Kiire kaalusäästu viis: milline on peen salajane vöökoht? | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Kiire kaalusäästu viis: milline on peen salajane vöökoht?

Kiire kaalusäästu viis: milline on peen salajane vöökoht?

Sisu:

Olete proovinud kõiki võimalikke meetodeid kehakaalu, kuid tulemus ei ole saanud maapinda? Joudutamme palun teid - väljund on ikka veel seal! See on tõhus ja samal ajal kiireim viis kaalust, mis põhineb integratsiooni kõigi viimaste ning asjakohaste uuringute valdkonnas dieet. Selle tipphetk - keerulises mõju.

Ülekaal - see on väga ebameeldiv nähtus (nagu te ilmselt teate, ja ilma meieta). Ja tegeleda on vaja kõigil tasanditel inimeksistentsi füüsilise, füsioloogilise, psühholoogilise, sotsiaalse ja vaimse. Kuidas seda teha? Me kindlasti ütle teile see artikkel umbes viie võtmed saavutada ilus ja sale figuur. Kui teil on krooniline haigus, enne kasutamist meie viis kaotada kaalu, on vaja konsulteerida oma arstiga, sest kõik meie soovitused on mõeldud tervetele inimestele.

Tervislik toitumine

Paljude naiste dieedi muutus, mis on seotud sooviga kaalust - see on praktiliselt lause. Sõna "dieet" on pikka aega olnud labasus, ja mitte ühtegi muud ühendused, lisaks rünnaku viha ja ärritust, ei põhjused. Ja siis see kõik sõltub sellest, kuidas tulla toime muutustega toidu tarbimist. Kui te ei kiirusta kukutades ekstra kilo, elektrisüsteem võib olla üsna meeldiv ja õrn. Oh, ja kui teil on vaja kaotada paar kilo nädalas - siis sorry, ei saa seda teha ilma suuri piiranguid!

Peamine saladus kaalulangus on kalorite defitsiit. Ja see ei ütleks psevdodietologi, tuleb tõdeda, et kui sa tahad kaalust alla võtta, peate looma energia puudus toidus. See on kõige tõhusam, kui see põhineb kahte asja: muutused dieedis ja füüsilist aktiivsust. Kalorite vajadustele täiskasvanud naised kahe ja kaks ja pool tuhat kalorit päevas, sõltuvalt tegevuse tase. Üks kilogramm rasva sisaldab 9000 kalorit. Nii leiavad, milline peaks olema puudujääki, nii et sa kaotad kaalu õige kiirusega.

Sisesta oma päevase toidukoguse toidus, mis kiirendab ainevahetust. Nende hulka kuuluvad eelkõige hulka kaneeli ja kuuma paprika. Pool tl kaneeli päevas võib oluliselt kiirendada oma ainevahetust ja pipar sisaldab suures koguses C-vitamiini, soodustab muundamise rasva energiaks ja kapsaitsiin, pritsimiseks ainevahetust. Söö rohkem tomatid: tomatid kehas supresseerinud hormoon greliini, mis omakorda nüristab näljatunde.

Pea meeles, et toit peaks olema mitte ainult madala kalorsusega, kuid ka õige, või terviseprobleemid ei võta kaua ootama. Teie toitumine peaks olema käesoleva tasakaalu valkude, süsivesikute ja rasva kuskil suhe kolmkümmend protsenti viiskümmend kakskümmend vastavalt. Ainult rasvade ja süsivesikute tuleb oliiviõli ja teravilja asemel hamburgereid ja šokolaadi.

Ja pisut "toit" trikke:

  • Alati hommikusööki. Igaüks, kes ignoreerib hommikul umbes toitu rohkem kui tasa teha seda päeva jooksul, tarbivad sada kalorit rohkem.
  • Viis minutit enne sööki, süüa üks või kaks õuna. See võimaldab teil vähendada kaloreid 187 ühikut.
  • Täida salatid väike kogus oliiviõli. See sisaldab "hea" rasvhapped aitavad ei Süüa liiga.
  • Tee reeglina ainult toitu, mis on kasvanud, ujus või kõndis. In ravi saavate tooted sisaldavad kahjulikke transrasvu ja erinevate kunstlikke magusaineid.
  • Midagi, mida võib lõigata viiludeks, tükelda! Tänu sellele olete kakskümmend seitse protsenti aeglasem ja lisaks kakskümmend protsenti söövad vähem.
  • Aegajalt lisada süüa sojakaste. On tõestatud, et sojavalgu suhtlemist retseptoritega ajus saata signaali täiskõhutunde.
  • Ära unusta lisada oma dieeti spinat, mis kiirendab rasvade põletamist protsessi. Kuna spinati sisaldab kahte korda rohkem kiudaineid kui mis tahes muu rohelised.
  • Visake energia joogid, mille kasutamine energia vabaneb liiga kiiresti: sest see saab kaalus kiiresti.
  • Vaheaegadel sööki päeva jooksul ei tohi ületada kolme tundi. Sellised lüngad tagada stabiilne ainevahetuse kiirust.
  • Söö alati lauas. Snacking aasta perspektiivis, saab süüa kolmandiku võrra rohkem.

pingutuse

Füüsiline aktiivsus - on oluline osa elust ja harmooniline hoolitsetud naine. Sa kohe ette kujutada kurnav treening jõusaalis? Tegelikult see ei ole nii hirmutav, sest füüsiline aktiivsus võib olla erinev, sealhulgas lõbus ja nauditav ja ei koorma.

Workout hommikul võimaldavad kiiremini põletada rasva kui klassi mis tahes muul ajal. Ja nad on suurepärased elavus, energia ja hea tuju. Aga kui sa ei ole võimeline ega soovi tegeleda hommikul, siis saab teha igal kellaajal - mõju on kindlasti! Ja pidage meeles, "kuldne reegel stroyneyuschey naised": jooksmine - parim ravi rasva külgedele.

Kummalisel kombel, kuid suurepärane võimalus kasutada on naer. Naera rohkem! Kümme kuni viisteist minutit naeru igapäevaselt suurendab energiatarvet nii palju kui kakssada kaheksakümmend kaloreid. Ja see on üks lihtsamaid ja kõige meeldiv viise fitness, mis aitab tugevdada kõhulihaseid.

Rohkem seksi. Peale selle, et keha hakkab tootma hormooni, mis suurendab ainevahetust, siis põletada rohkem iga kahekümne minuti eest sada viiskümmend kaloreid. Jälgime tõesti ei räägi, kuidas lõbus on sulle garanteeritud protsessis "kaalulangus". Sugu saate teha pikka aega - see on suurepärane häirida mõtteid nälga!

Psühholoogiline barjäär

Kui te otsustate kaalust, ilma et kasutada psühholoogilisi meetodeid ei saa teha. Esimene asi, mida alustada - see on eesmärkide seadmine. Mõtle, miks sa tahad kaalust alla? Tervis, ilu, ja võib-olla, et rahuldada keegi? Täpsustades vahemikus oma eesmärkide võimalikult täpne, püüdes sõnastada neid. Näitena hästi sõnastatud eesmärk ei ole "Ma tahan kaalust meelepärane" või isegi "Ma tahan kaalust et rahuldada tema abikaasa" ja "Ma tahan kaalust et rahuldada Basil."

Kasutades toidu päevikut - see on teine ​​väga edukas ja efektiivne näiteks psühholoogilise võtteid. Kõik, mida pead tegema - saada sülearvuti koos veergude ajal toidu liik, kogus kaloreid, põhjendades oma vastuvõtu (näiteks rünnaku isu või igavus) ja emotsioonid pärast. Järgmine, sa peaksid kirjutama selle päeviku kõike süüa - isegi kolm pähklid ja õun viiludeks. Hoides toidu päevikut. Esiteks peegeldavad nende halvad harjumused, ja teiseks, et mängida mõõdukust rolli, vajadust määrata kõik tavaliselt hoiab tarbetu söögiisu. Ja sa ei märka, kuidas vabaneda need halvad harjumused, teie ja teie talje kiiresti normaliseerub.

Kui seadnud eesmärgiks ja hakkas salvestada kõike, mida sa sööd, siis oleks kasulik ka tulla oma karistuste süsteemi ja auhinnad saavutamiseks verstapostid. Näiteks sa tahad kaotada kümme kilo kuus kuud. See tähendab, et kaotus poolteist kuni kaks kilogrammi kuus, siis peaks tähistama. Kui vahepealse eesmärk on saavutatud - premeeri ennast midagi, näiteks minna spa või osta uus sall. Kui ei ole - Trahv ise midagi nagu ekstra perspektiivis. Võite teha karistused ja julgustada sagedamini - see aitab säilitada motivatsiooni.

Eluviis

Elustiili muutus - teise olulise osa kiire ja tõhus kaalulangus. Ära söö teleka ette: häireta TV, inimesed tavaliselt süüa rohkem kui vaja. Sa enamus oma toidu (ja sageli see ei ole salat ja igasuguseid halbu "suupisted") automaatselt, nii et see on söödud rohkem kui vaja (ja kas see on vajalik?).

Paljud inimesed kipuvad "kinni" rasketel hetkedel oma elu. Kas sa oled üks neist? Visake see kohe! Muffin või šokolaad ei langetataks stressi oma elus ja vabaneda kannatusi - nad anda ainult ajutist leevendust. Et vabaneda, pead analüüsima oma toidu päevikut ja õppida lõõgastuda abita "toit dopingu."

Sloveenia kultuuri otsustati ühendada võimu ja side. Sellepärast nad sulanduvad meie mõtetes ja me sageli saada suur osa ekstra kaloreid. Ja miks? Kõik selleks, et rahuldada oma vajadust side. Sa piinlik loobuma käkitegu peol, ja koos sõbraga te vastate ainult restoranis? On aeg murda stereotüüpi! Kutsu oma sõbrale kõndida ja püsivalt keelduda pakkumised lisaainete peol. Ja figuuri tänan teid!

Saladus trikke

On veel üks oluline tagamaks, et kiiresti kaalust alla - on spetsiaalsete silmatorkamatu tehnikat. Kuula lõõgastav muusika söögi ajal - nii et sa närida aeglasem ja seega süüa vähem. Küllastus ei võta kaua ja sööki seostab teile midagi head.

Jälgige oma hingamine päeva jooksul: see peab olema sügav. Alusta kontrolli neid vähemalt kaks minutit, pöörates erilist tähelepanu liikumise diafragma. See aitab leevendada näljatunnet, normaliseerida meeleolu ja ulushit üldine välimus. Korrapärast ja sügav hingamine muuta elurütmi on pidev kiirustamine rohkem läbimõeldud olemasolu.

Kasutamine idamaade meditsiinis, eriti nõelravi, liiga, võib imet: ühe seansi nädalas, lisaks aitab kaotada umbes viis kilogrammi kolme kuu jooksul. Nõus, see on üsna muljetavaldav näitaja, mis ei maksa teile extra Heraklese jõupingutusi.

Ja mis kõige parem protsessi kehakaalu - on kasutada massaaži. Jah, õige massaaž kiirendab ainevahetust, lõõgastuda keha ja hinge, samuti karmistada väga lõtv kehaosadele. Võtke aega vaid paar massaažiseansse nädalas (ainult kulutada see peaks olema kvalifitseeritud) - ja tulemused hämmastama teid!

See on kõik. Ütlete, "Mis on viis? See on kogu kaalulangus süsteemi "- ja seda õigustatult. Aga kasutades sellist kvaliteetset ja tõestatud süsteemi, saate tegelikult piisavalt kiiresti, et saavutada hea ja püsivaid tulemusi. Toidusedel, mis lubavad teil kaotada kümme kilo nädalas tõttu salajastele koostisosad on "dummy", ja lihtsalt ebatervislik. Sellistel juhtudel kaal tuleb tagasi tingimata - ja tegelikult sa ei taha?