Keharakkude kaalulangus hingamisteede võimlemine - hingake sügavamale | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Keharakkude kaalulangus hingamisteede võimlemine - hingake sügavamale

Keharakkude kaalulangus hingamisteede võimlemine - hingake sügavamale

Sisu:

Kas on midagi, mida soovite ja kaalus samal ajal - unistus paljud naised. Üldjuhul on need kaks täiesti vastuolus asju. Erandiks on need vähesed õnnelikud naised, kes tänu oma geneetiliste omaduste ei kaalus, ükskõik, mida nad sõid. Noh, kes meie seas ei sure kadedust, otsin sõber, kes oli süüa nii põsed praetud kartulid ja siis võttes kopsakaid käkitegu? Eriti kui see on suurus 44 temaga palju, palju aastaid.

Aitab kadedus. See - ei ole hea tunne. Tundub nagu kõik teised, "normaalne" Ka naised võimaluse jõuda lähemale oma unistuste. Ja aidata hingamise harjutused kaalulangus Body flex. Raske uskuda, eks? Olgem uurida.

Mis on Bodyflex

Nimi võimlemine tulemusena saadud ühinemise kahest ingliskeelsest sõnast: "keha" - keha ja "flex" - paindlik. Ta arenenud tehnikat American, kolme lapse ema Grir Chaylders. Loomulikult oli ta esimene, kes seda proovida ise. Tulemuseks on lihtsalt uimastada - mõne kuu, ta on muutunud tema, on muutunud tuttav, riided suurus 56 44. Muidugi, ta oli palju järgijaid. Muide, see jõusaal ei ole midagi ainult "naine" - kogum harjutusi Bodyflex on hea mehi.

Enam kui 15 aastat, Greer parandada oma programmi ja õpetab, et kaalulangus tehnikat töökojad ja rühmades. Praeguseks müüdud üle kolme miljoni video programmid. Väidetakse, et pühendada selle ülesande kokku 15 minutit päevas, siis ei ole mitte ainult lihtne vabaneda ülekaalust, vaid ka omamoodi boonus, täiesti ilma jõupingutusi suitsetamisest loobuda. Lihtsalt üks päev sa mõistad, et sa ei taha seda teha. Mis on see ime meetod põhineb?

Irooniline, salenemist harjutused põhinevad õige hingamine. Tundub, mida seal ühendus? Kuid Bodyflex järgijaid uskuma, et kõige otsesem. Harilik pinnapealne hingamine ei luba meil täielikult pakkuda keha hapnikuga, mis mängib üks kõige tähtsamaid ülesandeid inimese ainevahetust. See viib immuunsuse langus, enneaegse vananemise ja välimus erinevaid tervisehäired - peavalu, väsimus, seedetrakti häired, jne

Hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex õpetab teile sügav diafragmaal hingamine, mis koos lihtsad harjutused, edukalt võidelda selle probleemiga. Täitmise ajal keeruline hapnikku kandvate verd, aktiivselt kõrkjad lihaste tööks. Sel viisil põletab rasvarakke ning algab protsess kehakaalu. Samal ajal pingutatakse lihaseid ning selle tulemusena maht väheneb. Niisiis, kuidas hingata?

Hingamine tehnikat

Nagu juba öeldud, alusel võimlemine salenemist Bodyflex on eriline hingamine tehnikat. Seega, enne kui hakkate teed mis tahes kasutamise, peate kapten seda. Vastasel korral tekib vähe mõtet - tegelikult teha harjutusi, harvade eranditega, on väga sarnased tavaliste hommikul harjutusi. Hingamine Bodyflex on viis peamist etappi:

  1. Air välja suu kaudu

    Sa pead vabaneda kõik täistööajaga kopsudes õhku.

  2. Hinga läbi nina

    See on kõige olulisem etapp Bodyflex. Sissehingamisel peaks olema terav ja kiire. Proovige täita kopse hapnikuga enne rike. Kujutage ette, et olete kaua vee all ja just tekkinud hingata. Nõuetekohase hingeõhku mürarikas.

  3. Välja suu kaudu

    Teie huuled, siis neid avada ja järsult hingama. Seega on vaja tüve kõhulihastest - ühendada diafragma. Kui sa tegid kõik õigesti, õhk väljub kopsude iseloomuliku heli "PPAH". Lisaks ei huulte või kurgu ekstrakti heli ei osale. Kui te ei tööta - vaid töötada välja veel. Väljahingamise meetod on esitatud väga vähe inimesi esimesel proovida.

  4. Järgmine etapp - sissetõmbumine kõhu-, ja hoides hinge 8-10 sekundit

    Proovi tõmmata kõht, nii et see on sõna otseses mõttes "kinni" selg. On selles etapis, ja läbi kogu harjutusi.

  5. Viimase etapina - hingetõmbe tärni kõhulihase

    Air tuleb oluliselt kiirustada kopsudesse, nii õige hinge nagu sob.

Kaksteist sammu Edu

Hingamine tehnikat õppinud? Siis on aeg liikuda meetmeid. Hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex sisaldab komplekt kaksteist harjutusi. Nad peaksid täitma tühja kõhuga. Kui see on parem teha - hommikul või õhtul - teil otsustada. Peaasi on mitte väärt Bodyflex kohe pärast sööki - see võib tõsiselt kahjustada keha. Kanda lahti, mugav riietus ja kleit matt - mõned "pirouettes" tehakse pikali. Enne iga - tuleks anda hingamine kasutamise. Alustame.

  • "The Lion"

See harjutus Bodyflex nägu - see aitab teil tõmmata kujundate lõug ja kael, samuti tugevdada lihaseid silmade ümber. Võtke stardipositsiooni. Selleks seista põrandal ja asetage jalad õlgade laiuselt. Kallutage keha ettepoole ja lahja oma käed, asetades nad vahemaa kahe sentimeetri üle põlve. Võtke vaagna tahapoole kui soovite istuda toolil.

Kas hingamine kasutamise, siis hoidke hinge ja koguda maos. Võtke põhipositsioonis. Selleks Avage, nii palju kui võimalik, silmad ja neile toeks. Koguge huulte ümber ringi ja silma torkama oma keele maksimaalse pikkusega, seega ponnistus põsed. Ärge avage oma suu liiga palju. Count kaheksa. See toimub viis korda.

  • "Inetus"

See naljakas vähe nägu aitab teil tugevdada lihaseid kaela ja lõua. See toimub viis korda. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, peopesad toetuvad jalad veidi üle põlve, vaagna on tõmmatud. Hinga sügavalt hingamine kasutamise ja koguda maos. Mine peamine seisukoht - alandada käte ja võtta neid spin.

Maksimaalne tõmmata huuled ja ummikus välja oma alalõug ettepoole, nii et alumine hambad on enne ülemist. Tõmmake kaela nii, et tunda pinget. Aeglaselt tõstke oma pea üles. Jalad, seega tuleb vajutada põrandal - te ei saa oma käppadel. Sel juhul huuled vaja vaadata lakke. Count kaheksa.

  • Pool venitades

See - harjutused talje ja puusad. Harjutus aitab tuua probleemsed valdkonnad korras ja vähendada nende mahtu. Tuleb teha kolm pööret igas suunas. Lähteasend on sama nagu eelmisel kahel harjutusi. Tehakse hingamise harjutused ja jätkake peamine objekt. Veidi väiksem vasaku käega ja asetage küünarnuki vasaku põlve painutatud.

Shift oma kaalu oma vasaku põlve. Võtke oma parema jala kõrval, hoides teda maha põrandale ja tõmmata sokk. Tõsta parema käega ja ilma painutamine, tõmba see üle oma pea nii palju kui võimalik. Käsi peaks olema pea lähedal. At arvelt "kaheksa", et naasta algasendisse.

  • Tõstmine jalad tagasi

See harjutus võimaldab töötada Bodyflex tuharalihaseid ja muuta need atraktiivsemaks ja seksikas kuju. Kui sooritada kolm korda iga jala. Esmane poos - pikali põrandale ja lahja oma küünarnukid ja põlved. Käed peaks lasuma peopesad allapoole. Tõmmake jala kõverdumata põlve, sirge selg: et sõrmed vaatas alla ja puhanud põrandal. Kehakaal langeb käed ja põlved. Tee hingamine kasutamise - hingama, hingata ja jälle, kõige tugevalt, hingama.

Hoidke hinge kinni ja sügavalt kogunevad kõhuga. Mine peamine seisukoht. Selleks tõstke jalg maksimaalkõrguseni. Sel juhul varbad tuleks ikka, allapoole. Pigista oma tuharad, et tunda pinget lihastes. Loen kaheksa saate lõõgastuda, lõpetage hoida oma hinge ja säär.

  • "Seiko"

See aitab toon ja pingutage lihaseid reied. On kolm korda iga jala. Võtke stardipositsiooni. Selleks pikali põrandale ja lahja põlvili ja käed. Hoidke oma käed sirgelt, ilma painutatud põlved, et õppuse käigus. Tõmmake sirge parema jala kõrvale ja positsioneerida nii, et õige nurk selle ja keha. Sel juhul jala peab jääma põrandal. Hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik ja koguda maos. Mine peamine seisukoht.

Tõstke jalg kuni tase puusad ja tõmmake ettepoole suunas käsi. Ärge painutage jalg on põlve - see peaks olema sirge. Count kaheksa ja säär. Vabalt hingata. Mine algasendisse.

  • "Diamond"

See harjutus Bodyflex pingutab käe lihaseid ja eemaldab liigse rasva neilt. Tuleb läbi kolm korda. Võtke stardipositsiooni. Selleks, selg sirgu, pane jalad õlgade laiuselt ja käed somknite ringis, tõmmates nad välja tema ees nii, et sõrmeotsi puudutamata. Ärge langetage küünarnukid. Tee kasutamise hingata sügavalt ja koguda maos. Võtke põhipositsioonis. Sel uprites, nii palju kui võimalik, sõrmede ja loota, et kaheksa. Lõdvestu ja tagasi algasendisse.

  • "Boat"

See harjutus on eriti kasulik neile, kes tahavad õppida üks raskemaid valdkondi - siseküljele reide. See on väga tõhus kaalulangus, et takistatud piirkonnas. Jooksmine, nagu kõik eelmised, kolm korda. Istu põrandal, tõmba käsi sirge selg ja toetuda palm. Slide, võimalikult laialdaselt, jalad laiali. Tõmmake sokke ja seejärel viige sõrmed lahku. Hingata, hingata, teha teise võimas hinge ja hoidke hinge. Vähendage oma pea ja tõmba kõht nii palju kui võimalik.

Mine põhipositsioonis - liikuda käed ettepoole ja asetage põrandale tema ees. Lükake käed eemale, järk-järgult painutamine sujuvalt väiksemaks. Sel juhul sõrmed ei tohiks maha põrandale. Teie põlved peaksid jääma sirge. Maksimaalne kalle, turvaline keha asend. At arvelt "kaheksa" võtta algasendisse ja lõõgastuda.

  • "Kringel"

See harjutus välisküljele reie salenemist. Peate tegema kolm pöörata ühes ja teine ​​pool. Istu põrandal ja ületada oma jalad nii, et vasaku põlve jooksul ilmunud õige. Võta oma vasaku jala selja taha ja toetuda oma. Parempoolne aru vasaku põlve. Järgige hingamine kasutamise. Tõmmake oma vasaku põlve nii lähedal teda, andes talle üles.

Bend oma torso vöökoht, keerates seda vasakule, nii et võid vaadata tagasi. Fix keha selles asendis ja loota, et kaheksa. Võtke stardipositsiooni.

  • Karastav

See harjutus aitab toon tagasi reielihased. Võtke stardipositsiooni. Selleks, põrandale pikali ja tõsta jalad nii, et nad on risti põrandal. Tõmmake sokke. Venitada oma käsi ja asetada need peal iga vasika lihaseid. Kui teil vasikas ei saa aru põlvi.

Kas hingamine kasutamise, hoides selg ja pea maha põrandale. Alusta aeglaselt liikuda jalad pea, kõverdumata põlvili. Hoolitse mitte tuharad maha põrandale. Count kaheksa ja tagasi algasendisse. Korda kasutada kolm korda on vaja.

  • Abs

Harjutus aitab töötada lihaseid nii ülemise ja alumise kõhu. Väga hea kõht salenemist. Tuleb teha kolm korda. Lie selili. Bend oma põlvi ja määrata jala põrandale nii, et nad on paigutatud kaugusele 35 cm üksteisest. Tõsta oma käed üles, mitte rebimise pea kohalt. Kas hingamise harjutused. Mine peamine seisukoht. Laiendada käed sirgelt üles, tõstes õlad ja tõmmake need ära põrandale. Kallutage pea taha.

Proovige tõsta rind ja õlad maksimaalkõrguseni. Aeglaselt madalam põrandale - esimene taga, siis õlad ja pea. Niipea kui pea puudutab põrandat, tõusma. Lock keha selles asendis. At arvelt "kaheksa", et naasta algasendisse.

  • "Käärid"

On hästi teada, et enamik lapsepõlvest tegevus aitab tugevdada lihaseid madalam vajutage. Lie selili ja sirutada jalgu. Laienda oma käed, peopesad allapoole ja panna neid all tuharad. Head ja tagasi ei tohiks maha põrandale. Kas hingamise harjutused. Tõstke jalad maha põrandale kaugusel 9-10 cm. Hakata kiiret ja laialdast kiiged jalga (käärid). Loe kümneni. Seejärel saate tagasi algasendisse. Korda kasutada kolm korda on vaja.

  • "Kass"

See harjutus on väga kasulik kaalulangus kõhu ja reied. Pikali põrandal, toetudes tema põlvi ja käed. Veenduge, et teie tagasi ja käed jäävad sirged. Ärge kaotage pead - vaata otse ette. Kas hingamine kasutamise. Kallutage pea maha, kui kõikehõlmava teda tagasi. Proovige tõsta see nii kõrgele kui võimalik. Lock keha sellises asendis, ja loota, et kümme. Tagasi alguspunkti. Korda kolm korda on vaja. Ongi kogu kompleksi. Mitte liiga raske, eks?

Harmi

Hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex on palju toetajaid üle kogu maailma. Siiski tuleb öelda kahtlusi, et mõned arstid on väljendanud seoses seda tehnikat. Näiteks on olemas mitmeid medical vastunäidustused:

  • Südamepuudulikkus;
  • Song;
  • Hüpertensiooni;
  • Arütmia;
  • Raske lühinägevus;
  • Igasuguse pikkusega ägenemine kroonilised haigused;
  • Tahes - isegi minimaalne - raseduse kestusest;
  • Verejooks;
  • Kilpnäärmehaigus;
  • Glaukoom;
  • Astma;
  • Suurenenud koljusisese rõhu;
  • Operatsioonijärgne periood.

See nimekiri - mitte täielikult. Seega, enne tunnete jõusaal kaalus ise, peate alati konsulteerida arstiga.

Ja see pole veel kõik. Arvatakse, et hingamise harjutused võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Muidugi, kui te sellega tegeleda piisavalt pikk. Miks selline hirm? Asjaolu, et kogu menetlus Bodyflex ehitatud üsna pikk viivitus hinge ja sellest tulenevalt, hapnikupuudust. Kõrge vererõhk, pulsi, higistamine, esinevad treeningu ajal - kõik need on märke, et on liiga palju süsinikdioksiidi.

Ja see on - tõsine stress keha ja on väga ohtlik nii keha ja aju. Arvatakse, et iga päev stressi, isegi kui nad ainult kesta 15 minutit päevas võib viia kõrgvererõhutõve, nõrgenenud immuunsus, ning moodustati kolesterooli laigud. Lisaks hapnikupuudust kudede võib põhjustada arengut vähkkasvajate.

Need on erinevad arvamused ja kommentaarid on selle tehnika kohta. Kas mul on vaja Bodyflex hingamise harjutused, või kaalukaotus on parem valida teist meetodit - teile. Me kõik tahame olla sale ja ilus. Ja see on täiesti loomulik ja täiesti õigus - me oleme naised! Aga mis veelgi olulisem, et lahingukuumusele liigse kehakaaluga, ärge unustage oma tervist ja ei põhjusta pöördumatut kahju organismile. Jätkake meeles - ja kõik peab õnnestuma!