Õige toitumine ilusale näole | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Õige toitumine ilusale näole

Õige toitumine ilusale näole

Õige toitumine on oluline mitte ainult oma ilu, see on - alusel tervisele. Võiks seda väljendada valemiga "kõik võite süüa, kuid vähehaaval," kuid see ei ole nii lihtne. Et vältida kõige raske dieeti, on tõeline stressi keha ja rikuvad ainevahetust, pead kuulama oma keha ja selle vajadusi, et oleks võimalik süüa vastavalt vanusele ja aktiivsust.

Mõtle oma dieeti

Mis vanusest, keha reaktsioone erineda nii tõhus kaalulangus toitumine peaks kaasnema liikumine, mis on eelduseks, et oma keha nii kaua kui võimalik jääda õhuke ja tugev. Tõepoolest, kuna 30 aasta jooksul on ainevahetuse muutumine, protsessi seedimist toimub niikuinii (eriti naised). Rakud hakkavad vabastada vähem tehisseedemahla seedimine aeglasem ja raskem. Seetõttu peaksite mõtlema oma dieeti, eriti piirata tarbimist teatud kõrge kalorsusega toidud ja trudnousvoyaemyh, eriti õhtul.

Hommikusöök

Need, kes tegelevad igapäevaste tegevuste erilist tähelepanu tuleks pöörata esimene söömine. Arvestades, et hommikul sööki - kõige olulisem päev, pead täiendada oma varusid vitamiine, mineraalaineid, ja see imendub aeglaselt süsivesikuid.

Hommikusöök saab alustada tavaliselt plaadi kogu teravilja meega ja piima, millele järgneb kaks viilu leiba ja kolm röstsai, võiga madala rasvasisaldusega (tavaline õli: 10 g = 75 kcal, õli madala rasvasisaldusega: 10 g = 40 kcal). Ärge kartke süüa paar viilu leiba igal hommikul - keegi ei ole kunagi kaalus leiba, lisaks keha tõesti vaja see sisaldab aeglaselt imendub süsivesikuid ja tärklist. Vaadake hommikusöögi saab 1-2 portsjonit jogurt täispiimast, siis juua tass kohvi, ilma et kõik suhkur (rohkem põhjustel maitse, kui sest dieet). Lõpuks klaasi mahla värsketest puuviljadest (oranž ja greibimahl) toob värskust ja toon, ja te saate jätkata igapäevast tegevust. Jogurt või kodujuust tuleks tarbida kogu, sest olenemata sellest, füüsilist pingutust, meie keha kaotab kaltsiumi. Et kompenseerida kaltsiumi, võib süüa piimatooteid ja hommikul ja pärastlõunal, ja (mõnikord) õhtul. Kooritud ja terved jogurti kalorsusega erinevad (50 ja 80 kcal 125 grammi), kuid kaltsiumisisaldus sama.

Suupiste 11 tundi.

Vaatamata hommikusööki, mõnikord sa pead hammustada hiljem hommikul. Alati on soovitav omada energiat bar 1-2 fosforit sisaldavaid, kaltsium ja kaalium.

Lõunasöök ja õhtusöök

Päeva jooksul saab süüa kala, köögiviljad ja piimatooted. Selline toit rikas kiudainete sisaldusega, vitamiine ja mikroelemente ning kaitseb neid südamehaiguste ja vähi ja ülekaalulisus!

  • Eelista värskeid köögivilju

Lõunasöök saab alustada plaadi toores köögivili: porgandid, redis, tomat, salat, rohelised oad, brokkoli (100 g = 26 kcal) ja kapsas - natuke äädikat ja maitseaineid. Siis süüa kala ja kaunistage (riis, kartul, läätsed või pasta).

See ei tohiks süüa ükskõik võis praetud või kastmete põhineb koor. Toitlustamine on parem parkima veidi oliiviõli, apelsinimahl ja erinevaid ürte, et lisada maitse rangematele roogasid.

Tänapäeval on võimatu öelda, et tervislik toit - see on maitsetu. Teie ülesanne on valmistada sööki. Vaata riiulitel köögiviljadega supermarket ja seal leiad värske basiiliku ja peterselli ja tüümiani ja magus sibul... Ära unusta vürtse. Piisab helde puista riis, tomatid, kala ja köögiviljad - ja sa mõistad, et majonees (100 g = 710 kcal), värske hapukoor (100 g = 900 kcal) või béarnaise kastmega (100 g = 549 kcal) valikuliselt lisada kõik toidud !

  • Ei - kiire kasutatavad süsivesikuid!

Lõunasöök saab läbida tükk juustu ilma leiva ja jogurt. Küpsetamine on parem mitte süüa, sest enamik jahu sisaldab palju suhkrut ja kaloreid (tükk õunakooki = 200 kcal, keedutaigna = 338 kcal). Kui oled harjunud sööma jogurtit, juustu, kohvi ja teed ilma suhkruta, siis tea tegelikku toidu maitse ja ei taha astuda samm tagasi. See on hea harjumus, mis ei nõua teilt palju vaeva. Mõtle ise ja muud sellised harjumused...

Kui soovite sporti ja tööd ilma väsimustunne, siis tuleb süüa aeglaselt seeduvad süsivesikud - tärkliserikkad toidud, mis annavad energiat. Enne õhtul on teil aega seedima seda ja seda seedima. Tärklis, kui igaüks aeglaselt imendub süsivesikuid akumuleeruvad organismis taastamisest lihaste glükogeeni varusid enne suuri kulutusi energiat. Kui tärklist kompositsioonis võib tarbida loodustooted, see ei suurenda kehakaalu (100 g tavapäraste pasta = 110 kcal, 100 g parmesani = 380 kcal).

Pärastlõunal süüa puu- 1-2, vältides viinamarjad (liiga magus) ja banaan (kõrge energia). Muide, banaan - ideaalne vahend süüa, kui tunnete ennast ootamatult väsimus. Värsked puuviljad sisaldavad C-vitamiini, beeta-karoteen, kiudaineid ja mineraalsooli. Nad parandab soolte funktsiooni, aidates järeldusele toksiine, mis võib segada kaalulangus.

On, mida toitumine kaalulangus peaks pöörama tähelepanu?

Siit võimu kirjeldatud põhimõtetele anda ainult üldise idee, kuid neile, kes on otsustanud tõsiselt tegeleda joonis läheneb Dukan Dieet, mis on palju retsepte, ja üksikasjalik kirjeldus iga sammu. Dieet poolt välja töötatud kogenud dietoloog kes on kulutanud palju aastaid oma paranemist. See süsteem ei erine keerdunud, kuid tulemused on Saadi positiivne, nagu kinnitas arvukate ülevaated spetsialistid.

Näitena on tasakaalustatud toitumine:

  • Valgud - 12-15% kogu kalorite 100/125 g
  • Piim, juust, jogurt ja muud piimatooted; punane ja valge liha, vorsti, linnuliha, ulukiliha, liha, kala, munad, karbid.
  • Fat - 30-35% kogu kalorite 50/62 g
  • Loomsed rasvad (või, kalaõli); rasvad Taimsed (päevalill, sojauba, maapähklivõi).
  • Süsivesikud - 50-60% kõigist kaloreid 100/125 g
  • Raw puu- ja köögiviljad; keedetud puuvili ja köögivili; tärkliserikkad toidud (teravili, kaunviljad, leib, pasta, riis, kartul, oad); suhkur (kommid, šokolaad, mesi, magusad joogid).