ikka ei saa magada, mida sa arvad probleeme, mis teil otsustada homme? Kui põhjus teie ärevus on muutunud veel üks põhjus siis toimitakse järgmiselt: Õhtul teha nimekirja ülesandeid, mida tuleb käsitleda järgmisel päeval, ja pange see kõrvale ja unustada täna õhtul homse siseasjadesse. Mida koostada tegevuskava järgnevateks päev, rahulik teid, sest rida probleeme lakkavad udune ja ebakindel ja selgub, kuidas neid saab lahendada.
  6. Kuula oma lemmikmuusikat enne magamaminekut, mis aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda. Väga hea une erikorras muusika lõõgastumiseks või looduse helisid.
  7. Kaasa öö valgust nõrgas valguses, kui te ei saa ikka lõõgastuda täielikus pimeduses. Parem, kui see on eriline öö valgust. Ere valgus annab teile võimaluse täielikult lõõgastuda une ajal.
  8. Kui sul on lemmikloom, ainuüksi tema juuresolekul rahustab teid suurepäraselt. See ei ole oluline, kes see on - kass, kes saab magada voodis, klammerdumine oma jalad või soojendades su kõrval, või koer, et iga teine ​​on valmis kaitsma oma armastatud armuke; isegi monotoonne heli filter või sihinat vokk töö akvaariumi majas Hamster lõõgastuda ja rahustab sind.
  9. Oleks parem, kui sa sulgeb ukse öösel oma magamistoas. Kui soovite, et see ikka avatuks, seejärel liikuda voodi, nii et sa ei näe pimedas koridoris, kui voodis. Saate isegi ei märka seda seoses, kuid tume hall uks avatud võivad julgustada oma alateadvuses saata keha signaali: "Hirm pimedas ruumis, võib varitseda ja rünnata vaenlase!" - see on väga vana alateadvuse refleks. Seetõttu on parem mitte provotseerida oma kujutlusvõimet ja sulgege uks. Äärmuslikul juhul, võite installida teise ja öölamp koridoris.
  10. Proovige rääkida sinuga, kui sa hakkad hirmust. Veenduge ise: see jube metsakohinat - ainult sihinat lehed, mis liiguvad tema tuul; kõik elusolendid on nüüd magab, istuvad mugavalt pehme voodit või soojas Burrows. Kui te ei karda ebamäärane varjud, hõlmavad loogika ja proovida kindlaks teha ja ei kujuta ette, et see siluetid kummitusi või koletised. Kui te ei saa ikka rahuneda, pane tema kõrval mõned raamatud või muud rasked esemed. Veenda ennast, et juhul, kui rünnak, võite kasutada neid punkte enesekaitse.
  11. Kui kuulete ebamäärane müra tema aknad, siis selle asemel, et mõelda sissetungijate, isegi siis lasta vabalt oma kujutlusvõimet, vaid mõelda midagi head! Kujutage ette, et see on maagiline päkapikke liikuda kikivarvul ümber oma maja, püüdes sind üllatus ja kaunistada seinad lilled ja lindid või päkapikud lennata akende all, kaitstes teid ja kaitsta oma rahu. Nad ei ole kunagi sulle haiget! Ja pidage meeles, et iga heli sees - näiteks krigisev põrandalauad või füüsilisest isikust uste avamisel kapis - see on lihtsalt tulemusena kasvule või puidust tõttu muutuvad temperatuuri ja niiskust ruumis.
  12. Sule silmad, kui voodis. Tihti on parim viis hoida ennast keskenduda kummaline varjutaks seinale aknast või esemeid, valgustatud öölamp. Ja kui sa segada helide lõõgastav, on sul võimalik aidata teil kõrvatropid, mis blokeerivad suur välismõju kohtuistungil.
  13. Kui te ei ela oma majas ja korteris, siis muretsema heli ja ei: nad võivad pärineda teisi inimesi, kes on ka selles hoones. Kriiksuv põrandalauad, summutatud knock jms saab kuulata öösel lihtsalt sellepärast, et keegi naabrid ei saa magada, ja ilmselt nad jalutada ruumis või midagi teha. Samuti saate endale meelde tuletada, kui äkki hirmul ümber palju inimesi, ja kui midagi juhtub, nad kuulevad ja tulevad appi. Eriti kui teil on head suhted naabritega. Sellisel juhul võite isegi nõus neid eelnevalt kokku lepitud signaali, et nad esitada juhul ohus, nii et nad saavad sind aidata.
  14. Mõnikord tekitada unehäireid ise ei ole pime, ja isoleerituse tunnet öösel. Sellepärast mõned inimesed magama all kantud TV või raadio, luues illusiooni leida teiste hulgas. Aga unistus ei saa olla täielik, ja annab aju vaja puhata. Proovige panna käeulatusse oma mobiiltelefoni - just meie südametunnistus, et "igaks juhuks". On võimalik rääkida kellegagi pere, et võite helistada, kui te ei suutnud magama või ärkate hirmu ja see inimene sinuga rääkida, siis on rahunenud. Ainult muidugi ei kuritarvita teiste inimeste kannatlikkust. Kuigi see on ebatõenäoline, et sa pead nagu öö kõned - kõige sagedamini idee, et saate helistada ise on rahustava toimega.
  15. Kui teil on tekkinud erilisi raskusi uinumisega, luua enda jaoks eriline rituaal, et te täita õhtul. See on väga tore, kui Te seda rituaali meditatsiooni või eriline jooga harjutusi, mis valmistab teid kosutava une. Isegi midagi nii lihtne kui sile ja sügav hingamine kuulamise ajal lõõgastav muusika, aitab vaba meelt kõigi mured ja kahtlused. Sa pead mõistma, et stress, mis koguneb ajal meie igapäevast tegevust, vaid suurendada probleeme oma kujutlusvõimet, et sa pead vabaneda seda läbi need rahustamise võtteid.
  16. Kasutage tervet mõistust. Pea meeles, koletised, vaimud ja deemonid - see on ebareaalne! Kas sa tead palju usaldusväärsem kui see on tõestatud, et inimesed seisavad silmitsi sarnaste? Kui selliseid lugusid ja float, kõik need baseeruvad ainult oletused ja mitte konkreetsete faktidega. Enamik neist sõnumid ilmuvad ainult üks eesmärk - et helistada üldist huvi ja saada sellest mingit kasu. Nii et miks sa seda juhtuks mitte kujutlusvõime, kuid tegelikult?! Ja veel - kui sa ei juhtu sissetungijad koletised või kummitusi kõik eelmisel õhtul, kui sa olid lihtsalt ehmatasid, miks see peab toimuma täna?
  17. Rääkige oma hirmud kellegagi, keda sa usaldad. Sageli lähedane isik, kes tõeliselt tahab aidata leida lahendus probleemile, et te isegi ei esinenud mulle. Jah, ja te tunnete ennast paremini asjaolu, et olete väljendanud muret. Sa paratamatult kaovad isoleerituse tunne, mis tekib, kui teil on varjata kõik tema rikkuse ja kogeda seda üksi.
  18. Kui te hirmutav mõtted ilmuvad ja korratakse pidevalt, targem siis konsulteerida spetsialistiga. Arst vastava eriala või psühholoogi saab õigesti diagnoosida teie seisund, määrata selle tõsidus ja annab teile tõhus strateegia, mis aitab teil vabaneda Üha kasvavate hirmud kiiresti ja jäädavalt.

Üks viimase otsa. Päevikut, kus võid kirjeldada kõiki etappe selle võitlevad pimedusekartus. Kirjutage oma päevikusse kõik jälgides nende seisundi, mida teha teile uue laine paanika, ja et, vastupidi, cheer up ja sunnitud põgeneda ebameeldiv ja hirmutav mõtteid. Süstematiseerib need tähelepanekud, saate aru saada, kuidas peatada karta pimedas ja häälestama optimistlikumad meeleolu. Et oleks võimalik kiiresti tõsta oma piiritust, koguda Blog pilte, lugusid ja tsitaadid, et ühel päeval võid tuju ja vaadata siis, kui vzgrustnetsya.

Peaasi, et teil on vaja eemaldada oma elu masendav foobia - on alustada süstemaatilist võitlust sellega. Ärge oodake, kuni hirm minema ise, jätkake tema vastu eesmärgipäraselt. Usu endasse, oma enda tugevust ja see usk aitab teil toime tulla mis tahes hirmud!