Lihtsad harjutused jalgade ja puusade salenemise jaoks - kuidas ilusaks saada | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Lihtsad harjutused jalgade ja puusade salenemise jaoks - kuidas ilusaks saada

Lihtsad harjutused jalgade ja puusade salenemise jaoks - kuidas ilusaks saada

Sisu:

Vabane ekstra kilo taas tunda slim, õhu ja mõned ebamaine....Ob see unistus kõik naised on ülekaalulised. Eriti palju probleeme pakkuda kehaosi. On tõsi, miks esiteks on alati õhem nägu ja rindkere? Ja sa tahad, reeglina täiesti erinevad. Lõppude lõpuks, kõige problemaatilisem valdkondades naiste - see on tuharad, reied, kõht ja jalad. See on kaalus "individuaalse" kohti ja tulla erinevaid treening. Täna me rääkima teiega harjutusi salendav jalad ja reied.

Hommikul või õhtul?

Enne kui asuda uuele äri, siis tuleb hoolikalt kaaluda. Teistes mõttes ei ole. Näiteks kasutada. Igaüks teab, et soovitud efekti neist tulevad ainult juhul, teostatakse regulaarselt. Nii, teil on teatud viisil taastada oma elu ja oma tavalise skeemi.

Esiteks, sa pead otsustama, millal täpselt sa lähed tegema - hommikul või õhtul. Arutelu selle plusse ja miinuseid hommikul ja õhtul treeningu ei lakka see päev. Kes lihtsalt ei ühenda selle probleemi lahendamiseks - professionaalsed sportlased, treenerid, arstid... Aga konsensus nad ei ole välja töötatud. Vaatame plusse ja miinuseid, ja üks, ja teistsugust lähenemist. Alustame hommikul harjutusi.

Tegeleme hommikul

Kujutage ette, et igal hommikul saate hüpata voodist, ei tunne ega unine ega raskusastme kogu keha. See päev figuuri muutub õhem ja meeleolu - rõõmsameelne. See kõik sõbrannade hulluks minna kadedusest vaadates oma toonides, paindlik keha. Ja põhjus - mitte mere ime vitamiine või liigse päikese aktiivsuse! Just sa lõpuks võttis end kätte ja oma elu kindlalt päevas hommikul kasutamise kaalulangus. Hommik kehaline liikumine parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust, pärsib stress ja eemaldab toksiinid - mis ei ole halb. Aga see pole veel kõik!

Kas teadsite, et:

  • Hommik kasutamise toob negatiivse energia keha. Kogu saladus, et soojal ajal toodetud hormoon õnne - endorfiini. Ja mis võiks olla parem naine kui õnnelik hommikul ja terve päev võitlusvaimu?
  • Alustades iga päev spordi treening, siis parandada oma ainevahetust. See tähendab, et oma ainevahetust kiirendab ja kaloreid põletatakse kiiremini. Ühendades õige toitumine teostamise, oma kilo sulavad meie silme ees ja hoida soovitud kaal on palju lihtsam. Lõpuks on idee, et iga dieet leiutas misanthrope, jäta teid - hakkate märkama, et kaal väheneb!
  • 10-15 minutit hommikul kasutamise ja 365 päeva aastas - 91 tunni spordi aastas. Mis muul viisil saate teha ise nii palju tööd oma keha ja tervist?
  • Aja jooksul oma bioloogilise kella reguleerida oma hommikul kasutamise ja te lihtsalt ja rõõmsalt voodist. Kas pole ahvatlev lõpetada sosistades äratuskell "5 minutit magada ja ärgata," et pärast ikka magada töö?
  • Aga muidugi on hommikul treeningu ja miinused:
  • Sa pead ärkama palju varem, nii et kõik tavaline vajadus muuta režiimi.
  • Koolituse käigus pead olema kogu aeg pilk kella - muidu võib olla tööle hiljaks.

Tegeleb öö

Kujutage ette, et pärast raske päev, tunnete end äkki lisandus elujõudu ja energiat. Saate hõlpsasti vahetada siseasjadesse, on hea tuju ja kunagi "nibbles" ise pidevalt kerimine peas kõik sündmused ja Etapid tootmisprotsessis. Kas teie kodutöö - lihtsalt õnnelik. Samal ajal olete iga päevaga muutub ilusamaks ja õhem. Esitatakse? Kõik see saab anda õhtul treeningut.

  • Õhtune kasutamise aitab teil vabaneda "hunt" isu ja kiusatused liikuda lähemale külmkapis.
  • Complex õhtul kasutamise vähendab stressi ja rahustab närvisüsteemi.
  • Kummalisel kombel, kuid õhtul tegevus aitab vabaneda väsimusest kogunenud päeva jooksul.
  • Selline koolitus aktiveerimiseks töö kõigi siseelundite ja parandada üldist tervist.

Kuid on ka puudusi. Õhtune teostab toon keha, nii et nad peavad olema teostatud 2-3 tundi enne magamaminekut. Muidu sa lihtsalt ei lähe magama tavalisel ajal. Need klassid on absoluutselt ei sobi inimestele, kes kannatavad unetuse all. Nagu näete, ja üks, ja on erinev lähenemine on oma plussid ja miinused, toetajad ja vastased. Lihtsalt proovida aru saada, mis lugu on teile kõige paremini sobivad. Üldiselt sõnu vana laulu: "Mõtle ise, otsustage ise..."

Kasulik harjutusi kaalulangus

Noh. Mis ajatöö olete otsustanud. Lõppude lõpuks, kas pole? Mida nad peaksid olema regulaarne, liiga, sa tead. See on moraalselt olete täiesti valmis kasutama hakata. Alustame?

  • "Flame"

    See harjutus tugevdab lihaseid reied täiesti ja aitab ka oluliselt vähendada nende mahtu. Lisaks saab vabaneda liigse rasva, mis asub üle põlve - nn "põlvpüksid". Võtke stardipositsioon - põlvili ja panna oma käed põrandale. Hingata, siis hingata läbi nina, ja siis jälle hingata sügavalt suu kaudu. Hoidke hinge kinni ja koguda maos. Tõmmake jalg küljele ja tõstke see üles hip tasandil. Veenduge, et jalg jääb sirge ja käed painutatud põlved. Proovi tõmmata jala nii palju kui võimalik ülespoole ja edasi. Paigal selles asendis ja loota, et viie. Lõdvestu ja taastada hingamine. Korda kolm korda iga jala.

  • "Boat"

    See harjutus aitab pingutada ja tugevdada kõige "kapriisne" lihased - need, mis asuvad sisemine reied. Võtke matt, pani põrandale ja istu. Ava oma jalad nii palju kui võimalik külgedel. Tee oma käed selja taha ja kõhn peopesad põrandale. Hingata, siis hingata sügavalt ja seejärel teha tugev välja suu kaudu. Vähendage oma peaga, hoidke hinge ja sügavalt kogunevad kõhuga. Liiguta käsi edasi ja asetada need tema ees põrandal. Veidi painutada. Aeglaselt liikuda käed ettepoole põrandale, painutamine alandab. Hoolitse, et sõrmed on kinnitatud põrandale. Liiguvad sujuvalt, vältides järske liigutusi. Hoia madalaim asend ja loendatakse kuni viis. Restore hingamine. See harjutus on soovitatav läbi viia vähemalt kolm korda.

  • Lehvitamine jalg

    See on lihtne harjutus tugevdab tagaküljel reied ja võimaldab saavutada märkimisväärset langust maht. Et kasutamise vähem väsitav, on soovitatav lisada valju rütmiline muusika. Hinnavahe matt ja põlvitada. Tee oma käed tema ees ja lahja neid vastu põrandat. Veenduge, et teie tagasi on paralleelne põrandaga. Maksimaalne tüve lihaseid reied ja tuharad ja muuta vaba jala hoos. Korrake 30 korda peatumata. Muutke tempos. Pärast viimistlus kasutamise, venitada. Istu oma põlvi nii, et tuharad puudutada kontsad. Venitada käed ettepoole. Pane oma pea põlvili ja lõõgastuda. Seisa ja jalutada ruumis natuke.

  • "Samm-istungi"

    See ei ole raske ja samal ajal tõhusa kasutamise aitab teil vabaneda liigse rasva puusad ja oluliselt tugevdada lihaseid. Põhimõte on väga lihtne. Istu. Siis sammu kõrvale ja istuda uuesti. Koormust praktiliselt sõltumatu asemele laius. Nii saate liikuda väga väikeste sammudega. Esmakordselt soovitatav mitte rohkem kui 5-7 kordust. Järk-järgult suurendades koormust, pärast väga lühikest aega on sul võimalik teha 40-50 squats. Isegi siis, kui pärast esimest koolitus lihased sulle haiget teha - ei loobu kavandatud ja edaspidi teha. Pärast 2-3 päeva valu möödub ja peagi märkad, et teie jalad on palju õhem.

  • Squats

    See harjutus on teenuse tantsijatega. Ja see ütleb palju! Kas te olete kunagi näinud tantsija paks jalad? Siin on midagi! Stand oma tagasi seina. Tee oma jalad õlgade laiuselt. Järgides poolt seinale istet nii, et teie reied olid paralleelne põrandaga. Paigal selles asendis ja loota, et viie. Veenduge, et teie tagasi on sirge. Ärge kaotage pead. Tagasi alguspunkti. Korda seda harjutust 10-12 korda.

  • Harjutus tooliga

    Võtke toolile või tooli ning määrata tema selja taga. Bend oma parem jalg on põlve ja asetage jalg istme tõstmiseks. Asetage käed puusas. Istu vasak jalg nii palju kui võimalik. Sel juhul mõlemad jalad tuleb painutatud 90 kraadi. Paigal selles asendis paar sekundit ja siis aeglaselt tagasi alguspunkti. Korda 10-12 korda iga jala.

  • Jalgade

    See harjutus on väga hästi treeneriks pool lihased reied. Seisa vasakul pool vastu seina. Järgides küljest aeglaselt tõstke oma parema jala kõrval maksimaalsel kõrgusel. Fix selles asendis 3-5 sekundit, seejärel aeglaselt langetada jala. Korda 10-15 korda. Pöörake paremale küljele seina poole ja korrake teise jalaga. Puhata paar sekundit ja pöörduda näoga seina poole. Järgides käed, tõstke oma parema jala tagasi, püüdes võimalikult palju venitada lihaseid tuharad ja reied. Kas 10-15 kordust iga jala.

  • Et jalamil nõlvadel

    Selles harjutuses, siis jälle vaja toolile. Pööra ümber näkku teda, tõstke vasak jalg ja asetage kanna istmel. Bend nii puudutada oma otsaesisele põlve. Veenduge, et teie jalad jäävad sirged. Tee 7-10 kallete ja seejärel lülitage jalad. Iga õppetund, proovige suurendada veidi kõrgus tuge ja mitmeid lähenemisviise. See koolitus ei aita mitte ainult vabaneda liigse rasva, vaid ka arendada ja parandada sidemete ja liigeseid.

  • Jaoks vasika harjutusi lamades

    Kui olete mures kõige täis mune, siis vabaneda seda probleemi, saate aidata järgmised harjutused. Lie selili ja painutada nii põlvi. Jooksvad tõmba sokk üle iga jala. Korda 15-20 korda.

  • Harjutus vasikas alalise

    Stand ees seina ja toetuda oma käed. Bend oma parem jalg on põlve ja asetage see vigastuse teiste jala. Ronida 10 korda varba. Muutke tempos.

Kuidas vähendada lihaste

Kummalisel kombel, et eemaldada liigne kogus unenäod ei ole mitte ainult armastavad maitsvaid saiakesi ja hubane tugitoolid. Vahel probleem silmitsi naised ja juhtiv aktiivne elustiil. Siiski, selle põhjused on täiesti erinevad - jalad tunduvad paksemad tõttu pumbatakse, mahukad lihased. Ja kui põhjus muud, siis lahendus on erinevad ka. Kuna väljavalitu spordi kaotada kaalu ja võimsuse saadetised?

Tundub, et kõik on väga lihtne - kui lihased on liiga täis pumbatud, on vaja välistada jõutreening ja kõik saab trahvi. Kuid see ei ole. Keeldumine saadetised viib asjaolu, et lihastoonust väheneb ja tekib lodevus. Ja see ei ole soovitud efekti saavutamiseks, kas pole? Mida on vaja nimetatakse sportlaste "kuiva" lihaseid. Kuidas seda saavutada?

Esiteks peame arvu vähendada õppetunde 2 korda nädalas. Enne algust koolituse, mida nõutakse soojeneda kõik lihased. Sel täiuslik köis. Siis jätkake tavalise jooga harjutusi, kuid teha seda ilma kaalu. Lihtsalt suurendada kaks korda tavalisest korduste arvu. Teostage 2 - 4. Valikut harjutusi ilma peatumata. Ja siis kohe minna 20-30 minutit jog. Siiski on vaja liikuda keskmise kiirusega.

Lisaks kompleksi võib korraldada intensiivne, kuid piisavalt lühike südame. Näiteks 250 saab sooritada hüpped köie, ja kohe selle taga - väike perspektiivis. Korrake seda tsükli viis korda. Ka "kuivama" jalalihaseid aitab jalgrattasõit ja rulluisutamine. Ärge unustage, et kiirus ja treeningu intensiivsus ei tohi olla liiga suur. Ja ärge unustage pärast iga treeningut sooritada konkreetseid venitusharjutusi. See aitab eemaldada liigne lihastoonus.

Muidugi, nagu "töö ise" nõuab kannatlikkust ja suurt pingutust. Eriti alguses. Lõppude lõpuks, et muuta enda ja oma tavapärast elurütmi ei ole lihtne. Kuid väga kiiresti märkad, et tavaklassides hakkas tuua teile suurt rõõmu ja ei saa ette kujutada, kuidas sa kunagi sai mööda ilma koolitust. Ja entusiastlik vaated tugev pool inimkonda teenib sind lisastiimuliks. Olles ilus ei ole raske - sa lihtsalt pead seda tahtma väga!