Selline populaarne Ducanei toitumine | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Selline populaarne Ducanei toitumine

Selline populaarne Ducanei toitumine

Per Dyukan - Prantsuse arst, kuni 1975. Aastal tegelenud ühise ravi. Kuid see on aasta ta esimese tekkinud oma tavad tõsine puhul ülekaalulisus. Enne seda ülekaalulisus töödeldi tasakaalustatud menüüd sealhulgas toidu minimaalse kaloreid. Kuid toitumisspetsialisti tuli ravi täiesti teise käega. Põhimõtted oma dieet põhineb valkude kasutamine toodete ja nii palju kui neli etappi, mille järel patsientidel ei kaalus uuesti.

Tema rohkem kui 20 aastat kestnud uuringutele ja parandamine Selle meetodi Võimsus Dr. Ducane kirjeldatud raamatus "Ma ei saa kaalust alla," avaldas 2000. Aastal. Detailne raamat sisaldab retsepte dieeteinete, võitis suure populaarsuse, on korduvalt kordustrükk paljudes riikides. Pärast raamatu Diet Pierre Ducane levib ja annab positiivseid tulemusi kogu maailmas. Teine huvilainet dieet oli pulm prints William Ühendkuningriigis, kus pruut Keyt Middlton oluliselt kaalust pulmi on tingitud tee võimu Prantsuse toitumisspetsialisti.

Dieet põhimõtteliselt Ducane

Põhimõtted Toit Prantsuse toitumisspetsialisti lihtne kasutada, ei nõua eksootiliste või raske tooteid. See valku, mis hõlmab olulist langust summas süsivesikuid tarbida. Selline lähenemine võimaldab tükeldamine rasvade organismis. Pärast dieeti, siis on võimalik kokku voltida kuni 5 kg kehakaalu kohta nädalas. Nagu näete, Prantsuse dieet ei ole raske, eriti viimane etapp on suunatud kindlustada tulemus, nii et pärast dieeti sa ei kaalus uuesti.

Esimesed kaks etappi toitumine on mõeldud reguleerida keha viskama kaalu ja murda rasva. Ja viimase kahe sammu stabiliseerida toitesüsteem, mõju siduv ja salvestab tulemuse. See on sama hea toitumine arsti Ducane sarnaste valgusisaldusega dieeti. Viimane etapp on lihtne ja mugav, see sisaldab kõiki vajalikke keha tooted, nii lähtuma viimase etapi Ducane toitumine võib olla elu. Kogu dieedi tuleb juua päevas vähemalt 1,5 liitrit puhastatud vett lihtne. Lisaks, kui sa ühendada hea toitumise ja kehalise aktiivsuse harjutusi, iga päev jalutuskäike, tulemused ei olnud kaua oodata ja on edukam.

Üks vajalik toote, mis sisaldab Prantsuse dieet on kaerakliisid, kaer teravilja sisaldavate kest. Need on vajalikud, kõigepealt looduslikuks puhastamiseks keha ja normaliseerimist seedetraktis. Kaerakliisid sisaldavad keha vajab vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente, jahutage selgeid märke nälg, vältida assimilatsiooni suures koguses rasva toiduga. Sel juhul on nende kasutamine väga oluline käigus toitumine ei ole vaja asendada kaerakliisid, nisukliid või kaerajahu.

Astmed Ducane toitumine

Nagu juba eespool mainitud, Dukan Dieet - valk või. See tähendab, et see sisaldab valkude kasutamine toidu asemel süsivesikuid. Kõik toitumine on jagatud nelja etappi. Iga päev jooksul neli etappi peaks sööma 1-2 supilusikatäit kaerakliisid ja jook päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

"Attack"

Dieet faasi kestus on vaja arvutada kõige sõltuvalt summa lisapolster, mis peab olema reset. Niisiis, kui teil on ülekaal:

  • 10-20 kg, esimese faas kestab 3-5 päeva;
  • 20-30 kg - 5-7 päeva;
  • 30 ja eespool - 7-10 päeva.

Rohkem kui 10 päeva järgima esimese etapi toitumine ei ole soovitatav. Esimeses faasis toitumine, mis sisaldab dr Ducane toitumine domineerib valgusisaldusega toiduained. Võite kasutada järgmisi tooteid:

  • Tailiha kana;
  • Lahja kalkuniliha;
  • Vasika maksa;
  • Lahja sink;
  • Kalaliha;
  • Mereannid;
  • Munad;
  • Madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Köögiviljad lubatud kasutamise sibul ja küüslauk, äädikas, vürtsid, sool väikeses koguses. Tuleks välja jätta toitumine:

Parte ja hanesid liha, küülikuliha ja lambaliha, sealiha ja veiseliha ja lambaliha;
Suhkru kõigis selle vormides ja suhkrutooteid;
Alkohol mis tahes kujul.
Retseptid saab varieerida, kuid tasub meenutada, et esimene etapp - raskeimates, nii et sa peaksid vältima praadimine ja sügav praadimine. On võimalik süüa aurutatud toitu mikrolaineahjus, multivarka ja keedetakse ja podisema.

"Cruise"

Järgmine etapp toitumine põhineb vaheldumine kaks toitumisprintsiipide - valgu-ja köögivilja. Kestus teises faasis arvutatakse ka individuaalselt. Kui kaalu, et sa pead kaotada väiksem või võrdne 10 kg, vaheldumisest tooted toimub päevas ja rohkem kui 10 kg, siis paar päeva hiljem:

  • 10 kg: vahelduvsaatmist valgud / köögiviljad: 1/1 või 3/3 päeva.;
  • Üle 10 kg vaheldumisega valgud / köögiviljad: 5/5 päeva.

Selle etapi käigus mitmeid päevas tarbitud kaerakliisid tõusu (2-3 spl). Ära unusta 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valk päeva kasutamisega seotud nende toodete esimeses faasis, mis hõlmab toitumine Dr. Duc. Aga köögiviljade päeva hulka süüa kõik köögiviljad, välja arvatud:

  • Kartulid;
  • Kaunviljad (oad, herned, läätsed);
  • Avokaado;
  • Riisi ja teravilja.

Köögiviljad võib süüa värskelt, kokk, hautis, küpsetada, keeda tulekahju. Sa ei tohiks praadida taimeõlis või praetud. Sest erinevaid roogasid saab lisada retseptid sellised tooted:

  • Vürtse ja kuuma paprika;
  • Adjika ja ketšup;
  • Tärklis ja želatiin;
  • Küüslaugu ja kornišonid;
  • Madala rasvasisaldusega koor;
  • Kakao;
  • Kuiva veini.

Kuid kõik need tooted tuleb kasutada ainult täiendusena peamenüü. Te ei saa kasutada rohkem kui 1 supilusikatäis Nende toodete, samuti vajadust valida loendist ainult kaks tahes toote päevas.

"Kinnitamine"

Esimesed kaks etappi kaalukaotuse korral. Aga kolmandal etapil konsolideerida tulemused saavutatakse, organismi programmeerimine mitte-ladumise uus kilogrammi. Kestus selles faasis arvutatakse ka individuaalselt ja sõltub sellest, kuidas paljud kg olete visati välja ajal kaks esimest etappi dieeti. Iga kilogrammi kaalust langeb 10 päeva kolmanda etapi toitumine.

Dieet kolmandas etapis on üsna mitmekesine. Kogus tarbitud kaerakliisid peaks suurenema 3-4 supilusikatäit päevas. Ära unusta vee (mitte vähem kui 1,5 liitrit päevas). Võite vabalt kasutada kõiki tooteid teise ja kolmanda faasides toitumine, st valgul toidud ja köögivilju. Peale nende, mida saab lisada dieeti:

  • Puuviljad (va väga magus: banaanid, viinamarjad, kirsid);
  • Leib (eelistatult täisteratooted jahu ja mitte rohkem kui 2 viilu päevas);
  • Juust (mitte üle 40-50 g päevas);
  • Tärklist sisaldavad tooted, kartul, riis, terad, kaunviljad, kõva pasta (kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas).

Konsolideerimise faasi on üsna pikk. Lõppude lõpuks, kui sa lahti, näiteks 7 kg kaalu, siis kõik see etapp kestab umbes 70 päeva. Seetõttu kolmandas etapis dieet lubatud päevad, mil saate korraldada oma kõhuga liiki puhkus. See võib olla ka gala pidu, kus teil on anduma kõik asjad. Kuid pärast "pidu" päev tuleb kulutada valgusisaldusega toiduained.

"Stabiliseerimis-"

See on viimane etapp toitumine Dr. Duc. See samm on üsna lihtne järgida, see ei ole piiranguid, kuid ainult mõned soovitused. Sa jätkuvalt süüa umbes 3-4 supilusikatäit kaerakliisid ja juua vähemalt 1,5 liitrit puhastatud vett iga päev. Kord nädalas sa korraldada paastupäeval - päeval ainult valgu toitu. Kõigil teistel päevadel toidu piiranguid ei. See etapp saab jälgida kogu elu, sest see ei sisalda piiranguid või vastunäidustused.

Ettevaatust

Tuginedes kestus see dieet ei oleks viltu anda mõned nõuanded ja suunised, mis peaks järgima jooksul kõik neli etappi.

Kiosk

Järgides seda dieeti, nagu iga teine, keegi meist ei ole kaitstud ebaõnnestumine. Kui rike tekkis mingil põhjusel ärge heitke meelt. Võite jätkata jääda toitumine, ei pea alustama nullist. Kuid peate:

  • Pärast päeva, mil ei suudetud, veeta järgmise nelja päeva esimese etapi menüü, st süüa ainult valgu toidud;
  • Suurendada tarbitava vee 2-2,5 liitrit päevas;
  • Saadi soola need neli päeva;
  • Suurendada iga päev jalgsi ajal või lisada kasutamise.

Pärast neid nelja päeva, saate jätkata dieeti etapp, mille sa ei suudetud.

Väsimus ja unisus

Ärge kartke näilisest väsimust esimese paari päeva jooksul toitumine. Meie keha toodab ketokehade, mis põhjustavad väsimus ja unisus. See on täiesti normaalne, ja hiljem kirjeldas sümptomeid läbima.

Toitainete

Selle dieedi, nagu kõik teised, keha on tekkinud puudus rasvu ja vitamiine. Seetõttu saate kasutada veidi taimeõli, näiteks salat värske köögivilja teisel etapil toitumine. Ja ka vaja osta kompleks vitamiine ja mineraalaineid.

Vastunäidustused

Toitumine on absoluutselt vastunäidustatud rasedatele, imetamise ajal, kroonilist haigust põdevad inimesed, neeru- ja maksapuudulikkus, südamehaigused, lihasluukonna ja liigesed ja alla 16-aastastel, vanurid.

Kasu Ducane toitumine

Tuginedes kirjeldus dieeti, siis võib teha ühe järelduse. Ducane toitumine on palju eeliseid.

  • Ohutus

Dieet menüü dieet põhineb looduslike toodete, see ei sisalda keemilisi komponente, nii et see on täiesti ohutu keha. Eriti toitumine ei ole raske ja ei agressiivne, mis ei põhjusta keha erinevaid häireid nagu seedetrakti ja närvisüsteemi.

  • Tõhusus

Toitumine tulemuseks isegi kui isik on juba proovinud kaalust teiste erinevalt, ja ei ole näinud ühtegi tulemust. Dukan Dieet - on tagatud viis kaalust.

  • Motivatsioon

Esimese ja teise etapi dieedi kilo hakkavad minna väga kiiresti, nii et see motiveerib jätkata dieeti ja järgnevatel etappidel, ja seega saavutatud tulemuste kindlustamiseks.

  • Mingeid piiranguid

Toitumine ei ole piiranguid toidu tarbimist, kuid ainult selle vormides. Samuti puuduvad piirangud söögi korda, võite rahulikult süüa, kui soovite, või kui teil on võimalus.

  • Mitmekesisus

Tooted toitu lisatakse menüü võimaldab kokk erinevaid roogasid, isegi keerukas. Retseptid võivad sisaldada vürtsid, maitseained, tärklis või želatiin, kastmed. See dieet sobib isegi gurmaanidele, kes armastavad süüa.

  • Kergendama

Dieet menüü on lihtne ja lihtne järgida. Retseptid menüü roogasid saab valmistada ise. Nr kaloreid või pikad arvutused.

Retsepte Dukan Dieet

Nagu me oleme näinud kirjeldus toitumine faaside toit sisaldab erinevaid toiduaineid. Puuduvad piirangud arvu kasutamine lubatud tooteid. Üsna maitsev koostisainete toitumine toitumine võimaldab kokk erinevaid retsepte paljud toidud, nagu salatid või tarrendis. Siin on näiteks mõned retseptid, mida saab teha mitte ainult tööpäevadel, vaid ka pidulik pidu

Kalasupp lõhe

See roog sobib esimese etapi toitumine, mida nimetatakse "Attack", kui seda kasutatakse toodete piirduvad valgul. Kõik toidud sobivad esimese etapi, saate vabalt kasutada hilisemates etappides toitumine.

  • Vajad: tükk lõhe või forell (võib olla kondiga, nagu praad), krevetid, sool, pipar. Keevas soolases vees, pane tükk lõhe või forell ja keeda umbes 15 minutit. Pärast seda, lisada kooritud krevetid ja rikkalik pipar ja küpseta veel 5-7 minutit. Kuulge veidi jahtuda, seejärel eemaldage tükk lõhe või forell, eraldatud luud ja lõika kala tükkideks, viska tagasi kõrva. Tuleb süüa seda kõrva kõik sama luu, puljong saadakse seda rikkust ja aroomi.

Kanarull

See roog sobib ka esimese etapi, kuid kõik on sama see on parem, kui teine, sest see sisaldab arvukalt vürtse ja maitseained, kui dieedile lisada võib olla teise etapi dieedi, mida nimetatakse "Cruise".

  • Vaja läheb: kanafileed või rinnapiima, vesi, sool, maitseained (muskaatpähkel, tšilli, kurkum, koriander), sojakaste ja küüslauk. Liha tuleks leotada üleöö soolvees piimast valmistatud, vee ja soola. Pärast seda, keemiline, roll roll, mantel maitseained, purustatud küüslauk ja sojakaste. Küpseta ahjus 200-220 kraadi umbes 15-20 minutit. Pärast seda, lülitage ahi ja lasta jahtuda täielikult Rolls avamata ahju.

Lisaks nendele retseptid, saate ka süüa erinevaid salateid, näiteks värske köögivilja, kana, mereande. Esimese toite saab valmistada lähtudes liha või kala, mitte-tärkliserikkad köögiviljad - kapsas, porgand, peet, seened. Pearoad võib hõlmata mis tahes lahja liha või kala, seened, köögiviljad (baklažaan, suvikõrvits, jne). On Dukan Dieet on isegi võimalik valmistada kooke ja magustoite, nagu madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim, kogu nisujahu.

Nagu näete, mitu retseptid erinevate roogade saab valmistada menüüs Ducane toitumine. See toitesüsteem ei saa isegi nimetada täisdieedi. See sisaldab kõiki olulisi õige toitumise põhimõtteid, mida saab kinni elu!