Harjutused kaela lihaste jaoks. Ole terve! | EE.LadyJournal.eu
Ilu ja tervis

Harjutused kaela lihaste jaoks. Ole terve!

Harjutused kaela lihaste jaoks. Ole terve!

Kui tihti te pöörama tähelepanu oma kaela? Lõppude lõpuks, see on võimeline andma põhjalikku teavet selle omanik. Longus nahka, lihasnõrkus, esimene kortsud - see mitte ainult lisab naine, kuid see lisab aastat. Muidugi, võite kasutada sall varjata, kuid suvel, neid trikke ei tööta.
Iga naine ühel või teisel viisil monitorid tervist siluett arvud teha mingeid harjutusi ilma et isegi aru, et kaela nõuab sama hoolt ja tähelepanu, kohusetundlik treeningu, nagu näo, käte, kõht ja jalad.

Enamik harjutusi arendamiseks kaela ja selgroo on keskendunud venitades - meetmed, mis aitavad kaasa paindlikkuse kaela. Selline komplekt harjutusi kaela suudab hakkama väsimus ja jäikus, see on väga kasulik alalise asukohaga arvuti või laua. Harjutusi peaks olema ettevaatlik, sa pead ootama kohandamine kaela lihaseid koormuse - see annab kaitset kahju.

Harjutus kaela:

  1. Lähtepunktiks on positsiooni lamades tema kõhus. Lõdvestuge. Käed asetatakse peopesad ülespoole mööda pagasiruumi. Lõug on tasemel torso. Aeglaselt muuta oma peaga vasakule, siis tagasi algasendisse ja muuta oma pead paremale, eesmärk puudutada korrusel kõrva. Harjutus kaelalihaste korratakse vähemalt 10 korda.
  2. Lähteasend istudes või seistes. Maksimaalne suurendus lõua oma rinnale, painutamine kaela, pärast aeglaselt kallutada pead ja proovida vaadata nii kaugele kui võimalik. Sissehingatava ei õgvendamiseks, painutamine sa hingata. Harjutus korrake 10 korda aeglaselt.
  3. Lähteasend istudes või seistes. Pane käsi pea ja suruda umbes 10 sekundit, hoida vaikust. Variatsioon see tegevus saab olla olukorras, kus pea toetub vastu seina, vaheldumisi vasakule ja paremale poole.
  4. Harjutus ilus kael on järgmine: huuled on koostatud toru, peate sõnastada, pomisedes "Oh, I-I."
  5. Püsti seistes või istudes. Head ja selg sirge, õlad taga. Kallutage pea ettepoole, lõug puudutada oma rinna kontole 1. Loen 2, 3 lõug kindlalt surutud vastu rinnus. 4. Võtta stardipositsiooni. Tõmmake oma pea tagasi kontole 1, 2 ja 3 - lihtne touch kuklasse seljale, arvestades 4 tagasi algasendisse. Võttes arvesse pea 1 pööramiseks ilma kukutades lõug, siis tagasi algasendisse. See on üsna tõhus harjutus kaela, kõrvaldab ummikute selgroolülid ja kudedes.

Kui sooritate sama treeningut, tingimusel, et kõik soovitused kuus, siis veendunud nende tõhusust. Peamine tingimus on järk-järgult suurenenud koormuste ja lisades uusi elemente. Harjutus kaela on väga kasulik, sest see on sageli pinge selles valdkonnas aitab kaasa migreeni, tugev valu ja põletustunne. Inimesed, kes töötavad kõige käed ainult (juuksurid, insenerid, arvuti teadlased) kannatavad sageli kaela piirkonnas tingitud asjaolust, et lihased, mis toetavad käed, leidub kaela piirkonnas. Plus, seal on koondunud palju veresooni ja närve, et inimesed sellised kutsealad on soolajäägid ja ummikute kudedes.

Tõhus harjutusi lihaste kaela:

  1. Tee kallete paremale ja vasakule koos lõua all, et tema rinnus, siis sarnaselt, ainult tõstetud lõua.
  2. Istu ristatud, tagasi püstiasendisse, käed on suletud arvesse rusikad, mis on laotud üksteise peale. Chin puhkab rusikad, põlved hetkel on risti asend keha. Head kergelt ettepoole kaldu, tugevalt toetudes käed, mis sel hetkel on vastupanu. Pärast tulemusi 4 nõlvadel, kätega mööda keha. See on üks kõige tõhusamaid harjutusi, et tugevdada kaelalihaste sest vastupanu pakutud käed, häälestab neist.
  3. Head liikumine - rotatsioon. Teostatakse 2-3 korda ühes suunas ja seejärel teise külje suurendades liikumise amplituudi. Selline harjutus saab teha drag käed.
  4. Lähtepunktiks on istuvas asendis. Siis "kirjutada" numbrid 0 kuni 9 enda nina. See harjutus on paindlikkust kaela tõhusalt teeb oma tööd ja teeme kaela sidemete paindlik.

Neck - seos pea ja keha, see on keskendunud palju närvilõpmeid. Kaelalihased anda küllaldaselt veresoonte verevarustuse pea ja naha. Tase toon kaela lihased üllatavalt mõjutab kontuuri ovaalne nägu, lõug üles tõmmatud kokkuhoid on võimalik tänu pidevale uuring harjutuste kaela ja lõua. Selline tasu peaks olema kohustuslik osa hommikul harjutusi või muu füüsilise ettevalmistuse programmid.
Nüüd on vaja kaaluda üksikasjalikumat komplekt harjutusi lihaste kaela, mis on spetsiaalselt ette nähtud täieliku mõju riigi keha, arengu paindlikkuse, liikuvuse, venitamine, kõrvaldades seisva nähtusi selgroolülid, lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.

Harjutused kaelalihaste

Kompleks on 1:

  1. Järsult kallutada pea taha, suu veidi avatud, lõdvestuda lõualuu. Siis keerake lõug lihased aeglaselt, kuid kindlalt pinguta alalõualuu nii, et see hõlmab ülemise natuke. Proovi saada otsa oma nina, kui tema alahuul.
  2. Tema käed sidusid Castle, neid liigutada lõua all, vastupanu zaprokinte pea tagasi. Sellises olukorras tekib piisavalt tugevalt pinge südamlik lihaseid. See element harjutuste kaela ja lõua, tugevdab lihaseid ja pinguldab nahka valdkonnas. Kvadratuur rinnus, pane oma sõrme õlad, kael, kui see on vajalik nii palju kui võimalik tõmmata. Vajutage sõrmed tema õlgadele, samas ei tõsta neid.
  3. Relax oma õlgadele, käed alla tema külge. Mahavisatud peas tema rinnal, liiguta seda rinnus poole vasaku õla nii palju kui võimalik, siis kallutada pea taha, siis paremale õlale ja siis tagasi rinnale. Korda sarnaseid liikumisi, kuid vastupidises suunas. Lean küünarnukid lauale ja puhanud lõua oma käed, sidusid lukku. Töötada välja intensiivse surve vastupanu lõug ja käed korraga, lõug peaks püüdma vastu survele. See kehalise kaela saab seda tugevdada ja parandada kontuuri näo ovaalne.
  4. Pigista sõrmi rusikad, tuua neid kuni tase kaela õhus tema ees. Proovige venitada oma lõua ja jõuliselt vajutage käed, et aktiivselt vastu, kalluta pea.
  5. Joonista nägu "mask põlgust" - madalam suunurgad alla, ponnistus kaela lihaseid. Jooksvad pinges ja lihaseid lõõgastavaid, hoides pingeseisund paar sekundit. See võimaldab paremini kontrollida lihased end paremini keha - harjutusi, et tugevdada kaela lühikese aja aitavad tõsta nende toon.

Harjutused selle keerulise esialgu teha 2-3 korda, järk-järgult suurendades kuni 15 korda, seista peegli ees ja hakata keeruline parema mastering tehnikat laadimist. Enne iga tasu peaks hõõruda kaela rätik külmas vees leotada - see aitab tõsta toon lihaseid. Complex harjutuste kaela lihased on võimelised töötama samal ajal paindlikkust suurendada venitada, parandada lihastoonust. Pärast protseduuri peske kaela jaheda veega, pat tagaküljel käe tema lõug.

Complex 2:

  1. Jälgi istuvast või seistes. Head-to-jõulise rütmi viskab üles, peas peab olema nii lähedal tagasi. Siis alla, tõmmates tema lõug vastu rinda. Kui alustada aeglaselt, liikumist korratakse 25 korda, võttes paar "üles ja alla" ühe liigutusega. Raskete osteoartriit või hüpertensioon, teostada kasutamise äärmise ettevaatusega.
  2. Istuvas asendis töötada välja jõulise pea liikumist küljelt küljele. Selleks korras vähemalt 25 korda, alustades aeglase tempo, minge intensiivne aja jooksul. Need harjutusi, et tugevdada kaelalihaste on hästi lahti stagnatsiooni kudede ja selgroolüli.
  3. Head teha ringliikumine, justkui ta veereb õlavöötme. Neck kirjeldab trajektoor koonuse - nina kirjeldab ringi maksimaalne raadius. Harjutus on aeglane alguses, siis kiirendada ja täita vähemalt 25 korda.
  4. Ringliikumine horisontaaltasapinnas. Chin kolis samal ajal paralleelne põrandaga, oma nina "näeb" ainult edasi. Vaheldumisi ühes või teises suunas. Need harjutused ilus kael võimalik pingutada kaelanaha ja muuta see otsima rohkem nooruslik.
  5. Töötada välja "klevatelnye liikumine" horisontaaltasandi peas. Käituksid peaks olema aeglane, muidu võiks vigastada närve.
  6. Twist käed üle pea. Säilitades vertikaalasendi pea ja liigutada vasakult paremale lennuk õlavöötme. Käed liikuda küljele, mis on vastupidine liikumine pea. Pea ei ole kallutatud, võtavad 8-10 sellised liikumised.

Need tõhusad harjutused kaelale mõeldud eksperdid, et anda kõige ähvardava mõju tervisele ja parandamine kaelalihaste

Harjutus kaela ja lõua

Soovitan algajatele peegel - see on väga kiirendab õige kasutamise eest lihaseid kaela. Kui te tõmmatakse lihas, on vaja, et teha paus paar päeva, kui valu möödub mitte, parem konsulteerida arstiga.

Tehes ringi ja tent esimene alternatiivne "liikumatus kaela" ja õlad. Vastavus kõik need soovitused aitavad arendada lihaste elastsuse ja paindlikkuse kaelalüli.

Complex 3:

Need harjutusi, et tugevdada kaelalihaste aitab võitluses kahekordse lõua.

  1. Kujutage ette, et teie lõug teinud palju survet. Alusta aeglaselt ronida lõug paralleelselt viskamine tagasi oma pea tagasi ja ponnistus lihaseid. Harjutus korratakse umbes 5 korda.
  2. Ajage pea ja silma torkama oma keelt nii, et see on nii lähedal ninaotsast. Töötada välja samal ajal looklevad keele liigutused. Lõõgastav ja eemaldades keele, korrake seda harjutust umbes 5 korda.
  3. Tõstke kõrva jäänud õla, sest need pöörlevad vaheldumisi vastupidises suunas, et ringid võimalikult laialdaselt. Siis muutus pöörlemissuunda ja uuesti toime. See protseduur lõdvestab lihaseid kaela ja õlad.
  4. Head kallutada tagasi, alalõug tuleb panna kõrvale üles ja alla, püüdes saada ninaotsast alahuul. Tagasi algasendisse ja korrata 5 korda.
  5. Walking paks raamat peas ei saa ainult vabaneda kahekordne lõug, vaid ka sind kuninglik veoks.

Selline keeruline harjutusi kaela lihaseid, mitte ainult säästab topelt lõug, kuid ka kaela ja õlad rohkem naiselik ja atraktiivne.

Ei ole saladus, et kaela lihased nõrgenevad vanuse, kaotavad oma tooni, lõdvestuda ja naha kaob ja kaotab oma elastsuse ja värskuse. Selle tulemusena - välimus kahekordne lõug, see on sageli kaasneb ülekaalulisus ja rohkem. Seetõttu kaelalihaste ei vääri vähem, ja võib-olla isegi rohkem tähelepanu, sest selles valdkonnas on võimeline andma naise vanusest. Harjutused paindlikkust kael on optimaalselt sobivad võitlus teise lõua ja parandada kontuuri näo ovaalne.

Kui teil on istuv töö, siis ei tohiks eirata otsest seisukohta kaela - see sobib aadel poos. Tõstke ise paar minutit ja tegelevad oma tervise kohta töökohal. Tee kallete pea edasi-tagasi vähemalt 10 korda, ja ringi mõlemas suunas 20 korda - sarnane harjutusi arendamiseks kaela parandada vereringet, edendada optimaalset verevarustus on suurepärane vahend ennetamiseks soolalahus hoiused. Sa pidevalt tunne rõõmsameelne ja terve!