Emotsioonide kontroll: kuidas õppida negatiivsete tunnete juhtimiseks | EE.LadyJournal.eu
Psühholoogia

Emotsioonide kontroll: kuidas õppida negatiivsete tunnete juhtimiseks

Emotsioonide kontroll: kuidas õppida negatiivsete tunnete juhtimiseks

Sisu:

Mõnikord teiega, et mõjul emotsioone midagi teha või öelda, mis siis kahetsusega? Oled sa kunagi mõelnud, miks te ei saa ennast kontrollida? Te olete ilmselt juba märganud, et selline olukord tekkida teatud tüüpi tunded, nagu viha või kadedus.

Depressioon, hirm, ärevus ja obsessiiv mõtteid probleemid sageli mängida liiga suur roll inimese elus. Inimesed on harjunud reageerima negatiivselt paljude stiimulitele. Aga kui aus olla, me sageli teha ennatlikke järeldusi. Kuid paljud meist kaotavad võime kontrollida enda ja pritsi oma emotsioone teistega.

Kas olete hakanud muretsema asjaolu, et viimastel aastatel, nagu rikete korral teiega sagedamini? Kui jah, siis sa ei ole üksi. Liiga paljud inimesed võimaldada emotsioone üle võtma top. Üldiselt ei ole midagi valesti tugev emotsionaalne kogemusi. Nad on väärtuslik osa inimeste olemasolu, rikastades meie igav elu. Peaasi on, et see ei kahjusta meid.

Ilma nende emotsioone, me oleks ükskõikseks robotid. Aga kui puudub täielikult enesedistsipliini ja tunnet, vastupidi, hakkavad kontrolli meetmeid - võib põhjustada tõsiseid probleeme. Sa pead õppima, kuidas hoida emotsioone ja hirme kontrolli. Ja ärge unustage, et säilitada tasakaal mõistuse ja soov olla solvunud kogu maailmas. See võimaldab oma mõtteid alati selge ning toimib - tahtlik.

Kuidas kontrollida emotsioone

Juhtida emotsioone - mitte ignoreerida. Emotsionaalne kontroll tähendab iseenesest, et te tunnistate oma puudusi, kuid nendega töötamist, kui ta peab seda vajalikuks. Sa ei reageeri impulsiivselt ja kontrollimatult. Aga sa peaksid kõigepealt aru, kuidas üldiselt võib manipuleerida oma emotsioone. Mida on vaja teada esiteks?

Teadlikkus ja avaldust emotsioone

See on üsna lihtne ja samal ajal väga lõbus. Olles õppinud seda tehnikat, siis reageerida välistele stiimulitele rohkem teadlikult, teades, millist reaktsiooni võib teil olla. Kuidas seda teha? Näiteks võite on kiire bussi. Sa hädasti vaja üle tee saada kuni lõpuni. Aga niipea, kui sa tuled ületamisega, punane tuli jalakäijatele. Muidugi, sa saad vihaseks veidi, eriti kui näed, et peatada sõitis veoautod. Siis minna ja jäta maantee järgmine buss ja sellest veidi intsident täiesti unustada. Aga mõne aja pärast ei tea - Kust see ärritust?

Sa võid kirjutada välja kõik väsimuse ja te tunnete, et see on teie lähedal korralikult käituda. Aga see kõik algas kõigile koos valgusfoori! On põgus, vähe mõtestatud sündmus (muidugi, kui sa ei ole lennukis hilja) tekitas ahelreaktsiooni: punane - lihtne vihane - ärritust - solvang kogu maailmas.

Oluline on mõista ja aru hetkel, kui oli negatiivne emotsioon, oli alguses keti. Niipea õppida seda ignoreerida, siis muutub tähelepanelik kõike, mis juhtub peaaegu ilma oma teadliku osalemise.

Distantseerumine emotsioone

Kui teil on võimalik ära tunda oma emotsioone, mida on vaja õppida neid vaadata, kui väljastpoolt. Watching teda tahtmatult tõmbab ära, eraldades selle ise. Tunded antud juhul ei ole enam võimalik üle võtta sind ja kaovad kiiresti. Siin on näide: kõik teavad, kuidas tüütu müra auto alarm väljaspool. Eriti kui auto omanik ei kuule heli alarm ja ei Alarmi väljalülitamiseks. Pikaajaline monotoonne uluks lihtsalt vihaleajav!

Ja mida rohkem sa keskenduda kõrvalised stiimulitele, seda valjem ja eemaletõukav tundub teile. Ja mida tugevam on häire, mis muutub viha ja viha. Kas te kujutate ette, kuidas võtta tellistest ja käivitage see otse tuuleklaasile! Või on parem kapten!

Nüüd proovige otsida sissepoole, mitte kuulata helisid tänaval. Just vaadata oma viha, nagu ta oleks kuidagi sõltumatu olemus, mitte oma emotsioone. Mis juhtub mõne minuti pärast, palju teid üllatada! Anger kaob jäljetult ja alarm sa lihtsalt lõpetada pöörates tähelepanu. Või saada taju seda väga erinevalt. On võimalik, et teil on isegi naljakas. See juhtub siis, kui soovite.

Antud meetmeid, et kontrollida oma emotsioone

Kindlasti, see on raske drastiliselt muutma oma suhtumist maailma, inimesi ja olukordi. Meeli kontrollida on vaja järk-järgult, tehes väikesi samme iga päev. Sul ei ole lihtsalt õppida kõndima, rääkida, lugeda. Samamoodi on vaja tegutseda selles olukorras.

  • Uurige oma emotsioone

Seal on palju erinevaid toone emotsionaalne tunne, et tunda iga inimene. Aga psühholoogid on kindlaks teinud mitu põhiemotsiooni- millest tulevad kõik tunded: huvi, rõõmu, hirm, üllatus, kurbus, viha ja vastikust. Kõik teised aistingud - derivaadid. Näiteks armukadedus - on ilming hirm. Või hirm, et te ei ole nii hea, kui keegi teine. Või ei taha tunda end mahajäetuna, sest sa - mitte "täiuslik", mitte "parim".

  • Nõus, et emotsioonid ei näi eikuskilt ja tekivad järk-järgult

Mitu korda alateadvuse tasandil, siis peaks olema meelevalda oma emotsioone. Tunnistades oma tundeid, siis on võimalik paremini kontrollida neid. Sa lihtsalt vaja ära tunda algusest, sest kuidas sa ei lase viha või pahameelt võimaluse luua ja kasvatada (meenub näiteks valgusfoori).

Halvim, mida saate teha ise - ignoreerida või pärssida nende emotsioone. Kui olete huvitatud vastust küsimusele, kuidas saab kontrollida ise, siis ilmselt teate, mida see võib omakorda - kõlav "plahvatus" vaakumis, tundub, asukoht.

  • Pöörake tähelepanu, mis toimub sinu peas, kui on paha emotsioon

Just peatada ja analüüsida kõik, mida sa just arvasin, kuni leiate idee, et teile tekitanud viha, apaatia, agressiivsus, pahameelt. Mõnikord põgus, peaaegu teadvuseta mõtteid võib meid depressiooni või halb meeleolu. Näiteks tööl, siis äkki tundsin ärevust ja muret, kuid ei saa aru, mis seda põhjustab.

Kui te arvate, leiad, et kohtumisel peatoimetaja sa ütlesid tere ja ta ei vastanud. Alateadvus pinnatud mõelnud: "Ma tahan vallandama!". Seega ärevus. Te pole märganud, et teha sellise järelduse (see juhtus alateadlikult). Aga terve päev oli piinatud, ei tea, miks te kinnisideeks halb eelaimus.

  • Mõtle, kuidas oma mõtte, mis põhjustas häire võib olla õigustatud

Tule mõtlevad teadlikult pinnatud oletus umbes vallandamine, võib see olla üsna mõistlik järeldus - Head lihtsalt ei kuule sind, sest näiteks oli liiga hõivatud mõtteid eelseisva konverentsi. Kui sa saagi mõte, mis põhjustas negatiivne emotsioon, siis lähemal vaatlusel sa kõige see võib tunduda absurdne. Ja ma ei oleks arvata, kui tunded ärevus: "Mis siis, kui maja, et midagi juhtus äkki unustas välja lülitada raud?".

Küsige endalt: "Kas on olemas muud teed reageerida sellises olukorras on võimalik, siis on otstarbekas, mitte minu eelmist vastust?" Kui me võtame näiteks boss - oleks parem käituda olukorras, kus ta ei ütle tere teile? Väärtus terve päeva närviliseks, sest põhjendamatu spekulatsioon? Parem viis öelda ennast Scarlett O'Hara, kangelanna romaani "Tuulest viidud" - "Ma mõtlen sellele homme!" Kui te otsustate on rahunenud ja - kõik korras, sa tegeleda negatiivsete emotsioonide. Ja kui sa ei aidanud? Mida teha edasi? Jätkake järgmise sammu.

  • Kaaluma võimalusi

Vähemalt nüüd teate, kus oli ebameeldivaid aistinguid. Emotsioonid ülekaalu saama teie üle, kui eeldada, et on ainult üks viis, kuidas reageerida olukorra. Aga seal on alati valik. Näiteks, kui keegi solvab ja sa samal ajal kogevad viha, siis teie reaktsioon võib olla vastus solvang. Aga teil on kaks võimalust (muidugi, kui te arvate, võite leida rohkem).

Sa ei saa vastata ja mitte midagi teha. Või teha vastupidist sellele, mida on tavaliselt sellises olukorras ei ole nõus. Kui teete otsuse, on oluline veenduda, et see on - teadlikult, mitte reaktsioon sellele lisatud emotsioone. Näiteks, kui keegi solvab ja sa ei tee midagi - see on teie seisukoht. Võibolla see on - vastus oma hirmu vastasseisu? On väga head põhjust tegutseda kooskõlas sise Ya

  • Põhimõtted

Mis sa tahad olla? Millised on teie moraali? Mida selline olukord te eelistate? In the end, milline peaks olema oma otsuse, et hiljem te ei kahetse seda? Vastates nende küsimustele, te mõistate ise ja nende emotsioone.

  • Loogika

Mis reaktsiooni sa arvad, viib soovitud tulemus? Näiteks, kui sa lükatakse tänaval, ja sa ei taha askeldama, saate lihtsalt mööda vaikides. Aga kui sa lükatav purjus, ja isegi hakkas teid solvata, et see olid sina ta suruti - lihtsalt ingoneerib kahjuks ei tööta. Skandaal veel ägeneda: ta lingib sinust ja jätkab karjuda. Sellises olukorras on väga kahju, et rahustada kakleja.

Ülaltoodud näited selgitavad, kuidas ei võimalda paanika, hirm, viha kontrollida oma käitumist. Kui soovite kogeda võimalikult vähe negatiivseid tundeid, kõigepealt muutma oma maailmavaade. See aitab saada rohkem optimistlik ja rõõmsameelne. Aga esimene kord, kui on vaja õppida, kuidas neutraliseerida negatiivseid emotsioone.

Miks on negatiivsed mõtted: mõtlema õppimine õigesti

Sa pead ületada ühiskonna kehtestatud norme käitumist. Lõppude lõpuks, nad lõpuks viia häiriv mõtted ja negatiivsed emotsioonid. Seal on palju meie irratsionaalne ideid, mida me anda liiga palju aega ja tähelepanu. Võite vabaneda neid standardeid, mõistes nende silmakirjalikkus. Kontrollige, kas teil on sarnased uskumused.

  • Sa pead olema täiuslik igas mõttes

Pea meeles üks kord ja kõik, et olla täiuslik kõiges on võimatu. Kui te arvate, et teil on rahul, kui te ei suuda saavutada täiuslikkust, siis ülejäänud elu sa tõesti doom ennast ebaõnnestumine. Muide, ükskõik, kuidas te üritate, on sul võimalik olla lemmik maailmas. See on lihtsalt võimatu olla alati hea ja palun absoluutselt kõigile. Sa - mitte päike, mitte dollar, et te jumaldas. Eriti on inimesi, kes ei pea kellelegi. Sa ei saa teha oma elu õnnetu, üritades palun neid?

  • Ebavõrdne kohtlemine soovitab Pahanilkisyys

Enamik inimesi, kes tulevad teile ei kui soovite - see oma kallimale (sest see on neile suhelda kõige). Nad on midagi, mida hindan. Probleem on selles, et inimesed on "segu" nii hea ja halb. Lisaks on igaühel oma idee õigluse.

  • Igas olukorras, siis peaks nutma

Mõned inimesed on selline nõrk "kaitsme", et nad ei talu probleem või tulla toime vähimatki pettumust. Selle tulemusena nad pidevalt ähvardavad sõpruse, suhe, mõnikord isegi kaotada oma töö. Perpetual tantrums ja solvangud - milline võiks olla hullem?

Kui teie tee on ikka hädas, ärge muretsege ja ärge heitke meelt. Paljud inimesed usuvad, et kui sa muretse, see aitab lahendada kõik probleemid. "Nagu hästi, see on läbi! Niisiis, milline on nimekirjas järgmine, mida ma peaksin hoolima?" Kui on probleem, on vaja tegeleda.

  • Kui esines asjaolusid, ei saa midagi muutunud

Olete midagi sellist? Sul peab olema näinud dokumentaalfilme vanglates. Ja peaaegu iga vang, rääkides oma viis vangi, värvikalt kirjeldab oma elu. Nagu siis, kui ta - kork, kopsakas laineid asjaoludel. Sa ei saa olla tahtejõuetu mänguasi kätte saatus ja juhus kokkusattumustest. Teil on alati valik.

  • See on lihtsam ignoreerida probleemi kui pöörduda nägu neile

Isegi valusad kogemused, et me võiksime saada minevikus, aluseks õppimise ja kasvu. Midagi, mis ei tapa meid teeb meid tugevamaks. Nii et ärge unustage skandaali tema õde, maksmata arved, või tüli abikaasa. Muidu kõik ühel hetkel langeb te lumepall. Kui me ei õpi midagi uut, see on alati pantvangi meie minevikku.

  • Masenduma, kui mitte osutus nii, nagu soovite

Me kavandatud osta uus kleit, ja siin on vaja autode remont, mis kogemata jooksis üle ohjeldada? Me kavatseme ametikohale juht, kuid ta nimetas oma kolleegi? Sa ei saa ennustada käigus oma elu? Miks sa arvad, et kõik tehakse täpselt nii, nagu soovite? Sa pead lihtsalt olema valmis tagama, et õige tegevuse.

  • Arvata, et võite olla õnnelik ilma sillutis jõupingutusi

Kas te arvate, et saate nautida elu, aktsepteerides seda, mis see on? Kui see oleks tõsi, ükskõik rikkad isik püüab teha midagi - sest ta on juba kõike. Aga mingil põhjusel ta jätkab tööd. See on vajalik, et hoida ja isegi suurendada oma rikkust. Seega on meie elu - see on võimatu elu nautida üks olenemata nende saavutamist. On vaja pidevalt tööd.

Mida ei tohiks mõelda

Algfaasis tööd ise, isegi kui see on võimatu täielikult hoida emotsionaalset kontrolli, on oluline, et õppida, et vältida kognitiivset peensusi. Kuna nende olukord tundub hullem kui see tegelikult on. Igaüks meist on kuulnud väljendit "näha maailma läbi roosade prillide." Aga kui lubate sellist moonutamist reaalsus, näed maailma läbi klaasi määrdunud halli värvi! On mitmeid põhitüüpi mõtlemine, millest soovite vabaneda niipea kui "avastada" neid peas.

Kõik või mitte midagi!

Lähed äärmustesse. Sa arvad, et kõik võib olla või lihtsalt hea või lihtsalt halb. Sa ei tunne või ei märka, mida on sageli keset. Kui te ei ole täiuslik, sa ei tunne isemajandav. Kui te ei saa midagi teha täiesti, siis ei hakata töötama selles suunas. See on perfektsionismi - pigem ebameeldiv seisund, mis sageli toob kaasa vastasseisu teistega ja viib depressioon. Visake need mõtted!

Üleüldistamine

Üks negatiivne sündmus muutub lõputu "muster" lüüasaamist. "Täna, mu poiss helistas mulle. Ta ei helista mulle kunagi. Ta ei armasta mind. Ma olen kohutav. Olin keegi ei nõustu kunagi, et mida mul on. Elu ei ole edu"

See - asendamine positiivne negatiivne. Kui keegi ütleb teile midagi head, siis ei võta arvesse. Aga kui teie sõber ütles, et ei ole väga kena, te arvate, et kuna te olete mõelnud kõike ja alati. Ärge ennatlikke järeldusi! Kunagi tõlgendada sündmusi, eriti kui sul pole fakte, mida saab veenvalt toetada oma järeldust.

Katsed lahendada veel

Me ei saa alati arvate, et boss, naabrid ja kolleegid ravida teid halvasti. Mitte isegi häirib, et kontrollida seda, mõned tüdrukud lihtsalt lõpetada suhtlemine "paha" üksikisikud. Sel juhul on asendaja reaalsuse emotsioone - "Ma tunnen, seega nii see on!". Aga sa lihtsalt näha tõstes nende eelduste usk. Ära arvata. Advance mõelda, et kõik osutuvad halvasti, ütlen mina, et see on tegelikult sa algselt programmi ennast ebaõnnestumine.

Märgistus ei ole vastuvõetav ka. See on - äärmuslik aste üleüldistamine. Kui tüdruk teinud mõningaid viga, ta kohe ripub silt "I - luuser." Kui keegi ei käitunud nii, nagu te tunnete, siis kohe panna tempel peal - "ebaaus".

Liialdus või väiksemana

Kujutage ette, et te vaatate ise või keegi läbi binokli. Sa arvad, et sa oled teinud liiga palju valesti? Sa arvad, et keegi käitub vääritult poole. Ja proovige ette kujutada, et te välja binoklid teise poole poolt. Viga tundub olevat ei ole nii hirmus ja muid puudusi ei tundu nii oluline. Elus tõde on tavaliselt kusagil keskel.

Liigseid

Nõudmistes viis motivatsiooni - milline võiks olla hullem? Liiga halb, kui te korrata ennast, "ma peaks tegema, et" kui palve öösel. Õigekirja ei anna teile jõudu ja ainult teha pidevalt end süüdi. Ja kui sa levitada nõudmisi ja teised lõpuks tunned viha, pettumust ja pahameelt.

Kohalolek "kui"

Mõeldes, "Kui ma ei saa seda teha..." "Kui ma...", annate mõtteid värvimine ebakindlust ette vastuvõtul ebaõnnestumine. Seega seate programmi oma alateadvuses. Aga meie aju - bioloogiline "arvuti": mida seade, mida ette seda, et ta töötab.

Rääkimata sellest, et paljud emotsionaalsed probleemid on nii keeruline, et nad vajavad täiendavat abi psühholoog. Mõned esindajad õiglase sugu ei ole seda väärt, et hooletusse. Kahjuks ei ole kõik aeg hakata mõistma seda.

Kui teil on vaja piirata emotsioone

On hädavajalik, et mõista, et emotsioonid on vajalik osa meie elust. Ja ainuüksi meeli on üsna loomulik tahes inimene. Oluline on mitte minna neid mõnikord, ja suutma neid hallata. Oluline on võime ignoreerida või kaotada need ja kontrolli. Oluline on õppida aktsepteerima ebameeldivaid olukordi ja reageerida objektiivselt.

Nüüd, kui olete näinud, et emotsioon kontrolli - lihtne asi. Saate hallata neid näitamata oma tundeid ja vimma. Igas olukorras, isegi kui see tundub lootusetu, et teil on alati kaks võimalust: vaadata seda positiivse või negatiivse seisukohast. Näiteks kõige raskematel juhtudel, mis toimus paljude:

  • Õnnetus, mis vigastatud auto

Negatiivne reaktsioon: masin on katki, peab kandma suuri kulutusi taastada.

Positiivne reaktsioon: see on lihtsalt tükk rauda! See on alati võimalik parandada. Peaasi on, et ühtegi inimest on haiget!

  • Surma kallimale

Negatiivne reaktsioon: elu on kaotanud igasuguse tähenduse, ei taha enam midagi.

Positiivne reaktsioon: Olen tänulik selle eest, et ma olin mees, ma arvan, et ta on alati elada mu süda. See on väga raske kaotus. Aga isegi siin saate leida jõudu mitte langeda meeleheidet.

Kas soovite haiget tunginud kõigis valdkondades oma elu? Või soovid katkestada negatiivsed mõtted ja lase õnne oma elus? Pea meeles, emotsioonide kontrolli - on teie kätes. Lugege, kuidas teha õigeid otsuseid!