Pop-hit: harjutused ilusate tuharade jaoks | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Pop-hit: harjutused ilusate tuharade jaoks

Pop-hit: harjutused ilusate tuharade jaoks

Sisu:

Round naine perse, sile, elastne, ilus formy- siin on lühike kirjeldus unistused miljonid naised. Kui palju on püütud tüdrukud parandada seda laadi või täiustada olemasolevaid vormi! Põhjus on selge: esiteks, see on tõesti ilus.

Ja teiseks, mehed pigem imetleda omanik Pop võimeline konkureerima Dzhey Lo. Elastne tuharad saladus ei ole peidus seitsme pitseriga. Nagu enamik geniaalne asju, see on lihtne. Kehaline aktiivsus alati aitab hoida keha heas korras. Kui soovite, et suunata kõik jõupingutused olukorra parandamiseks tema tagakülg, teha erilisi harjutusi Pingutab tuharad.

Parim harjutuste tuharad

Harjutused koolituse ja inflatsiooni ilus tuharad on palju; valisime kõige tõhusam ja kõige huvitavam neist.

Classics kogu aeg

Kükita - see on võimas relv võitluses saavutamist tuharad suurepärane kuju. Kui sa teed squats - rippuvad kahjuks kardan, et te ei pea preestrid. Seda harjutust saab teha jõusaalis, kasutades kaalumine ja kodus. Kuna kodus, mitte jõusaalis, ei ole võimalik järk-järgult suurendada kaalu progresseerumise vaja suurendada koormust muul viisil. Näiteks selle asemel, et kolmkümmend korda viiskümmend sit. Või kas sit-ups korraga hüpata üles. Aga see hiljem. Vahepeal olgem õppida, kuidas teha squats õigesti, et vältida vigastusi. See on üsna keeruline tehnoloogia mõttes kasutada. Aga mõju ületab kõik Teie ootused.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt peale või veidi laiem, varbad üksteisega paralleelselt või veidi väljapoole. Rõhk peaks olema kogu lennuk jala. Jalad ei pea sirutama täielikult - lase oma põlvi veidi painutatud. Selg on sirge, talje on fikseeritud, vajutage pinges. Alustada kükitama. Kujutage ette, et sa seisad taga pink kõrgus alla oma põlvi - ja teie töö on istuda ta. Tähtis: sa pead minema alla nii, et tema reide oli paralleelne põrandaga, põlve on igal juhul ei tohiks minna serva jalgsi. Kui te teete kodus, saate hoida oma käed tema ees, sirutada õhuliini või tõu peale. Rinnapiimatoidul peaks olema veidi edasi, kuid liikumine ei ole keha ülaosa ja vähehaaval jaoks paine puusaliigese.

Kui te teete toas, siis on mitu võimalust teha squats kaalumisel. Seda saab teha harjutusi kasutades hantlid või barbell. Kindlasti küsida juhendaja saali, et kontrollida oma tehnikat selle kasutamise. Ei tohiks suurendada kaalu kuni olete kindel, et täita squats täiesti tarnitud seadmed.

Järgmine tüüp squats - kihtide. Seda iseloomustab avaldus positsiooni jalad ja tagasi. Jalad tuleb panna, et parima võimaliku teile laiuselt. Jalad lahustada sokid väljaspool. On vaja istuda paralleelne põrandaga, hoolitsedes tema põlvi ja jalad olid suunatud ühele poole. Mitte mingil juhul ei lase põlvi koonduvad sissepoole. Sa peaksid alati hoida selg täiesti sirge. Selles teostuses ainult harjutusi kaasatud alakeha.

Kolmas liiki squats - sumo. Mis see on erinev teistest kaks? Esiteks, millega tema jalad. See on laiem kui esimene versioon ja kitsam kui teine ​​versioon. Suu on paigutatud suur pöördumise väljapoole kui klassikalise stiili tulemuslikkuse, kuid mitte nii palju välja pahupidi nagu siis, kui kihtide. Kui te seda teete squats, sumo, on võimalik istuda väiksem kui kaks esimest variatsioone. Selg on ikka lukus, paine ei tohiks olla. Ülemine keha on ka veidi kaldu ettepoole, nagu siis, kui klassikaline sit-ups.

Kui sa sit-ups jõusaal, siis sõltuvalt antud ülesandeid sa pead tegema vähemalt kolm komplekti ühte tüüpi kasutamise ja vähemalt kümme kuni viisteist korda lähenemine. Kuna maja harva on võimalus kasutada kaalu märkimisväärse kaalu, arvu komplekti ja korduste neid tuleks suurendada. Näiteks võite alustada sama kolm lähenemist, kuid istuda vähemalt kolmkümmend korda. Aja jooksul arvu suurendada komplekti viis või kuus, ja kordusi - kuni nelikümmend või viiskümmend.

Siin on rünnak!

Lunges - teine ​​kõige olulisem harjutus, mis on positiivne mõju välimuse "kuklid". Selle tähtsust on järgmine: kükitama "püüab" suurendada mass oma perset ja lunges neile erakordselt isuäratav vormid, tõstes seda kõike oma ülespoole. Variandid selle magic kasutamise liiga vähe. See on järjekordne selge eelis sellise kasutamise kauni tuharad: keha ei ole aega, et kohaneda ja pidevalt reageerib muutustele kehaline aktiivsus.

Lunge edasi ühe jala

Seisa jalad õlgade laiuselt. Jalad on paralleelsed või veidi lahjendada. Astuda samm edasi. Jalad on sirged. Alustada painutada tagasi jala, nii et põlve puudutada korrusel. Hoidke silm peal ees jala: reie peaks olema paralleelne põrandaga, põlve ei tohi ulatuda üle sokk jalga. Tõstmast viiakse läbi jalgsi vaeva taga. Pagasiruumi tuleks lõpetada jäädavalt. Ärge kallutage seda või edasi-tagasi või küljelt küljele. Selja- tuleks lukus, vajutage pinges. Tee vähemalt viisteist kordust iga jala.

Lunges edasi või tagasi vaheldumisi

Jalad panna õla-laius peale. Et rünnak kirjeldatud esimeses teostuses, kuid jala naaseb algasendisse. Soovitav on alternatiivne jalgu. Kui sa teed lunges edasi, saate hakata edasi liikuma, simuleerides kõndimine - kuid see on asjakohasem jõusaali, kus on ruumi vyshagivany. Kõik teised kriteeriumid on sarnased - positsiooni tagasi, põlved, jalad on identsed. Käed mõlemal juhul ikka sirgeks piki keha. Raskendada kasutamise võib olla asjaolu, et tema käed tõstetud tema pea kohal või tõstke rinnus. Muidugi, tuharad ole ei ole oluline, kuid see on selge kasu ilu käed.

Tuhara silla

Esimene võimalus on seda teha: vale selili, vajutades kindlalt seda põrandale. Jalad painutada põlved ja pani õla-laius peale või veidi laiem, varbad veidi kõrvale. Kontsad panna üsna lähedal tuharad. Siis hakkavad liikuma oma puusad üles, tunne tüve tuharad. Press liiga hõivatud. Teine versioon sellest suurepärane harjutus tehakse kasutamise pink. On see, lähete tippu tagasi, umbes labad ja eespool.

Jalad selle variandi, siis on soovitatav seada laiem kui õlgade laiuselt ja varbad aretada tugevamaks ka. Vähendage ennast põrandale ja hakkab uuesti üles ronida vaagna, kuni jõuate kehaasend paralleelselt põrandaga. Jõusaalis saate suurendada koormust toetub vaagna või muud tüüpi hantli kaal materjali. Kas mitte vähem kui kakskümmend viis vaagna tõuseb üles.

Tagumik nagu pall, kasutada palli preestrid

Koolitada alumise üheksakümmend järgmise kasutamise, peame kasutama Fitball. Lie oma kõhuga. Käed peavad olema hästi kindlaks oma seisukoht. Võite pöörduda tõsta üks ja siis teine ​​jalg samale torso. Võib olla üheaegselt nii. Trikk ja sool: tippu, ei kiirusta loobuda jala alla. Hoidke seda kaks või kolm sekundit rõhutas riigi ja seejärel torka. Tehes seda liiki tegevus peaks olema mitte vähem kui kolmkümmend korda kumbagi jalga. Järk-järgult suurendada koormust, ei ole piiratud arv kordi.

Zashagivanie

Igaüks teab, et trepp ronimine võib parandada välimust oma tuharad. Nii kas hakkame kõikjal ja alati ignoreerida lift või võtta stabiilne pink ja alustada zashagivat ta. Arvuta kõrgus seadmeid saab järgmiselt: samm seda. Reied peavad olema paralleelsed põrandaga või üle vaagna. Ja seal on? Fine - siis laske käia. Samm. Mitte vähem kui viisteist korda igal ringil.

Me ärkama Kontallaan

See on lähtepositsioon järgmisel teostamise, vormimine ja pinguldav tuharad. Kui te selle vastu, tõsta üks jalg üles. Õla, tagasi, hip - keha peaks olema sirge. Koolutada põlve temperatuuril 90 ° C. Heel püüdma ülespoole sokk jalga allapoole. Alustage liikumist vaagna, punkt kanna üles, tunne samal ajal veelgi pinges lihaseid tuharad. Kui tagasivoolu jala algasendisse, veenduge, et äsja moodustatud ühe sirge õlg puusa. Ärge langetage reie on liiga madal. Tee iga jalg vähemalt kakskümmend kordust.

Performing tahes kasutamise, kontrollida hingamist on õige: igal juhul ei hoia teda, proovige hoida seda siluda ja rütmiline. Hingata on tehtud jõupingutusi, kindlasti mäletavad seda. Korralikult tarnitud hinge hõlbustab füüsiliselt nõudlik ülesanne säästab võimsus praktikant. Pea meeles suure koormuse all, mis on lisatud higistamine, joogivesi väikeste lonksudena. Vältida dehüdratsiooni - see vähendab teie tootlikkust ja teie eesmärk - anda kõik, et suures koolitusel. Pärast tuharad nõuavad seda miski muu kehaosa.

Kõndida targalt ja marjad, kuid seente peaks olema

Kõik need harjutused on tõhus teatud tingimustel. Esiteks, see on korrektsuse koolitust. Kui olete tegelenud koos juhendaja jõusaalis või ise, teha kolm treeningu nädalas. Kui te harjutada kodus tegevust, ei ole väiksem kui 3-5. Tööhõive peaks kaasnema eelnev soojenduseks ja lõpusirgel. See väldib vigastusi ja aitab lihaseid taastuda kiiremini pärast nende koormus. Teiseks, pidage meeles, et veoste liigid saab vahetada. Näiteks, ratsutamine, jalgrattasõit, intensiivne tantsimine ja iluuisutamine aitab tugevdada lihaseid jalad ja tuharad.

Ärge unustada ja iluprotseduure. Et saavutada täiuslik siledus paavst, on vaja teha regulaarseid skrabiruyuschie ravi, maskid, ja isegi massaaži. Lisaks on selge, et ükskõik kui oled proovinud ja ei higi koolitus, aga kui sa sööd kuklid ja šokolaadi, limonaadi joomist on, suurus tavaline preester teil unustada. Nii mõtlema mitte ainult, mida teostab teha, vaid ka kvaliteedi kohta oma toitu.

Täidab kõik meie soovitusi, kasutades kõiki Õppuse ja korralikult jaotada koormust, siis kindlasti jõuda kõige hämmastav tulemusi. Imetlusega pilgud meeste andsite on tagatud.

On võimalik, et teil on võimalik korraldada ise Dzhey Lo. Peaasi on mitte viivitada ja alustada klasside kohe. Soovime Teile võimalikult kiiresti saavutada oma eesmärke ja ülesandeid ning nautida oma edu, mis on suurepärane tuharad.