Harjutused küljes vajutage - tee seda õigesti! | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Harjutused küljes vajutage - tee seda õigesti!

Harjutused küljes vajutage - tee seda õigesti!

Sisu:

Täna, igal sammul näed plakatid ja reklaamid, millest me vaadata tüdruk ilus, sale kõhud ajakirjanduses. See on tingitud nõuetele praegu oma ulatuse Ilu - õhuke, seksikas ja atraktiivne keha toonuses lihased ja lame kõht, nüüd unistus iga naine. Ja see soov on põhjendatud.

Pumbatakse vajutage ja kitsas talje - alusel toonides näitaja. TV ekraanid eetrisse reklaam erinevaid vahendeid korrektsioon, mis lõpuks osutus abitu võitluses kortsude kõht, isegi kui nad on väikesed. Paadisõit valguse teed sel juhul ei sobi. Seetõttu on minna keerulisemaks, kuid tõhus viis, et nimi - kasutamise.

Need, kes on astunud teele korrektsioon oma kuju ja võitlus kena vajutage spordi kaudu, proovige nii palju kui võimalik laadida ülemise ja alakõhus. Kuid sageli ei anna soovitud tulemust, kui moodustamise talje vaja kaasata palju rohkem lihaseid.

Kõhulihased hõivata väga tähtis koht moodustamise lihaseline korsetti ja talje korrigeerimist. Seetõttu ühised harjutused pumpamiseks meedia peaks sisaldama neid, mis on keskendunud väljatöötamisel külgmised lihased. Tuleb märkida, et lihased pool ajakirjandus on üsna raske teostada.

Enne mis tahes neid harjutusi, siis tuleb õppida reegleid kontrolli summa koormus lihaste rühma, et vältida ülemäärast suurenemist nende kaalu ja suurendada nende talje. Sel juhul tingimata leidma ise optimaalse koormuse tasakaalu ja tugineda üksnes oma vajadustele.

Loomulikult naistele, kes külastavad spordisaalid ja fitness - klubid, abiga treener on palju lihtsam töötada õige ja täielik komplekt harjutusi vajutage. Aga need, kes erinevatel põhjustel ei saa osaleda nende asutustega. Sel juhul on abi tulevad meie nõu, kuidas kõige paremini pumbata kõhulihastest isegi kodus, millist kasutamise eest ajakirjanduses on kergeim täitmisel, õigesti ja ohutult.

Mis on küljel vajutage?

Kui pool ja alakõhus lihased korralikult areneda ja harmooniliselt, siis tulemus on ilus kevad press, nn "vöö Adonis", mille kõik - nii meestele kui naistele. Siin on vaid "võita" see ei ole nii lihtne. Algajatele, kes alustas tööd tema poolel rõhk, fit pool keerates ja keerates palli. Tõsisemad kasutamise peaks algama sooritada ainult pärast õppida "light" versioon.

Täispuhutav küljel vajutage

Meenutame vana, hea maksustamise kehalise kasvatuse tunnid koolis. See algas nõlvadel üles ja alla, külili. Näiliselt tavaline liikumine, kuid tegelikult oli see esimene samm teel pumba küljel vajutage.

Niisiis, muutunud peamiseks hammas. Millega oma käed tema pea taga (et suurendada mõju, mida saab kasutada 1 nael tõstekang) ja teha nõlvadel paremale ja vasakule. Täitmise ajal rida nõlvadel paremale nihutada hantel oma parema käe. Sama manööver tuleb korrata vasakul küljel. Selline koolitus peab koosnema vähemalt kolmest meetodist korduste arvu kindlaks iga üksiku.

Lisaks, võttes põhilised hoiak, teha edasi paindub ja proovige samal ajal parema käega maksimaalselt jõuda sõrme vasaku jala ja siis vastupidi - vasaku käega varbad parema jala. Läbi sellise harjutusi pumbatakse kaldus kõhulihastest.

Mitte vähem mõju ja on jalad kiiged külili. Selles harjutuses valige peamine toetus, kõige sagedamini on Rootsi seina või tooli seljatuge ja püsti tema kõrval. Ajal stop paremal teeb kiiged külili vasaku jala. Sarnased liikumised on teha parema jalaga. See harjutus aitab laadida alumist külgmised lihased.

Tugevdada kaldus kõhulihastest, mida peaks tegema kasutamise koodnimega "diagonaal twist". Selleks, vale selili, jalad kõverdatud põlved, käed sidusid tema pea taga ja põlved lahustada käes. Järgneb juba otseselt keerates, kuid see peaks puudutage vasakule küünarnuki parema põlve, ja vastupidi - õigus küünarnuki puudutada vasaku põlve. Treeningu läbi kolme kolmkümmend Reps kummalgi küljel.

Sügava pumpamine külgmine kõhulihastest saada sirge, jalad peaks olema õlgade laiuselt. Käed painutada küünarnukist ja panna oma peaga, samal ajal proovida tõmmata kõht. Edasine tee curling, mille jooksul vasaku küünarnuki peab ühendust parema põlve tõttu tõmmates neid üksteisega. Vähesed viibimist sellise positsiooni ja siis tagasi algasendisse. Sarnased liikumised edasi ja teisel pool. Treeningu läbi kolme kakskümmend Reps kummalgi küljel.

Samuti osutunud tõhusaks järgmised kasutamise kõrvale ajakirjanduses. Tuleb läbi lamama selg sirge, käed tuleb painutatud põlved ja peopesad puudutamata korrusel. Painutamine tema parem jalg on põlve poolt tugev pöörlemine paremale puusa, proovige puudutada korrusel tema põlve. Kas sama liikumise ja vasakul. Treeningu läbi kolme kakskümmend Reps kummalgi küljel.

Harjutus keha keerates võimaldada pumbapoolel kõhulihastest. Selleks positsioonilt lamades põrandal, tõstke õlad ja tõmba käsi edasi, püüdes jõuda kontsad, esimene parema põlve ja seejärel vasakule.

Samuti pole osutunud järgmised kasutamise. Pikali oma paremale küljele ja lahja paremal küünarnuki. Sügava verejooks lihastes, proovige tõstke mõlemad jalad korraga, hoides neid suletud. Sarnased liikumised edasi ja vasakule küljele.

Side vajutage tõesti pumbata isegi istuvas asendis. Niisiis, istuda äärel tool, kindlalt kinnitab madalam kehaosa ja jalad panna põrandale. Võta oma käed taha oma peaga, pöörata paremale ja seejärel vasakule küljele. Sel juhul proovige tunda oma lihaseid - tuleb kaasata need, kes on talje piirkonnas. See harjutus võimaldab töötada mitte ainult küljel lihaseid, vaid ka kaldpinnal. Kuigi see tundub väga lihtne, kuid mõju on lihtsalt tohutu.

Kui teie maja on sarnaseks tavalist, siis proovige teha seda järgmise kasutamise pumbata pool ajakirjanduses. Seega keha peavad kindlalt vertikaalasendis. Järgneb aeglane ringliikumine paremale. Pärast stop ja pausi jätkata pööret vasakule küljele, püüdes kogevad pinge lihastes. Harjutus sooritatakse 3-4 komplekti koos järk-järguline tõus korduste arv neid.

Pea meeles, et välimus nähtavaid tulemusi pumbata külgne vajutage neid harjutusi tuleks liituda koolitus kogu aeg, ja toetust nad vajavad kannatlikkust ja visadust. Samuti ei oota, et need harjutused aitavad eemaldada rasva talje - tegeleda parem kasutada toitumine. Ja füüsiline koormus võivad aidata luua lihaste korsetti, mistõttu joonisel näeb õhem.

Soovitused

Enne mis tahes - või resolutsiooni ajakirjanduses, ilma jätma teha väike treening. See võib hõlmata hüpped köie või tantsimine muusika täielikku soojenduseks lihaseid. Sa ei saa teha harjutusi, et tugevdada ajakirjanduses pärast sööki või enne uinumist. Mitte mingil juhul kasutada seda pakkuda lihaste ja ärge kasutage raske kaaluga.

Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu, siis järgige antud harjutusi kiires tempos palju kordusi. Terase ja elastse meedia kasutamise peaks toimuma väga aeglaselt maksimaalne koormus lihastele, peamine asi on mitte üle pingutada. Kui tulemusel hilise tekkega lihaste valulikkus lihaste treening seal siis ei peaks loobuma neist - regulaarne füüsiline koormus aitab leevendada teid tunne valu.

Õige hingamine on tähtis roll harjutuste vajutage. Väljahingamine peaks olema ajal tegelik stressi seisund lihaseid. Samal ajal proovida tõmmata esiosa kõht, ribid ja lõõgastuda ja rippmenüüst. On hingata - igal juhul mitte lõõgastuda kõhulihastest ja vastupidi - juhtida kõhupiirkonda.

Parim viis rongi ajakirjanduses, see on hiiglaslik kogum, mille jooksul soovite teha kõige produktiivsemad harjutused üksteise järel ilma katkestusteta. Rest vahel komplekti ainult. Pärast täielikku treening vajutage peab "põletada". See reegel ei kehti neile, kes on hakanud just teha oma kõhupiirkonda. Sest neid lihtsalt järk-järgult suurendada kasutamise ja lähenemisviise.

Pea meeles, et ajakirjanduses tuleb hoida heas korras ja võimalik pidevalt jälgida korrektse täitmise harjutusi. Lisaks ajakirjanduses koolitus pingutusteta taotlus ei anna mingit tulemust - peaks minema kõik välja, valides kõige tõhusam harjutused.

Kui teie eesmärk on kujundada ilus kõht ja slim näitaja, kohanevad päevas täitmist kogu kompleks harjutusi vähemalt 15 minutit. 

Kui kasulik tugev vajutage?

Tugev, pumbatakse ja tugev ajakirjandus on mitte ainult ilu ja seksikas välimus. Seoses anatoomia kõhulihaseid teha väga tõsine funktsiooni - kaitsta siseorganeid, mis asuvad kõhu piirkonnas ja on avatud tugevate löökide sõidu ajal. Selleks, et vältida vigastusi ja et määrata oma positsiooni, peaks olema heas korras liiki korsetti, mis koosneb kõhulihastest.

Ilus uudis - see ei ole lihtsalt esteetiline välimus. Koolitus need lihased aitavad reguleerida normaalne verevarustus, hoidke siseorganeid õiges kohas, säilitada normaalset tööd paljude füsioloogiliste protsesside inimkeha. Seega koolitatud ajakirjandus on väga kasulik kõigile. Lisaks laste pediaatrite soovitame vanematel õpetada lapsi iha koolitus kõhulihastest, sest see võimaldab teil vabaneda puhitus ja isegi koolikud. Sama efekti täheldati täiskasvanutel. Kokkuvõte - regulaarne treening kõhulihastest on kasulik mitte ainult ilu, vaid ka tervist. Seega, kallid naised, kes tegelevad läbiviimiseks harjutusi lihaste vajutage ja püsi ilus, sale ja tervislik.