Jooksevad hommikul: kasulikud treeningud | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Jooksevad hommikul: kasulikud treeningud

Jooksevad hommikul: kasulikud treeningud

Sisu:

Kuidas alustada oma hommikul tassi kohvi ja sigareti või hommikul jog? Enamik inimesi ei mõtle, kas sörkimine on kasulik hommikul ja eelistavad esimene variant organismi kõned. On neid, kes usuvad, et jooksmine on halb hommikul, et on täiendav stressi kehal, mis pärast öösel seisundis "talveunest hommikul": kõik protsessid on aeglustunud, ja äkki ta on töötada Rikkerežiimil kasutusele kõik oma ressursid. Selliste inimeste kasu töötab hommikul ei ole ilmne, ja nad eelistavad, et õhtul, kui keha on juba harjunud ärkamine.

Muidugi, keegi ei eita, et jooksmine ja tervis on lahutamatult seotud, aga kuna tase tervist ise ei ole üldse sama, siis tuleb võtta tarvitusele vajalikud ettevaatusabinõud Enne praktiseerivad sörkimine hommikul: kasutamist see ainult juhul, kui õigesti sobitatud koormuse. Kui tunned, et see ei ole oluline, siis kindlasti läbida põhjalik uurimine keha ja on arstitõend minna juhendaja - ta valib teile individuaalse koolituse kava ja lubatud koormus tasandil. Muidu tekib kasu toob kaasa komplikatsioone, eriti sai te põevad kroonilisi haigusi.

Enamik töötavad inimesed ütlevad, et nad ei ole piisavalt aega, et sõita hommikul, et nad edasi lükata seda hiljem. Ja ärge käivitage kasulik öösel? Üldiselt on sama rassi, ainult erineval kellaajal. Kahtlemata on kasulik, kuid toetajad hommikul spordi tähele, et keskkonna olukord hullem õhtul: õhk saastatud, mis ei ole parim viis mõjutab tervislikku seisundit. Ja need, kes on hõivatud tööl käsitsitöö või sunnitud töötama hilja, väsinud liiga raske sundida ennast edasi ja joosta.

Kuid ei mõtle, kas sörkimine on kasulik õhtuti kaalulangus, kui sa seda teed on võimalik ainult aega koolitust. Peaasi - et alustada. Kui sul on juba palju päevi (nädalaid, kuid) ei saa tuua ise välja tulla hommikul soe voodi minna jooksma, pea meeles, et see on palju lihtsam seda teha öösel, kui keha on endiselt aktiivne. Ja mõne aja pärast, kui sörkimine on saanud harjumus, on võimalik minna hommikul klassi.

On mõju sörkimine hommikuti ja õhtuti

Parim vahend võitlemiseks närvid saada kuni pahandus - see töötab hommikul või õhtul. Samuti alustada teostamisel ja teha harjumus sörkimine sörkimine seisab neile, kes kannatavad unetuse all. Mõju on väga lihtne ja seetõttu kahekordselt huvitav: pärast sörkimine hommikul keha on mobiliseeritud ja valmis tööle, mille tulemusena tema kasutegur suureneb. Aga jooksmine õhtul annab võimaluse rahuneda, "Burn" saadud stress adrenaliin eemalda kogunenud pika ja raske päev stressi. Sa ei saa isegi mõelda, kas sörkimine on kasulik hommikuti ja õhtuti, kuid lihtsalt alustada sellise koolituse. Suurepärane tervisliku seisundi ja muljetavaldav rahu on parim vastus sõnatus küsimus.

Miks töötab õhtul või hommikul on tõhus vahend stressi ja närvidele? Mõte endorfiine: eraldatud ajal klassi, nad on riigi "rahulik eufooria." Ja see on huvitav, et see ei ole tingimata kulgema kiiresti. Te võite alustada oma teekonda tervislikumaks sörkimine või isegi lihtsalt kohapeal - mõju ikkagi muljetavaldav. Kui te tegeleda intensiivse piisavalt endorfiine vabastatakse 5 korda rohkem kui Istungil.

Viiekordset tõusu veres hormoonide annab tunde rõõmu ja heaolu, nii füüsilist ja moraalset, pärsib emotsioone, mis võivad kahjustada närve (viha, pettumust, pahameelt), saate unustada valu ja nälga. Endorfiine - allikas hea tuju ja seetõttu psühhoemotsionaalsete tervist. Seega, kui sa ei jookse, vaid seisab alguses või isegi sörkimine paigas - mis kõige tähtsam, et on regulaarsed istungid.

Fakt on kasulik, kui töötab õhtuti ja hommikuti, ei saa te isegi küsida sõprade või tuttavate, kes seda 15-20 aastat. Lihtsalt pilk need tüdrukud ja naised ja nendega suhelda, et näha, mis mõju töötab. Kui te harjutada seda paar aastat - maja kohapeal, jõusaalis jooksulint lihtne jog staadionil - see muutub paremaks psühholoogiline portree, teeb inimene täiuslikum. Tüdrukud ja naised on kiindunud neist on puudust endorfiine, stress ei kahjustada nende närvid, kuna need on lihtsalt rahul raskusi elu. Runner kogemusi sõbralik ja tore, seltskondlik ja hagita.

Alusta treeningut tõesti seda väärt, eriti teades, mida on kasulik pikas perspektiivis perspektiivis. Ta annab närvisüsteemi puhata, vähendab keha koormus. Kui see mõju on olemas pidevalt, siis esimesel füüsilise ja eriti vaimse suutlikkuse kasv, siis pikka aega stabiilselt hoida heal tasemel. Samuti tänu aktiivsele tegevus endorfiine oluliselt suurenenud loomingulisi võimalusi, isegi 50-aastaseks. Arvestades kõike seda, see on lihtsalt mõistlik olla vastu joosta hommikul või õhtul.

Samuti väärib arvestades mida sõltub hagi immuunsüsteemi ja vereringet. Kasulikku mõju sörkimine hommikuti ja õhtuti, isegi kerge sörkimine või lihtsalt kohapeal, näib toodangu suurendamiseks hemoglobiin, vere punaliblede ja vere valgeliblede. Kõik see suurendab kaitsvaid omadusi vere ja vastupidavust erinevatele mikroorganismid, vähendades haigestumise riski ja kahju, kui nad on haiged, jätkuvalt ilmne. Nii hakatakse kulusid ja regulaarselt aastaringselt, isegi talvel.

Kui oled pidevalt hõivatud parandada vereringet käib käsikäes suurenenud usaldusväärsuse kardiovaskulaarsete ja aeroobse tootlikkust. Mitmed uuringud näitavad, et peamised tulemuslikkuse näitajad (nt EKG) naiste 40-50aastased aastat, pidevalt tegelenud joosta hommikul või õhtul, nad on samal tasemel kui tervetel noortel naistel vanuses 18-25.

Hakake vähemalt koht või sörkimine, on vaja ka, sest see tugevdab südamelihaste (peamiselt - vasaku vatsakese) ja ilma ebanormaalne suurenemine. See vähendab riski haigused südame-veresoonkonna süsteemi, kahju kohta, mis, nagu te teate, võib olla suur. Samuti kasuks töötab hommikul või õhtul ütles langus pulsisagedust nii puhkeolekus kui ka koormusel. Selle tulemusena, kuna koormus ja stressirohke olukord, keha liigub lihtsamaks.

Kas joosta hommikul kaalust alla võtta?

Kui soovite kaalus, siis ilmselt tekib palju küsimusi. Tõhus kui sörkimine hommikul kaalust alla võtta? Selle tulemusena, siis ma saaks saavutada slim näitaja? Millist koolitusprogrammi valid? See on kasulik, kas joosta hommikul inimeste suur ülekaal? Kui see on parem koolitada mulle isiklikult hommikul või veel öösel? Mida ma saavutada, kui on selge, töötab kolm korda nädalas 20 minutit?

Vastused nendele küsimustele on rangelt individuaalne. Muidugi, kõigepealt on vaja konsulteerida arstiga ja saada teada, kas jooksmine kasulik hommikul teile isiklikult või vastupidi, nagu koormused on vastunäidustatud. Pea meeles, et mitte liialdama ta selles küsimuses, et mitte põhjustada keha kahju. Aga üldiselt, kas oleks kasulik käivitada hommikul, saate vastata jaatavalt.

See tõestas, et isegi kerge jalutuskäik, teostab kohapeal ja rohkem sörkimine aitab põletada rohkem kui 400 kalorit tunnis (energiakulu sõltub kehakaalust). Kui hakkad joosta sagedusel vähemalt ülepäeviti kaks nädalat, siis on see lihtne vabaneda 3500-4000 kcal, ehk teiste sõnadega, rohkem kui 500-600 grammi rasvkoes. Ja sel talvel! Suvel kuuma ilmaga, kaotus on veelgi olulisem ja nauditav. Tegelikult, kui kasulik regulaarne sörkimine hommikul, võite olla kindel, et kui sa põletada ilmaprognoos ja pool kilo rasvkoes. Nõus, huvides sellised tulemused peaksid ületada laiskus ja harjutama

Nimekiri üldised juhised neile, kes kaaluvad töötab hommikul, kui viis kaalust:

  • Enne sörkimine juua magusat teed, tass jogurtit või õuna süüa ja süüa hommikusööki tunni jooksul pärast kooli
  • Sörkimine hommikul kaalulangus on kõige tõhusam koos dieedi
  • Sörkimine pärast (või varem) teha rohkem kasutada: näiteks Kiik vajutage
  • Rasva põletamine algab pärast kolmkümmend minutit kasutamise, nii et proovige järk-järgult suurendada aega

Samuti tuleb märkida, et joosta hommikul kaotada kaalu ja annab rohkem "järelejäänud" kohta lihaspinge. Isegi pärast koolituse lõpetamist, nad ikka tarbivad hapnikku 2-3 tundi suurtes kogustes, mille tulemusena täiendavat energiat kulutanud. Seega rasvade põletatakse, isegi kui sa puhkavad. Ja nagu "järelejäänud" mõju, kuigi mitte nii aktiivne, isegi täheldatud sörkimine või jalgsi paigas. Nii kaalulangus ja tervise on tõesti võimalik tuleks alustada teostamisel.

Pidage meeles, et annab reaalset kasu: see on positiivne mõju süsivesikute metabolismi ning normaliseerib hingamine taastab nõuetekohaseks toimimiseks maksa ja seedetrakti seisukorra paremaks luud - ühesõnaga, see aitab organite ja süsteemide, mis kõige rohkem kahjustada tehakse meie reaalsus. Lisaks töötab on tõhus vahend vananemise vastu. Koolitus soodsalt mõjutada lihasluukonna, suurendades seeläbi vedeliku voolu lülivaheketaste ja liigesekõhre. See parandab niiskumise ja kindlustab head kaitset UDF ealine degeneratiivsed muutused.

Kuidas hakata

Kui küsimus "kas joosta kasulik hommikul?" vastasite jah endale ja sa ei ilmne, et jooksmine ja tervis tihedalt seotud, me ei saa anda teile mõned näpunäited, kuidas lihtsam alustada ja mida sa peaksid pöörama tähelepanu:

  1. Kindlasti osta kingad, see sobib töötab. Enne sörkimine paar minutit võtma üldist soojenemist keha hoolikalt kütta sidemete ja liigeseid. Kõik see aitab vältida soovimatuid vigastusi.
  2. Kui olete kaua lükata alguses klassid, proovige alustada nädalavahetusel, kui sa ei ole nii range ajapiirang.
  3. Alusta aeglaselt, esimestel päevadel, saate teha just intensiivse kõndimise. Aja jooksul liikuda edasi sörkimine ja tempot. Alusta mõne minuti, iga klassi suurendades aega ja vahemaad. Põhimõtteliselt regulaarne tund klassid on optimaalne tervis.
  4. Kui tunned, et väsimus koguneb, ja töötab koormaks, ei ole vaja peretruzhdaetsya - see on parem, et teha paus paar päeva ja siis alustada uue jõuga.
  5. Kutsu sõber (üksteist). Vastutus partneri ei lõdvestuda ja hakata miss klassi. Ja töötab koos lõbusam.
  6. Kuigi sörkimine, saate kuulata oma lemmik muusikat mängija, see annab lisatõuke energiat ja elujõudu.
  7. Kasuta hommikul perspektiivis on maksimaalne, kui käivitada kohtades puhta õhuga. Ideaalis - metsas, kuid linnakeskkonnas sobivad pargis või staadionil.
  8. Kui ilmastikutingimused (vihm, lumi, külm) häirida jätkuvalt töötab hommikul ja kasu on jooksulint. Liitu jõusaal - kulutatud raha on lisastiimuliks.

On väga oluline, alates esimesest päevast koolitust alustada töötab korralikult, ei ületöötanud keha, kuid samal ajal ei anna talle leebema kohtlemise. Niisiis, kui te teete 25-30 minutit, ei ole vaja kohe tehtult kogu võim ja täielik aktiivsus, kellel ainult tahtejõudu. Kui teil tekib kellegagi paari, ärge kartke võtta aeglasemalt, alustada sörkimine või kohapeal. Osaleda selliselt, et koormus oli teostatav ja ei lähe kahjuks keha.

Muidugi, aktiivse koolitus lihased väsivad, ja te tunnete seda. Seetõttu on paljud tüdrukud on raske kindlaks teha, millal intensiivne jog väga väsitav, kuid see on kasulik, ja kui küllastunud tegevuse juba ähvardab tervist. Aga sa ei pea seda probleemi, sest me näitame teile lihtne valem. Juhindudes, saate alati näha, kui hästi te teete.

Seega valemiga: võtta mitmeid 220 lihtsalt lahutada oma vanuses seda ja korrutab see näitaja 0,6. See on "alumine piir" oma klassi. Nüüd jälle lahutama 220 oma vanuse ja paljuneda arvu 0,8. See on "ülempiiri" oma treeningu. Näiteks naiste kuni 25 aasta vanused piirid on 117 ja 156 võrra.

Need piirid - ei midagi muud kui südame löögisagedus treeningu ajal. Mõõta treeningu ajal kasutades süda monitor jooksma. Ja siis vaadata tulemusi: Kui südame löögisagedus on vahel väljaspool, mis tähendab, et sa teed piisavalt. Kui see on allapoole kaubamärk, intensiivsuse perspektiivis saab ohutult suurenenud. Kui impulsi võetakse ülempiiri, tähendab see, et koormus on tulnud kahjustada, ja sa pead aeglustada.

Kuid pidage meeles, et see valem ainult annab ligikaudse tulemus: otsus alustada oma perspektiivis lähtudes üksnes tema, ei ole parim ja truu. Parem pöörduda treener, kes töötada individuaalne programm töötab (kiires tempos, sörkimine või isegi kohapeal - see kõik sõltub seisukorras keha). Selle tulemusena, mida on käsi saab üksikasjalikku tegevuskava, ja see on asi, mis on võimalik kontrollida valem.

Kus perspektiivis

Muidugi hakatakse korralikult, siis pead hoolikalt valida saidi oma treeningu. Katmiseks ei ole mingeid erilisi nõudeid, kui tegelevad looduses, saab sõita looduslike ja kunstlike muru, asfalt, kindlale pinnasele. Kui saalis, mida saab käivitada nii rajal simulaator, või lihtsalt põrandale. Peaasi on see, et oma "tööpäeva" pind on rohkem võimalikult sujuv - on ohutum, sest väiksem oht ​​komistada ja haiget. Kuid pidage meeles, et pehmele (nt sama rohi) vähem koormatud liigeste jalgu.

Loomulikult, kui sa otsustad tegeleda suvel, siis oma valik kõige ulatuslikum. Võite käitada metsa, nautida värsket õhku, võid minna lähimasse hästi sillutatud spordiväljak, saate lõpuks minna jõusaali. Aga külm talv on parem mitte riskida tervise jalad ja teha oma teed läbi lume ja jää. Sarnaselt halb ilm, rohkem praktilisi minna jõusaali oma masinatega.

Aga isegi elektrilise jooksulint on oma eelised. Järelejõudmisest selline simulaator, mida saab käivitada mitmeid erinevaid programme, hallata oma intensiivsuse ja pidevalt näha oma praegust tulemust. Talvel töötab jõusaalis võib olla sama efektiivne kui värske õhu suvel. Nii ei mõtle, kui alustada koolitust - esietendus teel suurepärase füüsilise kuju saab mugavalt teha igal ajal aastas.

Loodetavasti nüüd käivitada kasu on ilmne teile. Kuid pidage meeles, et edu ainult kaasas tavaklassides ja läbib hästi tehtud programmi ja tuua maksimaalset kasu, ei kahjusta. Tee plaan sörkimine treeneriga, korja pad ja hakata tegelema. Ole terve ja armastan töötab!