Harjutused kätele ilma hantlid: püüdke täiuslik vormid | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Harjutused kätele ilma hantlid: püüdke täiuslik vormid

Harjutused kätele ilma hantlid: püüdke täiuslik vormid

Sisu:

Iga tüdruk tahab tunda õrna ja habras lill, mille loomine on suurepärane välimus ja rikas sisemaailma. Ja kui parandamise mittevaralise üksus peab kontsentratsioon vaimne jõud, et anda võlu välised tunnused on kõvasti tööd füüsiliselt.

Oleks tore, kui kaalu, järgides kõht ja reied pikka talve, võiksime kaotada nii lihtsalt igav ja soojad riided. Aga anna kindlust kõht ja tuharad, tagasi leevendust longus käed aitab lihtsalt korrapärased kehalised harjutused koos õige toitumine. Ja kui seni te unustada isegi elementaarne eest, ei ole lootust edukaks lahendus lühiajaliselt.

Kuidas toimida

Liiga palju koormust ei too te lähemale eesmärgile korraga, ja tagajärjed võivad olla kohutavad. Lihasvalu, mitte ainult ei võimalda teil jätkata oma koolituse - saad vaevu liikuda. Seega ainult järkjärgulist suurendamist koormus, üleminek lihtsatest keerulised võimaldab jõuda minimaalse kahju. Parimate tulemuste koormus peaks olema mõõdukas, süstemaatiline liikumine, sest soov on sport joonis ja sobivad piisa.

Väga hästi, kui oma ideid soovite kasutada spordiklubi teenuseid. Spordi rajatis, kõige tõenäolisem, siis kapten programm tugevdada lihaseid keha, sealhulgas käed. Kui olete mures riigi oma küünarvarre suurem kui riigi ülejäänud keha, siis kindlasti teavitab juhendaja tunnustust. See on mõeldud teile erilisi harjutusi, mille eesmärk on taastada need probleemsed valdkonnad.

Kui visiit spordiklubi ei ole jõudu, vahendeid või aega, võite saavutada soovitud efekti ja oma, kodus teed harjutusi. Alustage klasside kunagi liiga hilja, et edendada oluline häälestada positiivne tulemus. Samuti ei vaja keerukaid spordivarustust neid harjutusi. Alguses saad teha ka ilma hantlid. Koolituse, ärge üle pingutage. Enne selle algust, hea soojendada kogu keha, kaasa arvatud lihaste käte.

Harjutustega kätele

  • Kõige tõhusam harjutused käed ilma hantlid - push-ups see. Neile, kes ei ole töötanud, see on parem alustada push-ups mitte põrandal vaid diivan või isegi aknalaual. Ainuke vaieldamatu tingimus Seda kõike tuleks sama- alandav ja tõstmist kogu kehas, mitte üksikute osade. HD tulemuste väljendanud: õigel ajal - alla kahe - kuni. Korda 5-6 korda, lõpuks tuua korduste arvu kuni 10;
  • Istu toolil, lahjad tema käed istme. Pingutage oma triitseps jõuga aeglaselt tõsta keha üle tooli. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Ära unusta, et hoida õlad alla lastud riik. Kas umbes 20 kordust. See harjutus on kõige tõhusam kiirusel vähemalt selle rakendamise;
  • Stand oma käed välja külgedel, jalad õlgade laiuselt. Kõverdumata küünarnukid, käed, juhtida kujuteldava ringid - üks minut mõlemal küljel;
  • Saa Kontallaan, levib käed paralleelselt õlad, keera sõrmedega vastupidises suunas. Biitseps curl saavutada, et rinnus puudutab põrandat. Püüa hoida selg sirge. Tagasi alguspunkti. Korrake kasutamise vähemalt 8 korda;
  • Lamades magu, jalad laiali külgedele. Veenduge, et teie reis on tihedalt pressitud põrandale. Palun lõpetage peopesaga. Suunas sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Tõstke oma ülakeha nii, et käe sirgeks täielikult. Lock asendis paar sekundit, seejärel naasta algse. Korrake 8 korda;
  • Väga kerge, kuid tõhus harjutusi käed saab teha mitu korda päevas. Istudes poos Türgi sultan, sirutada õlad ja volditud käed tema ees. Veenduge, et nurk küünarnuki oli sirge. Aeglaselt hakkavad pigistada vahel palm, Freeze maksimaalne kompressioonipunkt 15-30 sekundit. Relax käed ja käituksid uuesti. Vabal ajal ei vähenda küünarnukid. Tee vähemalt 4-5 komplekti. Mõne nädala saad tugevamaks, mitte ainult lihaseid käed, vaid ka rinnal. Vahelduseks saab ka suruma käed kõhu või pea kohal;
  • Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Korpus veidi kallutatud olekus. Pikliku ületavad meie käed ees, peopesa vaheldumisi pöördub üles ja alla. Tee 20-30 kordust. Noh see on võimalik teha ilma kalle, ületades oma käed üle pea. Ära unusta, et pöörata palm erinevates suundades. Pärast kasutamise jõuliselt kätt;
  • Korpus on kergelt ettepoole kallutatud, jalad kõverdatud põlved, sõrmed ristis arvesse rusikad väljasirutatud tema ees. Vaheldumisi nähtavale vaeva, et tema käed tagasi, siis järsku visatud stardipositsiooni. Harjutuse käigus saab painutada ja sirgestama sõrmed, pöörata rusikad. Korrake 10 korda iga käsi;
  • Otsese asetusega, tõstke käsi kuni õlgadeni, peopesad ettepoole. Mis Püüdes vähendada alla arm - peopesadega tagasi. Tee vähemalt 10 kraanid. Veenduge, et pinge biitseps lihased olid piisavalt tugevad, ei puhata. Külmub pärast iga liikumise paar sekundit. Pärast harjutusi lõõgastuda käed ja raputage neid.

Harjutused käed-tarbivad üsna natuke aega, nad on tavaline ja ei nõua valus vaeva. Doing neid kogu aeg, siis saab omanik ilus biitseps ja triitseps leevendust. Nende laitmatut vormi, lased uhkelt kuvatakse ümber elegants sile read ja seksikas kõverad. Open suvel kleidid ja hele, õhuline sundresses on teie ustav kaaslased suvel, luues pidulik meeleolu ja lõbus muretu atmosfääri ümber.