Noorte korralik toitumine on tervise aluseks | EE.LadyJournal.eu
Lapsed

Noorte korralik toitumine on tervise aluseks

Noorte korralik toitumine on tervise aluseks

Sisu:

Puberteet - see on teine ​​pärast lapsekingades perioodi kiire kasvu ja arengut lapse organism. See ootamatu spurt kasvu ja muid muudatusi, mis on seotud hormonaalsete, kognitiivsed ja emotsionaalsed muutused, mis muudavad noorukid on eriti haavatavad selle aja jooksul oma elu.

Sel ajal on suurenenud nõudlus kaloreid ja toitaineid tõttu järsk tõus kasvu ja arengut lühikese aja jooksul. Samal perioodil märkimisväärselt eluviiside ja koos sellega toitumisharjumuste noorukid. Nad tunnevad vanemad ja sõltumatu, ja alustada oma äranägemisel valida toite ja tooteid, laiendades või vastupidi, vähendades võimalusi oma dieeti terve.

Puberteet võib jagada kolme etappi. Varajane noorukieas (11-12 aastat) iseloomustab puberteedi algust ja suurendada kognitiivset arengut. Lähis noorukieas (13-15 aastat) iseloomustab suurenenud soov autonoomia ja katsetamist suhteid teistega. Hiline noorukiiga - noorte (16 - 21) - aeg teha olulisi otsuseid küsimustes leida oma koht ühiskonnas ja elukutse omandamise.

Halb, tasakaalustamata toitumine on igal etapil võib põhjustada kaugeleulatuvaid tagajärgi kognitiivset arengut noorukid, mille tulemusena vähenes õppimisvõime, halb kontsentratsioon ja lõpuks täitmisega rikkumine. Aga mis kõige tähtsam - tasakaalustamata toitumine põhjustada terviseprobleeme.

Võimalikud tagajärjed alatoitluse

Vale toidu harjumused ja pidevalt rikkuda õigusi tervislik toitumine suurendada riisi ja sagedus krooniliste haiguste seas noori. Suurt muret taset rasvumine ja rasvumisega seotud haiguste, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Ja näiteks toitumine ebapiisav raua tarbimise suurendab sagedus rauavaegusaneemia.

Tüüpiline teen toit sisaldab limonaadid, pitsa, kartulikrõpsud ja sarnased tooted ning sisaldab piisaval hulgal puuvilju, köögivilju ja täistera toidud. Vale toitumine toob kaasa asjaolu, et kasvav organism on küllastunud olulisi toitaineid ja see võib põhjustada järgmisi probleeme:

  • Püsiv pearinglus;
  • Väsimus;
  • Nõrgenenud immuunsüsteemi;
  • Hambakaariest;
  • Ühine probleeme;
  • Luude hõrenemine, luumurru kõrge riskiga;
  • Lühikese kasvu;
  • Tüdrukud - menstruaaltsükli häired.

Me soovime pöörduda teismelised ja rääkida, mis peaks olema õige toitumine säilitada tervist ja saada täieõiguslik täiskasvanu.

General nõuandeid toitumise

Lugupeetud teismeline! Tervislik toitumine tähendab, et sa hoolid saada õige tasakaal kõigi toitainete, et su keha vajab iga päev. Tasakaalustatud toit sisaldab:

  • Puuvili ja köögivili;
  • Rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid;
  • Tailiha, linnuliha, kala, oad, munad ja pähklid;
  • Täistera toidud.

Lisaks sellele on dieet küllastunud ja transrasvade, kolesterool, sool ja suhkur. Mida sa pead oma keha?

Kaltsium

Kaltsium aitab tugevdada luid ja hambaid. See aine on väga oluline, kuna saada piisavalt kaltsiumi nüüd saate oluliselt vähendada luumurdude riski tulevikus. Ja kaltsiumi mõjutab kokkutõmbumine ja lihaslõõgastusest osaleb vere hüübimist, aitab organismil vastu stressi ja teeb palju muid kasulikke funktsioone.

Mis toiduained on rikas kaltsiumi? See on piim ja piimatooted, kõva juust, kapsas, oad, erinevad pähklid ja seemned, riis, läätsed, brokoli.

Valk

Valgud kasutatakse "build" ja "remont" kudedes nagu lihased ja siseelundid. Kui valk on puudu, lihased muutuvad nõrgaks ja lõtv. Teen dieet, mis sisaldab piisavas koguses valku, mis aitab tal saada tugevamaks ja säilitada kõrge energia taset. Kui keegi on vabaneda liigse rasva ja samal ajal tugevdada lihaseid toiduvalik inimene tingimata peab sisaldama valgusisaldusega toiduained.

Milliseid tooteid sa saad valgu? See on tailiha, linnuliha, kala, oad, pähklid, munad, tofu. Siin on võimalik lisada mereannid (homaar, kalmaar, rannakarbid, krevetid, krabi); piima mis tahes rasvasisaldus, julge, kohupiima, jogurtit ja jogurt.

Mis on rasvad

Rasv on ka oluline toitaine. See aitab keha teismelised kasvada ja areneda, väidab terve naha ja juuste ja energiaallikana. Aga meeles pidada, et mitte kõik rasvad on kasulik. Rasva tarbimist tuleb piirata 25-35 protsenti oma kalorite iga päev.

Küllastumata rasvad võivad olla osa tervislikust toitumisest, vaid nii kaua, kui te neid ei kasuta liiga palju (sest nad tegelevad nendega liiga palju kaloreid). Parim allikad rasva keha:

  • Olive, raps, päevalill, mais ja sojaõli;
  • Kala, nagu lõhe, forell, tuunikala ja siig;
  • Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, kašupähklid ja teised.

Küllastunud rasvu, erinevalt küllastumata saab "ummista" arterite ja suurendada südameveresoonkonna haiguste riski. Küllastunud rasva leidub peamiselt loomsetes toodetes ning mõned taimsed õlid:

  • Või;
  • Täispiim;
  • Juust;
  • Rasvane liha;
  • Coconut ja palmiõli.

Transrasvad on eriti kahjulik tervisele, eriti südame. Transrasvad on kõige sagedamini leitud:

  • Pagaritooted nagu küpsised, kuklid, koogikesi, sõõrikuid;
  • Kuiv suupisteid, näiteks küpsiseid ja kartulikrõpsud;
  • Margariin;
  • Praetud toidud.

Täiendada oma keha raua

Teismeliste poiste tõesti vaja rauda, ​​et toetada nende kiire kasv, sest enamik poisid kahekordistada oma lihasmassi vanuses kümme seitseteist. Ja tüdrukud, teismelised raud on oluline mitte ainult säilitada majanduskasvu, vaid ka kompenseerida verekaotus menstruatsiooni ajal. Et saada raud, kasutada järgmisi tooteid:

  • Kala ja mereannid;
  • Lahja veiseliha;
  • Keedetud kaunviljad: hernes, uba, oad;
  • Tatar;
  • Valge peakapsas:
  • Kartul keedetud oma jakid;
  • Spinat.

Täisteratooteid

Teraviljatooted meid, et saada rohkem energiat. Kui tooted täisteratooteid - nagu sepik, pruun riis, kaerahelbed, - reeglina palju rohkem toitaineid kui toodete töödeldud teravilja. Lisaks annavad nad suurema täiskõhutunde väiksema summa tarbimine. Seetõttu on väga hästi toitumises noori täisteratooted hõivata väärilise koha.

Kuidas korraldada toitumine

Ja sina, ja vanemad liikmed oma pere ilmselt üsna hõivatud ajakava tööhõive, mis võib põhjustada probleeme tervislik toitumine. Seetõttu oleks hea, kui te kuulda meie soovitusi.

Alusta oma päeva hommikusöögiga

Kas teadsite, et süüakse hommikusööki aitab teil õppida koolis paremini? Pärast hommikusööki saate suurendada oma tähelepanu ja mälu, siis on rohkem energiat ja tunned ei ole nii ärritunud ja rahutu. Hommikusöök, mis on osa tervislikust toitumisest noorukite aitab säilitada normaalset kehakaalu nüüd ja tulevikus.

Kindlasti on õhtusöök!

Kas sa sööd koolis või on õhtusöök kodus, kuid sa pead sööma igal juhul. See jahu peaks hõlmama üks kolmandik toidu nõuded päev. Kui te pealtkuulamiseks asemel lõunaeine kiibid, küpsiseid või kommi, sa lihtsalt saada palju kaloreid, kuid mitte liiga palju toitaineid. Kui sa tõesti ei ole aega lõunat, suupiste on parem tervislik toit - võileiva täistera leib, puuviljad, rasvatut jogurtit, pähkel segu.

Süüa koos pere

Paljude noori sööki koosneb toidu joosta ja õhtusöök suupiste asendab igasuguseid asju teleri ees. Püüa vabaneda harjumus pidevalt midagi närida terve õhtu ja istuda õhtusöök koos perega. Suudad sa seda uskuda või mitte, kuid see, mida sul on palju suurem võimalus saada rohkem puuvilju, köögivilju ja muud toiduained, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale, et teie keha vajab nii palju.

Lisaks ühise pere õhtusöök aitab teil lõõgastuda ja taastuda pärast väsitavat päeva. Sul on võimalik suhelda inimestega majapidamises, rääkida neile, kuidas oli teie päev, kuulata, mida huvitavat juhtus täna nendega.

Kuidas süüa, mitte katta?

Ehk iga teismelise tüdruku mures, kuidas ta säilitada normaalset kehakaalu ja ei saa paremini, isegi kui tema figuur kõik on korras. Aga isegi siin saame aidata ja anda soovitusi.

Piira kiirtoit

Nagu paljud teised noored, sinagi võid armastada langus pizza ja muud kiirtoidu ettevõtetes. Kui jah, siis on tõenäoline, et tarbida palju kaloreid, suhkrut ja rasva. Kas sa tead, et üks portsjon hamburger, friikartulid, ning magustatud cola sisaldab rohkem kaloreid, rasva ja suhkrut kui palju muid asju, mida võiks süüa päeva jooksul? Mõtle sellele!

Uuesti oma suhtumist joogid

Karastusjookide ja muud magustatud gaseeritud jookide nüüd peaaegu täielikult asendada piima ja vee ning lastele ja täiskasvanutele. Aga need joogid on rohkem nagu magustoit kui tavaline jook, sest need sisaldavad väga suures koguses suhkrut ja kaloreid. Tegelikult gaseeritud karastusjookide kaasa ülekaalulisus lastel ja noorukitel. Mõelge sellele, ja proovige jääda vee ja rasvavaba piima või väherasvane.

Hoidke silm peal, kui palju sa sööd

Teadlased on näidanud, et inimene sööb rohkem kui tavaliselt, kui manustatakse liiga suur osa toitu. Kuidas saab kontrollida, kui palju sa sööd? Kasutage meie nõuandeid:

  • Ära söö teleka ette. See on lihtne kaotada jälgida kütuse, kui olete huvitatud vaadates;
  • Söö aeglaselt, nii et teie aju olnud aega, et saada sõnumit, et kõht on juba täis;
  • Ärge jätke sööki. See võib kaasa tuua see, mida sööd kõrge kalorsusega toidu üle järgmise söögikorra ajal.

Süüa ja teil on alati olla terve!