Skandinaavia kõndimine on kiire samm tervise ja ilu suunas | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Skandinaavia kõndimine on kiire samm tervise ja ilu suunas

Skandinaavia kõndimine on kiire samm tervise ja ilu suunas

Sisu:

Selleks, et saavutada mistahes eesmärke inimesed püüavad valida lihtne väljapääs. See on mõistetav. Miks raskendada juba ei ole lihtne elu? Nii et kui tegemist on oma tervise, hakkame otsima säästvad tehnikat (nii, et "kiire kuid lihtne"). Ja alati uudishimu proovida midagi uut - ja äkki see on õige asi. Seetõttu huvi selle moepäratsev nähtus nagu Kepikõnd on üsna mõistetav.

Esmapilgul Kõndides suusakepid oma käed välja vähemalt absurd. Kuid see on ainult esmapilgul. Tegelikult selline koolitus on väga tõhus ja samal ajal koormavad. Niisiis, võib-olla see on tõesti väärt õppida kepikõndi rohkem: kust see tuli, mis on tehnika Kepikõnd, ja kui tulemuslik selline koolitus.

Lugu

See tehnika parandamise on tegelikult üsna uus: see ainult poolteist aastakümmet. See tehnika on tuntud ka nime all Kepikõnd, kepikõnd, jalutamine Soome ja ta tuleb, nagu nimigi ütleb, Skandinaaviast. Ametlik "leiutaja" seda tüüpi harjutus peetakse Marco Kantaneva, kes kirjeldas seda tehnikat 1997. Aga tegelikult midagi uut, ta ei leiutanud. Oma artiklis Marco ainult kirjeldatud põhimõtet suvel kutseõppe suusatajatele, kes edendas uusi ravimeetodeid keha.

Asjaolu, et Soome suusatajate kaua arvasid rongi suvehooajal ilma suusad, mõned ainult pulgad. Üldiselt Kepikõnd on tuntud juba ammustest aegadest, kui palverändurid ja karjased kasutada kepiga hõlbustada pikk tee. Ja füsioteraapia stick abivahendina ajal koolitusi ja eriline spordivarustus on tuntud ka pikka aega. Tuleb välja, et parandamise alus Kepikõnd on põhimõtteliselt profispordi koolitus, füsioteraapia tehnikaid ja kogemusi iidse jalakäijatele.

Seadmed

Põhijooneks kunsti kõndida pulgad - füüsilise inimese liikumist. Käte, jalgade ja puusade neid koolituse liikuda samamoodi nagu tavaline kõndimine, kuid intensiivsem ja rütmiliselt. Rhythm on ka tuttav mees, alternatiivse edasi-tagasi liikumine vastassuunas käe ja jala: vasakule-paremale, vasakule-paremale. Seega on midagi uut õppida ei ole vajalik, on oluline ainult "saak" õige kiirusega liikumist.

Loomulikkus see meetod on seletatav asjaoluga, et suurusjärk kiik relvade (amplituud) ja suurus sõltuvad samme. Siin Peaasi - leida kompromiss. Kui kiikumisulatuse käed on väike, see takistab liikumist jalad ja reied. Kui liiga suur backswing kätte, vastupidi, suurendab koormust mitte ainult jalgsi vaid ka rinnal, õlgadel ja kaela. Seda nõu treenerid algajatele kapten tehnikat Kepikõnd:

  1. Jää hoida kindlalt, kuid ilma pinget.
  2. Käeliigutusega peab kinni saadetakse tagasi üle pagasiruumi kvadratuur küünarnuki, avades palm (pulk leidis loop) ja keerates ülakeha pärast käe kepiga.
  3. Ei ole vaja jääda lohistada piki. Ümberkorraldamine neid aeg liikumise jalad, pead eemale lükata põhjusel pulgad.
  4. Body (kere) tuleb parandada ja veidi ettepoole kallutatud, nii väga kiire tempo.
  5. Iga samm on tehtud jooksvalt jala kand varvas ja varbad samal ajal tõrjutakse maapinnast.
  6. Kõndides jätkama vastupidine käe ja jala: parema jala - vasak käsi ja vastupidi.
  7. Võta kinni käepidemest edasi ja surudes maha alumine osa.
  8. Hoidke kinni nurga nelikümmend viis kraadi.

Pool koolituse edu sõltub hästi valitud tempos ja täitmise tehnoloogia.

Komplekt

Kepikõnd on hea, sest see võib tegeleb igal ajal aastas ja igas vanuses. Ja see ei nõua mingeid erilisi seadmeid, välja arvatud erilise pulgad. Nii riided ja jalanõud võivad olla mis tahes (sport, muidugi), valitud vastavalt oma maitsele ja arusaamad mugavus. Aga valikut pulgad (Põhjamaade) tuleb läheneda tõsiselt. Esiteks, me tähele, et kepikõnd saab kasutada mitte ainult eriline, kuid ka tavalised suusakepid, mis on lihtne osta igal spordikaupade pood. Kuidas valida mugav kinni?

Peaasi - et otsustada nende pikkus. Kõrgus kepikõnni lähistel saab arvutada, korrutades oma pikkuse tollides poolt 0,68. Saa arv pluss või miinus viis sentimeetrit kõrguse ja sobida teile pulgad. Näiteks võtta vastu pikakasvuline mees meeter seitsekümmend sobib kleepub umbes 115 sentimeetrit kõrge (170 x 0,68 = 115, 6), kuid poolakad sada kakskümmend sentimeetrit pikk see olla ka mugav kõndida. Kuid on määratud kõrgus postid, pange tähele, et enam nad on, seda suurem on koormus lihastele.

Mis puudutab tüüp Põhjamaades, nad võivad olla teleskoop (liikumatu) ja fikseeritud pikkusega. Sõltumata sellest, et materjalid, millest kinni on tehtud, peab see olema tugev ja kerge, mugav käepide, mis ei hõõru peopesa. Rihma tuleb kallistama, kuid mitte pingul vibu käe, nii et kepp ei ole vaja tihendada. Koolituse kohta asfaldi ja betooni teed, vali postid kummist nõuandeid ja kogemusi talvel või riigis - pulk kõva naastrehvid lõpus.

Kasu

Põhjamaade kõndides erineb tavaline kõndimine või jooksmine? Erinevalt tavalistest jalutuskäigu peaaegu pool kehakaalu üle käte, mis vähendab koormust jalad ja reied ja põletatud kaloreid olles nelikümmend kuus protsenti rohkem. Erinevalt perspektiivis, kus on kõige suurem koormus langeb madalam kehaosa, jalutas suusakepid kasutab peaaegu kõik lihased (90%) ja lisaks sellele ei ole vastunäidustusi. Lisaks Kepikõnd:

  • Lymphodrainage mõju on
  • Põhjustab microvibration (vibreerivad) siseelundid
  • See on kasulik mõju südame ja kopsude
  • Detoxifies
  • Reguleerib soolestiku funktsioon
  • Vähendab seljavalu
  • Alandab vererõhku
  • Parandab vereringet

Kui sellest ei piisa, siis peaksid teadma, et Euroopas, Kepikõnd on saanud kohustuslik element operatsioonijärgne taastusravi ja õrn nagu parim harjutus kaalulangus. Ja Kepikõnd on soovitatav Osteoporoosi (luude hõrenemine), ravi südame- ja kopsuhaigused, neuroose, depressioon ja unetus.

Ja nagu imeline Tulemused pead ainult oma soovi, hea huumor ja suusakeppe. Muidugi on tõhus ainult regulaarse kasutamise rutiinist. Nii et ärge leiad nelikümmend minutit päevas vilkalt pulgad oma käed käia värskes õhus ja tunnen kõiki eeliseid see uus-fashioned hobid.