Õhtuti õigesti töötamise tunnusjooned | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Õhtuti õigesti töötamise tunnusjooned

Õhtuti õigesti töötamise tunnusjooned

Sisu:

Running on suurepärane stressi leevendamiseks, stressi kogunenud tööpäeva jooksul, ja tervise edendamine. Eriti märgatav kasu töötab õhtul. Aga me peame teadma, kuidas ringi joosta õhtuti. See on vajalik, et luua treeningukava 2-4 korda nädalas põhjal ummikud.
Tagasi sisu

Põhireeglid õhtul jookseb

  1. Optimaalne aeg jookseb on intervall 19-22 tundi, veel aktiivsed kui biorhythms. Tund hiljem, pärast kerget õhtusööki, olete valmis alustama.
  2. Esimene asi, mida vaja soojendada keha ja hajutada veres. Kindlasti tekib natuke teha razminku.Mozhno kõndida vilkalt. Ülessoojenemise on kasulikud kardiovaskulaarse süsteemi, siis järk-järgult suureneb pulsisagedus. Kui seda ei tehta, ja kohe algab, võib see põhjustada tõsiseid probleeme südamega tulevikus. Harjutustega määratakse individuaalselt.
  3. Selleks ajaks perspektiivis peaks võtma umbes 20-30 minutit aeglases ja lihtne tempos, sest keha valmistub juba voodis ja suurte koormuste ole vaja.
  4. Kindlasti hingata ajal töötab nina, ja kui, siis hingata juba raske, run peaks järk-järgult lõpuks keerates vaikne samm taastumise pulss.
  5. Et korvata kaotatud vedeliku vaja tuua pudel joogivett.
  6. Pärast sörkimine on vaja võtta dušš, mis lõdvestab lihaseid ja taastada jõudu.

Üldjuhul pärast esimest treeningut lihasvalu. See näitab netrenirovannosti ja avaldub esimestel päevadel pärast perspektiivis. Me peame tegelema süstemaatilise, muidu kasu on. Aja jooksul, kui lihased kasutatud, koormus tuleks suurendada.

Selleks, et saavutada maksimaalne tulemus õhtul sörkimine, on soovitav vaheldumisi aeglane ja kiire faasid, mis on alustada aeglaselt ja järk-järgult liikudes kiiresti ja lõpetada aeglane faas.

Tagasi sisu

Õige jooksutehnika

Enne treeningu alustamist peate kindlasti end kurssi toimimisel tehnikat, et vältida asjatut stressi selg ja liigesed. Selleks:

  1. Vältida kiiged üles ja alla, nagu käesoleval juhul, koormus suureneb.
  2. Foot sõidu ajal peab olema üksteisega paralleelselt, kuid vahel varbad endale väikese nurga all. Selles määratluses, lõpetage Kiik küljelt küljele on minimaalne.
  3. Seal peaks olema veidi pinges ja koormus jaguneks ühtlaselt kogu jala vastu maad.
  4. Samm peaks olema pikad ega lühike, siis määratakse protsessi koolitust. Lühike samme ei anna oma lihaseid vajalikud tooni ja pikkus on suurem risk kahju tõttu maanduda sirge jalg.
  5. Posture peab tingimata olema õige, see on taga on sirge ja pea otse. Küünarnukid kõverdatud täisnurga, pühkides venitatud.
  6. Hingamine peab olema vaba ja lihtne, ilma viivituseta. Algajad peaksid kapten tehnikat õige hingamine, st hingata kõhuga (diafragma) ja ei toida. Harjuda selline vajadus hingamine käies, järk jooksma. Hingamist tuleb teha iga kahe sammu. Aga kui praktikas on möödas, iga 3-4 asemele. Eriti tuleb hingata läbi nina, et mitte püüda külma talve, kui töötab. Endiselt on tehnika hingamine läbi suu ja nina-suu. Õigeks hingamine läbi nina, siis keha saab palju hapnikku, kuid see võib liikuda järk-järgult sisse hingata läbi nina ja väljahingamise suu kaudu.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata toidu, mis tuleb tasakaalustada mitmeid valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui te ootate töötab kaalukaotus, on vaja jälgida tarbitud ja põletatud kaloreid.

Üldjuhul õhtul treening kava on raske, sest tihe töögraafik. Aga ärge jätke klasside midagi. Nad peavad olema süstemaatilised, et saavutada parimaid tulemusi.